Comment le changement d’heure vous affecte : toutes les astuces pour surmonter le décalage horaire de l’automne

Les basses températures nous ont déjà plongés dans l’hiver, mais pour achever cette transition, nous avons besoin d’une variation supplémentaire, dans le sens des aiguilles d’une montre. Le suivant tôt le matin du samedi 28 au dimanche 29 octobre cela produira le changement d’heure. Nous reculerons l’horloge d’une heure de moins. A 03h00, il sera 02h00 dans toute la péninsule pour le début de l’heure d’hiver. Cela nous donnera une heure de sommeil supplémentaire, mais il y aura aussi un léger changement dans notre corps, puisque notre horloge biologique sera déréglée et vous devrez à nouveau vous habituer au nouvel horaire.

Bien que les changements qui se produisent en nous soient très légers, certaines personnes peuvent les remarquer davantage, notamment celles qui sont très sensibles. Patricia de la Fuente Cidpsychologue expert en pleine conscience, nous explique que « lorsque le changement d’heure se produit, notre horloge biologique interne, qui régule les schémas veille-sommeil, se déséquilibre et nous pouvons nous sentir plus fatigués ».

Cela se produit parce que si nous devons nous coucher une heure plus tôt, « notre corps a besoin d’un certain temps pour s’adapter et les premiers jours, il est normal de ressentir le mentionné la fatigue, le sommeil ou affecter notre humeur«dit le psychologue. Cependant, en règle générale, notre corps se régule rapidement. Mais il est pratique de savoir ce que nous pouvons faire pour que le décalage horaire saisonnier ne complique pas notre repos.

Qu’est-ce que le décalage horaire en automne

De la Fuente dit que décalage horaire automnal ou saisonnier « C’est un terme informel utilisé pour désigner effets que le changement d’heure produit sur nous. Étant donné que certains de ces effets sont assez similaires à ceux du changement rapide d’un fuseau horaire à un autre en raison d’un voyage, ce terme est utilisé en raison de sa similitude. Même si, en général, le changement est moins radical que dans le cas des voyages, puisque le changement temporaire est moindre.

Cependant, nous ne sommes pas conscients de ce changement, puisque deux fois par an, nous bougeons les aiguilles de l’horloge sans penser à la manière dont cela peut nous affecter. Certains des conseils que le psychologue nous donne pour faire face au décalage horaire automnal sont les suivants : « Maintenez une bonne hygiène de sommeil, dînez trois heures avant de vous coucher, évitez les choses excitantes, n’utilisez pas d’écrans au moins trois heures avant de vous coucher. se coucher, se lever et je me couche toujours à la même heure et, quand il est temps d’aller au lit, utilisez un éclairage tamisé. De plus, il recommande également de faire de l’exercice le matin.

En revanche, puisque Arkopharma Ils se concentrent également sur d’autres habitudes pour maintenir l’équilibre de la mélatonine et faciliter l’adaptation de votre corps au changement d’heure. Certains d’entre eux sont liés à lumière naturellePar exemple, « commencez la journée avec une bonne dose de lumière naturelle pour aider à réguler la sécrétion de mélatonine ».

Par ailleurs, les experts de cette société de compléments alimentaires conseillent également de « réduire les excès de lumière artificielle la nuit, car la lumière retarde la sécrétion de mélatonine, il vaut donc mieux limiter la pollution lumineuse ». D’un autre côté, si vous en avez besoin, vous pouvez également « compléter la mélatonine de manière appropriée et programmée », disent-ils.

Quelles sont les personnes les plus touchées ?

Bien que les effets du changement d’heure ne soient pas trop agressifs, le psychologue De la Fuente affirme que certaines personnes peuvent être davantage affectées. « Généralement Cela affecte d’autant plus que nous sommes âgéscar le sommeil devient plus sensible et peut-être moins profond. Les personnes très sensibles seraient également plus touchées en raison de leur plus grande sensibilité aux changements dus à leur trait de personnalité », précise-t-il.