Comment mesurer et améliorer votre âge biologique pour augmenter la longévité

Beatriz Larrea est une nutritionniste holistique. Sa carte d’identité indique qu’il a 41 ans. Il s’agit de son âge chronologique, officiel à toutes fins juridiques, mais « mon âge biologique, actuellement, est de 36 ans. Il y a quelques années, lorsque j’ai divorcé, il est devenu 52 ans ; le stress et le manque de sommeil me vieillissaient. Et quand ma sœur est morte, j’ai vieilli. Mais j’ai fait tout mon possible pour inverser la tendance.

L’expert, qui a écrit le livre Ton corps en feu, parle de âge chronologique et biologiqueet souligne que si le premier mesure le temps, le second reflète le véritable état de votre corps et de votre santé.

Différences entre l’âge chronologique et biologique

• Âge chronologique. C’est le nombre d’années qui se sont écoulés depuis la naissance d’une personne. C’est l’âge qui est mesuré par le calendrier et ne prend pas en compte la santé ou la condition physique de l’individu.
• Âge biologique. Il fait référence à état physiologique réel du corps, qui peut varier considérablement selon l’âge chronologique. L’âge biologique mesure le fonctionnement des organismes. organes, tissus et systèmes corporels par rapport à une personne moyenne du même âge chronologique. Une personne peut être biologiquement plus âgée ou plus jeune que son âge chronologique, en fonction de facteurs tels que la génétique, le mode de vie, l’alimentation, l’exercice et la gestion du stress.

« Le monde du vieillissement en bonne santé cherche à inverser l’âge biologique pour prolonger l’espérance de vie en bonne santé. C’est-à-dire le nombre d’années que vous allez vivre en bonne santé », explique Larrea, qui étudie le vieillissement depuis 10 ans et les stratégies fournies par la science être biologiquement plus jeune.

Comment connaître votre âge biologique

Il existe différents systèmes pour mesurer l’âge biologique, qui est une manière plus précise d’évaluer le vieillissement d’une personne que l’âge chronologique :

• L’une des méthodes les plus avancées est utilisation des horloges épigénétiquescomme l’horloge d’Horvath, qui mesure les changements dans la méthylation de l’ADN pour estimer l’âge biologique au niveau cellulaire.
• On mesure également la longueur des télomères (les extrémités des chromosomes), qui raccourcissent avec la division cellulaire et sont associés au vieillissement.
• La mesure de certains niveaux de protéines dans le sang peut offrir des indices sur le vieillissement biologique. Certaines protéines sont associées à des processus inflammatoires ou de réparation tissulaire qui évoluent avec l’âge.
• D’autres méthodes incluent l’analyse de biomarqueurs physiologiques tels que la pression artérielle, la fonction pulmonaire et les niveaux d’hormones, ainsi que des tests qui évaluent le niveau de sénescence cellulaire.

Comment réduire l’âge biologique

L’âge chronologique ne peut être modifié : il est ce qu’il est. D’un autre côté, la biologie peut prendre de l’avance ou prendre du retard selon le mode de vie. Des facteurs tels que l’alimentation, l’exercice, le sommeil, la gestion du stress et l’exposition à des substances toxiques peuvent influencer la façon dont votre corps vieillit au niveau cellulaire et physiologique, ce qui peut conduire à une vie plus longue et de meilleure qualité.

« Les sables de l’âge biologique se déplacent constamment en fonction ce que tu penses, mange, boisl’équilibre du stress hormétique auquel vous êtes soumis et la capacité dont vous disposez à activer les voies de la longévité », explique Beatriz Larrea.

• alimentation saine. Une alimentation riche en fruits, légumes, protéines maigres, graisses saines (comme l’huile d’olive et les oméga-3) et en antioxydants peut améliorer la santé cellulaire. Ces aliments réduire les dommages oxydatifsqui est un facteur clé du vieillissement cellulaire. Dans le même temps, le régime alimentaire doit être pauvre en aliments transformés, en sucres et en gras trans ; Cela réduit l’inflammation chronique, facteur lié au vieillissement accéléré.
• Restriction calorique. De nombreuses études suggèrent qu’une restriction calorique modérée peut retarder le vieillissement. Cela peut être lié à l’activation de voies métaboliques favorisant la longévité, comme les sirtuines.
• Exercice physique. C’est l’un des facteurs les plus efficaces pour réduire l’âge biologique, car il améliore la fonction cardiovasculaire, augmente la masse musculaire et stimule la production d’antioxydants naturels, qui combattent les dommages oxydatifs. Il favorise également la longévité cellulaire en favorisant l’autophagie, un processus par lequel les cellules éliminent les composants endommagés.
• Gestion du stress. Le stress chronique augmente la production de cortisol, une hormone qui accélère le vieillissement. Les techniques de méditation, de pleine conscience et de relaxation peuvent réduire le stress et favoriser une meilleure santé mentale et physique. Une bonne gestion du stress influence également la régulation épigénétique, qui peut diminuer l’âge biologique.

• Dors bien. Le manque de sommeil affecte le système immunitaire et peut faire avancer l’horloge biologique. Un sommeil réparateur est la clé de la régénération cellulaire et de la réparation des tissus : dormir entre 7 et 9 heures par nuit favorise la production d’hormones rajeunissantes comme la mélatonine et l’hormone de croissance, qui participent au processus de réparation et d’entretien de l’organisme.
• Évitez les substances toxiques. Arrêter de fumer et réduire sa consommation d’alcool peuvent réduire considérablement le vieillissement prématuré. Le tabac et l’alcool endommagent l’ADN et les cellules, augmentant ainsi le risque de maladies chroniques et de vieillissement prématuré. En plus, éviter l’exposition aux contaminants environnementaux et les substances toxiques réduisent également le risque de vieillissement accéléré.
• Suppléments et antioxydants. Certaines études suggèrent que des suppléments comme coenzyme Q10, resvératrol et vitamines C et Eentre autres, peut aider à lutter contre les dommages oxydatifs et à retarder le vieillissement. Bien que ces suppléments ne constituent pas une solution miracle, ils peuvent faire partie d’une approche plus large visant à réduire l’âge biologique lorsqu’ils sont combinés à d’autres habitudes saines.