Comment le jeûne intermittent aide à protéger vos os et vos articulations

Environ 15% de la population va à la consultation de leur médecin, chaque année, pour des maux de dos, une maladie qui connaîtra entre 60 et 80% de la population à un moment donné de leur vie. En plus, 68% de la population de plus de 35 ans Des années souffrent inconfort dans les articulations. Une figure qui monte à 73% chez les femmes. Savoir pourquoi cela se produit et comment y faire face est essentiel.

Dans le livre, votre dos a une solution (si vous savez comment), Juanma Ortegaphysiothérapeute et Expert dans la récupération des blessures à la colonne vertébrale Sans chirurgie, il répertorie de manière simple et très pratique des habitudes saines qui peuvent nous aider à l’améliorer.

Parmi ces habitudes est le jeûne intermittent qui, prévue par des spécialistespeut servir à Améliorer la santé musculo-collétique. Baccalauréat en sciences de l’activité physique Ortega, Juanma Ortega a étudié Outils utilisés par les athlètes d’élite Pour surmonter vos blessures. Cela a servi à créer la méthode SRC avec laquelle a révolutionné le traitement des maux de dos.

Pourquoi notre dos fait mal

Pour gérer correctement les douleurs articulaires et colonnes, vous devez savoir pourquoi elles se produisent. Juanma Ortega aide à changer la conception de ce qui provoque réellement les lésions de la colonne vertébrale. «Aujourd’hui, dans la plupart des cas, Les solutions visent à traiter les symptômes Et pas vraiment l’origine du problème, qui est la véritable cause de la blessure et, par conséquent, de la peinture des symptômes », explique le physiothérapeute. En fait, pour beaucoup de gens La douleur fait partie de votre routine. Comme indiqué par Ortega, la principale cause de la plupart des douleurs au dos «est le Perte d’élasticité du tissu musculairece qui en fait un tissu rigide et, par conséquent, moins mobile ».

Cette rigidité «entrave la mobilité conjointe lié à ce tissu », explique le tissu. Une autre des causes indiquées est « le Faiblesse des musclesque s’ils ne se renforcent pas correctement en fonction des besoins de chaque personne, ils finissent par générer une surcharge articulaire ». En conséquence, ««Les blessures peuvent être plus graves avec des peintures symptomatologiques plus graves ».

Comment traiter les maux de dos

De son expérience traitant des maux de dos, des os et des articulations passifs et orientés pour traiter uniquement le symptômepar exemple, la douleur ». Au début, il reconnaît qu’il a travaillé exactement la même chose. Mais il a réalisé que cette approche, bien qu’autorisée à améliorer les patients, ne pouvait pas guérir ni résoudre le problème définitivement. «C’est pourquoi j’ai enquêté et étudié jusqu’à ce que je trouve le meilleur dans le Récupération définitive des blessures à la colonnecomme lui Dr Stuart McGill, la plus grande référence de la réhabilitation des colonnes dans Athlètes d’élite« , compte.

Ainsi, au fil du temps et lors du traitement de nombreux patients, il a atteint Créez votre propre méthode de réadaptation « Adapté aux gens normaux, sans avoir besoin d’athlètes ou a un physique exceptionnel. » Quelque chose qu’il a perçu est la nécessité de trouver la vraie solution, Aller à l’origine de la douleur. Par conséquent, il se consacre à «Analyser les muscles Son état d’élasticité et de force. Et, une fois les problèmes identifiés, effectuez un travail analytique pour les réparer et les équilibrer ».

Jeûne intermittent pour protéger les os et les articulations

Il Le jeûne intermittent aide à protéger vos os et les articulations. Comme le souligne Juanma Ortega, c’est « un Outil très puissant pour la santé ». Bien qu’il souligne que «il ne peut pas être généralisé comme une recommandation pour l’ensemble de la population. Chaque personne est différente et, si elle ne s’adapte pas bien, Il peut générer des décompenses et des problèmes encore plus graves ».

De son point de vue: «Le plus grand avantage du jeûne dans la récupération des blessures à la colonne est que Aide à réduire l’inflammationqui favorise la récupération ». Cependant, il souligne également que, plutôt que de se jetter, «la chose la plus importante est porter un non-inflammatoireéliminant les poursuites et les produits avec des produits chimiques qui affectent la régénération du tissu ». La vitamine D a également des effets anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire les blessures musculaires.

Dans quels cas font du jeûne intermittent

Pour améliorer les os et les articulations, le jeûne intermittent est un bon outil. Cependant, Ortega clarifie que «comme avec tous les outils, Ce n’est pas pour tout le monde et peut avoir des contre-indications dans certains cas ». Bien qu’il favorise l’autophagie et Aider la régénération des tissus« Si vous ne vous adaptez pas correctement aux besoins de chaque personne, cela peut affecter les muscles et sa capacité de soutien », prévient l’expert.

Par conséquent, son conseil est que quiconque veut le prouver «le fait Sous la supervision d’un professionnel Spécialisé dans le jeûne intermittent pour éviter les effets négatifs ». De plus, il souligne qu’au-delà du jeûne, «la chose la plus importante pour protéger les muscles et les articulations est Maintenir une musculature avec une bonne élasticité et équilibré dans une force de stabilisation. Depuis réduit considérablement la détérioration osseuse et l’apparition de l’arthrose ».

Risques de jeûne intermittents

Mais soyez prudent, bien que dans son livre, il mentionne le jeûne intermittent comme un outil complémentaire contre les maux de dos, l’expert avertit également que Ça peut être un facteur de stress Plus pour le corps. De plus, le style de vie d’une personne doit être pris en compte. Bien que dans le livre, il souligne que Nous avons tendance à être surpérisés Mangez parfois sans faim, la vérité est qu’il y a des gens dont la consommation quotidienne d’énergie est plus grande. Par exemple, pour pratiquer beaucoup de sport.

À cause de cela, alerte: «Si le jeûne intermittent à la personne ne s’adapte pas bien, il peut finir affecter négativement les muscles et sa capacité de soutien ». Et encourager l’aide d’un professionnel spécialisé, qui sait le guider dans chaque cas et peut fournir des informations plus détaillées à ce sujet. Une mesure est contrôler la consommation excessive de glucides car ils sont pro-inflammatoires. «Et si vous consommez plus que le compte, beaucoup d’entre eux Ils finiront par convertir en graisse viscérale »prévient-il.

Recommandations pour éviter les maux de dos

Si vous voulez prendre soin de votre dos, l’expert en santé musculo-squelettique Juanma Ortega nous donne trois directives fondamental pour le garder en bonne santé et sans douleur.

• Recherchez l’équilibre musculaire. « La mise au point que les conditions physiques de base du muscle (force et élasticité) sont équilibrées », encourage le physiothérapeute.
• Choisissez bien votre matelas. Pour réaliser un repos adéquat, le spécialiste recommande « d’utiliser un matelas moyen-élevé ou de haute ferme en fonction de votre poids ».
• Contrôler votre alimentation. Le maintien d’un mode de vie sain en termes de nourriture et de rythmes biologiques est essentiel pour améliorer l’inconfort. N’oubliez pas que les aliments toxiques dans le régime alimentaire quotidien finissent par enflammer la zone abdominale, essentiel pour une bonne santé du dos.