Comment raviver votre relation amoureuse en une semaine

L’histoire d’amour des psychologues John et Julie Gottman en dit long sur le succès de leurs recherches. Le couple est marié depuis plus de 35 ans et travaille ensemble depuis 50 ans pour analyser leurs relations. Son objectif a toujours été d’identifier les composantes fondamentales de l’amour. Il existe de nombreuses astuces d’experts pour sauver une relation. En fait, ils expliquent que faire pour que l’amour dure et profiter d’une relation saine, heureuse et satisfaisante.

Pour ce faire, ils créent le Love Lab, leur laboratoire à Seattle, en 1990. De son travail est né La recette de l’amour (Ed. Paidós), son dernier livre, qui contient un plan de sept jours pour réactiver votre relation amoureuse. À partir de là, ils soulignent que « la chose la plus importante à savoir sur la recette de l’amour c’est qu’il est petit.

De petites doses, quotidiennement, sont nécessaires pour avoir une relation saine. Ce sont les lignes directrices qu’ils développent dans leur livre, un guide utile pour créer un amour durable. Une semaine pour l’obtenir, ça vaut le coup.

Jour 1. Connectez-vous

Ce n’est pas parce que vous vivez avec une personne, la voyez tous les jours et vous parlez que vous êtes forcément connecté. Cependant, comme le soulignent les Gottman, « nous avons constamment des opportunités de nous connecter, mais nous ne les voyons pas ». Ils font référence à ces petits moments où vous ou votre partenaire avez besoin d’attention, mais sont souvent oubliés. Ils l’appellent opportunités de connexion.

« C’est peut-être un commentaire désinvolte. Cela peut être quelque chose d’aussi simple qu’une personne assise à côté d’une autre », indiquent-ils.

Pour établir cette connexion, ils vous encouragent à approfondir la conversation. Si votre partenaire, par exemple, soupire ou a l’air triste, ne le lâchez pas. Il demande ce qui ne va pas. Avec quelque chose d’aussi simple, vous pourrez rétablir la connexion, essentielle pour le couple. Et n’oubliez pas que c’est quelque chose à faire fréquemment, cela ne vaut pas la peine de le faire une fois tous les six mois.

Jour 2. Posez une bonne question.

Au début d’un couple, ils veulent tout savoir de l’autre. Nous écoutons leurs histoires comme si elles étaient les plus incroyables du monde. De même, on vous dit tout. De l’endroit où vous aimeriez vivre à votre film préféré, et quel sentiment si vous êtes d’accord là-dessus ! Cependant, au fil du temps, vous arrêtez de vous le dire et de vous écouter avec cette intensité. Erreur.

D’après les Gottman nous devons récupérer ces grandes questions et écoutez attentivement. « Il n’est pas nécessaire que cela soit sérieux ou transcendantal, ni qu’il s’agisse du sens de la vie (même si cela pourrait être le cas !) », commentent-ils dans le livre. Par exemple, vous pouvez commencer par lui demander quels sont ses rêves actuels. Cela vous surprend toujours. Vous aurez sûrement beaucoup à dire, à recréer votre carte d’amour et à retrouver votre estime de soi aimante.

Jour 3. Dites « merci »

La vie quotidienne, avec ses responsabilités et ses tâches, ajoutées à la fatigue, peut détruire la patience. Cela se traduit par des plaintes. Et avec la confiance que donnent les relations à long terme, elles peuvent se transformer en reproches. Mais si les Gottman ont détecté quelque chose, tous les membres d’une relation Ce qu’ils veulent, c’est se sentir valorisés.

Cependant, soulignent-ils, il semble que « vous ne voyez que ce que votre partenaire a fait de mal ». Eh bien, nous devons mettre en mouvement le pouvoir de vision positive. Tout commence par vous dire ce dont vous avez besoin. Si vous le faites réciproquement, la magie opèrera.

