Comment prévenir la constipation pendant la ménopause

Votre système digestif a toujours fonctionné comme une horloge. Mais avec l’arrivée de la périménopause, la fréquence de vos selles, auparavant si régulières, a été considérablement réduite. Et comme les bouffées de chaleur, les difficultés à dormir, les irrégularités du cycle menstruel et les changements d’humeur, la constipation est l’un des symptômes caractéristiques de cette période de transition vers la ménopause. Mais ne t’inquiètes pas. Il est facilement évitable et corrigible avec quelques mesures simples.

Plus précisément, selon une étude de l’Université de Stanford, 14% des femmes souffrent de troubles de la motilité intestinale pendant la périménopause, atteignant 38 % pendant la ménopause.

Comme l’explique Wendie Taylor, spécialiste en diététique et nutrition, « pendant la périménopause, les fluctuations hormonales peuvent causer différents ravages sur le corps, provoquant des symptômes à la fois physiques et émotionnels qui surgissent de nulle part et vous frappent ».

Les déséquilibres hormonaux sont à blâmer

La principale raison de cette constipation est, comme le souligne l’expert, « les montagnes russes hormonales : le fluctuations des niveaux d’œstrogène et de progestérone Ils peuvent perturber l’équilibre complexe du corps et affecter les selles. « Et à mesure que les niveaux d’œstrogènes diminuent, les contractions intestinales peuvent ralentir. »

De plus, la diminution des œstrogènes peut entraîner une augmentation des niveaux de cortisolla célèbre « hormone du stress » qui, comme l’a révélé l’Université de Washington, exacerbe les problèmes de motilité intestinale et ralentit la digestion.

Autres causes de constipation à la ménopause

Mais ce n’est pas seulement une question d’hormones. Les modifications de l’appétit et les crises de boulimie, généralement liées à des aliments « malsains », peuvent conduire à un « apport insuffisant en fibres ». ou une mauvaise hydratation qui contribuent à des selles irrégulières », explique Wendie Taylor.

Parmi d’autres causes possibles, il mentionne également la diminution du taux métabolique –et le ralentissement de la digestion qui en résulte– typique de la périménopause ; réduction de l’activité physique en raison d’une baisse du niveau d’énergie et de la motivation à faire de l’exercice ; et prendre certains médicaments ou des suppléments à effet astringent.

Un dernier déclencheur : plancher pelviendont les muscles peuvent être affaiblis et augmenter considérablement, selon une étude de l’Université d’Anvers, le risque de constipation.

La bonne nouvelle est qu’une fois l’origine du problème identifiée, la constipation en périménopause peut être prévenu ou, si nécessaire, traité. Nous vous expliquons ce que la science a découvert pour que vos visites aux toilettes soient aussi fréquentes que par le passé.

Mangez plus de fibres

Les fibres favorisent la croissance des bactéries saines qui composent le microbiome intestinal, ce qui en fait l’un des meilleurs remèdes pour lutter contre la constipation. Il n’est pas non plus nécessaire de se gaver : entre 25 et 30 grammes par jour C’est plus que suffisant.

Pour y parvenir, vous pouvez savourer chaque matin un petit-déjeuner savoureux et nutritif à base d’avoine. Il est également conseillé de « prendre un probiotique le soir avant de se coucher », indique l’expert en Diététique et Nutrition.

fais du sport

Peu importe que vous soyez ou non en périménopause. Il faut toujours faire de l’exercice. Bougez pour que le tube digestif bouge également. L’intestin doit être sollicité comme un muscle. Et vous n’êtes pas obligé de courir un marathon. Wendie Taylor recommande « des mouvements doux comme la marche, le yoga ou les étirements ».

N’oubliez pas de vous hydrater

Le manque d’eau rend les selles « plus dures » et, par conséquent, plus difficile à évacuer. Il faut boire de l’eau ou, si l’on préfère et, comme le dit l’expert, « essayer les infusions au gingembre et au citron ».

Parlez à votre médecin

Avez-vous toujours des difficultés à aller aux toilettes ? Le moment est venu pour Consultez votre médecin sur la possibilité de prendre des suppléments qui compensent la baisse des niveaux d’œstrogènes. En plus de votre motilité intestinale, d’autres symptômes courants durant cette période comme l’irritabilité ou la difficulté à s’endormir s’amélioreront. Et pendant que vous êtes à la consultation, demandez à votre médecin de vous recommander un laxatif vraiment efficace.