Comment résoudre les maux de dos causés par le stress

Pour beaucoup de gens, le mal de dos est devenu une habitude, un compagnon de vie ennuyeux qui va et vient, qui apparaît aux moments les plus inopportuns et auquel ils finissent par se résigner. Derrière ces douleurs se cachent souvent des facteurs comme un mode de vie sédentaire, avec des heures et des heures de travail de bureau, une mauvaise posture ou encore des blessures diverses. Mais, dans de nombreux cas, le mal de dos est la raison pour laquelle notre le corps réagit aux situations stressantesà la fois aiguës et chroniques.

C’est ainsi qu’il l’explique Carlos Pérez Lópezspécialiste de l’entraînement personnel et de la rééducation après blessure, qui souligne que dans cette association il existe une combinaison de facteurs physiologiques et psychologiques : « Le stress peut grandement influencer les maux de dos : on part du stress cognitif et on le transforme en stress mécanique, qui peut être. matérialisé dans tension musculaire dans le trapèze et d’autres muscles, ce qui va nous causer ces inconforts.

Il s’agit d’une réaction en chaîne : le stress mental augmente la tension musculaire, modifie la posture, augmente la perception de la douleur et provoque un stress mécanique sur la colonne vertébrale. Il faut rappeler, en ce sens, que le corps et l’esprit sont interconnectésle stress mental et émotionnel peut donc affecter la biomécanique du corps et avoir des effets physiques, notamment sur le système musculo-squelettique.

La tension amène la personne stressée à avoir tendance à s’affaisser ou à adopter des postures corporelles moins ergonomiques, ce qui augmente la pression sur la colonne vertébrale et génère un stress mécanique au niveau des muscles et des ligaments du dos.

Le rôle du cortisol dans les douleurs musculaires

De plus, certaines hormones jouent également un rôle important dans cette relation : lorsqu’une personne est stressée, réaction de combat ou de fuite. Cela amène le corps à libérer des hormones telles que le cortisol et l’adrénaline, qui augmentent la tension dans les muscles du dos dans le cadre d’une préparation biologique au danger perçu. Si cette tension se prolonge, elle devient source de douleurs mécaniques.

• Tensions musculaires chroniques : Lorsque le corps libère du cortisol en réponse au stress, et que cette situation persiste dans le temps, les muscles peuvent rester tendus pendant de longues périodes, provoquant douleur et raideur dans le dosainsi que la fatigue et la surcharge des muscles de soutien.
• Inflammations et douleurs : Dans les situations de stress aigu, le cortisol a un effet anti-inflammatoire, ce qui contribue à réduire l’inflammation passagère. Cependant, dans les cas de stress chronique Le cortisol cesse de fonctionner efficacement et peut contribuer à une inflammation chronique de faible intensité, « y compris une inflammation viscérale », explique Carlos Pérez. Un mauvais comportement et un mauvais fonctionnement des viscères, qui pendent de la colonne vertébrale, peuvent générer de la douleur. De plus, le cortisol peut altérer la fonction des cytokines inflammatoires, contribuant ainsi au développement de troubles musculo-squelettiquescomme les lombalgies chroniques.
• Troubles du sommeil : «Le stress chronique et les niveaux élevés d’énergie activent constamment le système nerveux sympathiquece qui interfère avec la capacité du système parasympathique à détendre le corps. Ce déséquilibre peut entraîner des difficultés à s’endormir et à maintenir un cycle de sommeil adéquat, contribuant ainsi aux maux de dos », explique l’expert.

Voici comment le stress endommage votre dos

« Les parties de la colonne vertébrale qui ont tendance à souffrir le plus sont les colonne cervicale et colonne lombaire. « C’est principalement dû au fait qu’une grande quantité d’énergie mécanique est déchargée dans la colonne cervicale à travers l’articulation temporo-mandibulaire et le sternocléidomastoïdien et, par conséquent, le trapèze. » Quant à la colonne lombaire, « elle souffre aussi puisqu’elle supporte beaucoup de poids. Les deux sont les parties de la colonne qui ils ont plus de mobilitéet c’est pourquoi on le remarque davantage lorsqu’ils souffrent d’une contracture.

Que pouvez-vous faire pour réduire les tensions

La clé est de contrôler et de gérer le stress, ce qui n’est pas toujours facile. En ce sens, Carlos Pérez souligne cinq premières recommandations pour essayer réduire l’impact du stress dans la vie de tous les jours :

• Prenez soin de votre alimentation: Il est important de suivre une alimentation saine dans laquelle nous évitons les aliments qui provoquent une inflammation.
• Prenez soin de votre repos: Lorsque le soleil commence à se coucher, faites de votre mieux pour désactiver le système nerveux sympathique et désactiver le parasympathique.
• Rechercher le calme physique et mental : Les méditations et les exercices de respiration peuvent vous aider à réduire le stress.
• se déplacer: L’exercice est important, à la fois pour pomper le sang et pour réduire les tensions. « Essayez de bouger en évitant de rester longtemps dans la même position. L’idéal serait de se lever de temps en temps pour marcher ou faire quelques squats pour faire circuler le sang.
• Définir des horaires: Fixez des limites à vos activités. Par exemple, proposez que lorsque vous entrez dans la maison, votre travail soit terminé et que vous ne puissiez rien faire d’autre.