Jour 4. Faites un vrai compliment

Si vous vous mettez à rappelez-vous pourquoi vous êtes tombé amoureux de votre partenaire, vous serez sûrement surpris par les choses que vous y voyez de belles. Les experts recommandent de lui dire tout ce que vous aimez, ce qui le rend spécial à vos yeux.

Pour ce faire, ils proposent de répondre à ces questions : Qu’est-ce qui vous a excité chez cette personne ? Qu’est-ce que vous admiriez chez elle ? Lorsque vous imaginiez une vie avec elle, qu’est-ce qui valorisait-vous ? Qui était-il pour toi ? Votre amour est dans les réponses, vous ne devez pas les laisser tomber dans l’oubli si vous rêvez d’un amour durable et êtes prêt à vous battre pour l’obtenir.

Jour 5. Demandez ce dont vous avez besoin

Une autre chose que les Gottman enseignent dans leur livre est de demander. Ils s’en souviennent Cela nous a appris que le besoin est mauvais». On a dit aux femmes de ne pas être dépendantes, tandis que les hommes ont appris à être suffisamment forts et résilients pour ne pas avoir de besoins.

Ils conseillent cependant de demander à votre partenaire ce que vous désirez, mais de manière positive. Autrement dit, parlez de vous, pas de l’autre personne et « décrivez la situation qui vous dérange, pas les défauts de la personnalité de votre partenaire ». Cela, expliquent-ils, « permettra à votre partenaire de vous aider à améliorer ces conditions, au lieu de se sentir attaqué et sur la défensive ». Et rappelez-vous que le les messages sont clairs, positifs et précis. « Dites-lui comment il peut briller pour vous », résume.

Jour 6. Venez toucher

Comme le rappellent les Gottman, « le contact physique est une drogue puissante ». C’est parce que « l’intimité physique a un effet physiologique dans le corps : il sécrète de l’ocytocine, l’hormone qui favorise la connexion et les liens émotionnels. Il est donc vital que les humains se touchent. En couple, il est également essentiel de construire une relation saine et heureuse. Mais il ne s’agit pas nécessairement de rechercher du sexe. L’important, soulignent-ils, est touche pour touche.

« C’est ce que nous disons aux gens qui nous rendent visite : chaque fois que vous en avez l’occasion, embrassez votre partenaire pendant 20 secondes». Ils déclarent que « c’est le temps qu’il faut à l’ocytocine pour être métabolisée dans votre circulation sanguine ». Ainsi, vous retrouverez l’intimité avec votre proche. Et puis ce qui arrive dépend de vous.

Jour 7. Fixez un rendez-vous

Les Gottman ont interrogé plus de 40 000 couples qui ont suivi une thérapie pour découvrir pourquoi ils l’avaient fait. 8% d’entre eux ont déclaré que le plaisir dans leur relation avait disparu. En d’autres termes, ils ont cessé de s’amuser, pensaient les psychologues. C’est pourquoi, pour eux, il est essentiel de retrouver du plaisir et rien de mieux qu’un rendez-vous pour jouer, faire des bêtises, danserlâcher…

« Les rendez-vous ne doivent pas nécessairement avoir lieu la nuit. Ils ne doivent pas vous coûter de l’argent. Ils ne sont pas obligés de vous obliger à payer une baby-sitter. « Vous n’avez même pas besoin de quitter la maison », soulignent-ils. Bien sûr, laissez-les se dérouler entre vous et votre partenaire, pas de réunions sociales. Pas de téléphone, pas d’écran, pas trop d’alcool. Et surtout sans attentes.

Car la conclusion de l’enquête Gottman est que «l’amour est une pratique. Plus qu’une sensation, c’est une action. C’est quelque chose que vous faites, pas quelque chose qui vous arrive. Et pour entretenir une relation saine et prospère, tu dois donner et recevoir « une dose quotidienne. » Êtes-vous prêt à donner et à recevoir le vôtre ?