Comment ne pas sauter votre régime même si vos amis insistent

Si vous faites partie de ces personnes qui suivent périodiquement un régime pour perdre du poids ou, mieux encore, qui essaient de commencer à manger plus sainement, vous aurez déjà réalisé que la réponse de votre environnement à ce changement d’habitudes peut être assez stressante. Et il y a toujours quelqu’un qui, à un moment donné, prononce la phrase dévastatrice : « Allez, si rien ne se passe pendant un jour… »

Cela vous semble-t-il familier ? « Pendant un jour, rien ne se passe », « un jour est un jour », « tu mangeras de la laitue demain… ». Loin de t’encourager dans ton projet, ils vous encouragent à sauter votre régime, comme si leur plaisir de tel apéritif ou de telle boisson dépendait de votre participation également de manière importante. Il y a ceux qui n’ont jamais eu de problèmes de poids et qui ne comprennent pas votre refus de prendre un petit-déjeuner, bravo ; ou ceux qui espèrent que « un jour comme aujourd’hui » – l’anniversaire, la réunion de famille, la célébration de la coupe de football… – vous serez considéré rejoignez la fête sans restrictions; ou ceux qui, directement, pensent que vous êtes un fêtard.

Pourquoi vous reprochent-ils de faire attention à votre alimentation ?

« Régime : ce mot qui peut provoquer soupirs de résignation ou regards de désapprobation« , fait remarquer Mentxu de Vinci, coach nutritionnel, expert en pleine conscience et fondateur d’Harmony Corporal. « Lorsque vous décidez de prendre soin de votre alimentation, vous choisissez non seulement ce que vous mangez, mais aussi votre façon de vivre. Et cela peut générer des réactions intéressantes chez d’autres, qui sont souvent dues à deux raisons :

• insécurité personnelle. Quand quelqu’un suit un régime, il devient un miroir pour les autres. « Pourquoi peut-elle résister aux torreznos et moi pas ? » « Des insécurités font surface, et certains peuvent se sentir mal à l’aise face à ses propres décisions alimentaireset essayez de nous faire manger des choses dont nous ne voulons pas ou qui ne nous font pas du bien.
• La culture de la gastronomie et du plaisir: « Imaginez une rencontre entre amis. Tout le monde trinque avec de la bière ou du gin tonic, pendant que vous tenez votre cocktail sans alcool comme s’il s’agissait d’un trophée. Pourquoi certains semblent-ils bouleversés ? Parce que votre choix défie la norme disant non écrit que le plaisir ne peut être trouvé que si vous buvez de l’alcool. Comment oses-tu être différent ! » explique l’expert.

Comment répondez-vous ?

Cela ne dépend plus seulement d’eux, mais aussi de vous. Dans ces moments où ton diable intérieur qui dit que « un peu, c’est bien », est-il plus difficile de résister à la tentation lorsque nous ressentons la pression des autres que la nôtre ?

« Prendre conscience de nos pensées et les remettre en question est la première étape pour faire des choix conscients qui nous amènent à respecter notre corps et notre santé », explique Da Vinci. « Le regard des autres, les attentes sociales, les commentaires bien intentionnés. Tout cela peut nous amener à céder à la tentation. Mais voulons-nous vraiment prendre des décisions basées sur ce que pensent les autres ?

Votre propre voix intérieure joue également un rôle important. « Vous vous justifiez en vous disant que c’est très délicieux, mais est-ce vraiment vrai ? SOIT C’est juste une autre excuse satisfaire chercher une autre source de gratification immédiate ?

Que faire face à la pression ?

1. Prenez-en conscience: Reconnaît la pression, à la fois interne et externe. Qu’est-ce qui vous pousse à prendre cette décision ?
2. Question qui a pensé: Veux-tu vraiment céder ? Quelles sont les conséquences à long terme ? Comment vais-je me sentir si je cède à mes excuses ?
3. Trouver des alternatives: Existe-t-il des options plus saines dont vous pouvez encore profiter ?
4. Reprenez votre pouvoir: rappelez-vous que la décision vous appartient. Vous n’avez pas besoin de le justifier auprès de quelqu’un d’autre.

Comment prendre de bonnes décisions alimentaires

Le « un jour est un jour » peut être l’excuse parfaite pour opter pour ce brownie tentant. « Et dans nos esprits, ils apparaissent des arguments qui nourrissent cette croyance irrationnelle: « C’est à cause de la pression familiale ! Je ne veux pas avoir l’air mal ! Je vais être bizarre si je n’en mange pas ! Mais en réalité, ce n’est qu’un alibi pour tomber dans la tentation.»

C’est une croyance, une pensée irrationnelle et, en tant que telle, la meilleure façon de la démanteler, de la neutraliser, est de la remettre en question au lieu de simplement l’accepter. Existe-t-il des preuves scientifiques pour le soutenir ? Qu’est-ce que cela nous fait ressentir ? Est-ce conforme à nos objectifs à long terme ? En questionnant et en analysant, nous pouvons se libérer des mythes et prendre des décisions plus conscientes dans notre alimentation.

En bref, note Da Vinci, « la prise de décision va au-delà des régimes. C’est le reflet de qui nous sommes et de la façon dont nous voulons vivre. Mais il donne aussi un dernier conseil : « Dans ce voyage vers une alimentation plus saine, rappelons-nous que la rigidité n’est pas notre meilleure amie. Parfois, nous pouvons nous permettre des exceptions ; oui, consciemment. Parce que? Parce que la vie ne se partage pas entre salades et torreznos. C’est un équilibre entre prendre soin de soi et profiter de soi. Alors portons un toast aux décisions prises depuis mon centre et non selon mes caprices. »