Comment rester calme dans des situations stressantes

Le travail est essentiel pour pouvoir vivre, mais cela ne veut pas dire que toute votre vie doit lui être subordonnée. Il y a des moments où Les obligations de travail impliquent un niveau d’exigence excessif ce qui entraîne un degré de stress très élevé, ce qui a de graves conséquences sur le développement de votre vie. Cette situation est connue sous le nom de burn-out et pour y faire face, nous avons parlé avec Carlos Cenalmor, psychiatre et psychothérapeutespécialiste du stress au travail et du syndrome de burn-out.

«Maîtriser son esprit en période de stress au travail est possible. Beaucoup de personnes que j’aide à lutter contre le stress et l’épuisement professionnel recherchent précisément cela : un moyen de contrôler leur esprit pour rester calmes dans ces moments de tension extrêmement élevée en raison des défis, des responsabilités et des exigences du travail. Et mon message est toujours le même : « Il est possible de contrôler son esprit dans ces moments-là » souligne l’expert.

« Mais pour cela, il faut respecter les règles du jeu. Du jeu de votre esprit, de votre corps et de votre vie. « Ceux qui tentent de vivre une vie de stress sans règles sur notre façon de fonctionner finissent par tomber malades et inactifs », prévient-il.

Pourquoi souffrez-vous de stress ?

Carlos Cenalmor a souffert dans sa propre chair ce qui est vivre avec le stress en raison d’exigences professionnelles élevées, c’est pourquoi il travaille sur ces questions depuis des années. Il assure que, pour le surmonter, le plus important est identifier les causes qui génèrent du stress au travail.

«Nous avons tendance à penser que ce qui nous stresse le plus, c’est d’avoir beaucoup de tâches accumulées ou d’objectifs exigeants à atteindre. Et oui, c’est important, mais d’après mon expérience, il existe deux facteurs de stress par excellence : haute responsabilité et relations interpersonnelles«dit l’expert.

Le premier point est facile à expliquer, car lorsque « le poids d’une entreprise ou d’un groupe repose sur une seule personne, les décisions qu’elle prend ont un enjeu bien plus important, ce qui conduit à augmentation du stress et de l’usure«explique Cenalmor.

Mais qu’en est-il du deuxième ? Parce que relations personnelles au travail Ils sont a priori positifs. En fait, une étude de Harvard a montré que les emplois avec lesquels les gens sont les plus heureux sont ceux dans lesquels il y a plus de relations avec les autres, en plus d’être le pilier fondamental pour atteindre le bonheur.

« L’être humain est un être sociable et nous avons besoin de contact avec les autres. Ce contact nous remplit de satisfaction et de sens, donc lorsque nous travaillons en équipe ou que nous aidons les autres, nous nous sentons plus épanouis », commence par expliquer l’expert. « Cependant, quand ces relations tournent mal et qu’il y a des tensionsles niveaux de stress semblent beaucoup plus élevés que si nous travaillions seuls », conclut-il.

Mais il faut tenir compte, comme l’explique Carlos Cenalmor, du fait que le stress est généré dans la tête et, par conséquent, la personnalité de chacun y est pour beaucoup. «Il y a des traits de personnalité que je constate souvent dans mon travail avec des personnes très stressées au travail et qui ont tendance à se répéter fréquemment : le perfectionnisme, l’exigence excessive de soi, la complaisance ou la difficulté à dire non, ou une faible estime de soi, connue sous le nom de syndrome de l’imposteur. , » il dit.

Comme il l’explique, le perfectionnisme amène les gens à perdre beaucoup de temps sur peu de tâches, ce qui signifie qu’ils peuvent couvrir beaucoup moins et devenir stressés par manque de rapidité et d’efficacité réelle.

Exigence excessive envers soi-même Cela vous empêche de réussir, car lorsque vous atteignez l’objectif, vous pensez toujours que vous auriez pu faire mieux. La complaisancela difficulté à fixer des limites vous fera avoir beaucoup de difficulté à gérer les demandes et, par conséquent, vous finirez par être saturé et par faire ce que les autres veulent que vous fassiez, au lieu de faire ce que vous devriez faire.

Symptômes et conséquences d’un stress excessif

Il y a des années, l’Organisation mondiale de la santé a qualifié le stress au travail de syndrome et de problème de santé importants. «Nous devons comprendre qu’un stress soutenu Cela affecte toute notre vie : corps, esprit et âme.. Il n’est donc pas surprenant que les symptômes de l’épuisement professionnel affectent les trois niveaux », explique Carlos Cenalmor. Divisons ces symptômes en trois niveaux mentionnés :

1. Corps: « Il y a une perte d’énergie physique et émotionnelle qui augmente et, comme me le disent beaucoup de mes patients, vous fait vous réveiller sans envie d’affronter votre journée et avec l’envie de tergiverser tout ce que vous avez à faire », dit-il. .
2. Esprit: «Sur un plan plus mental, apparaît un désenchantement et une déconnexion de notre travail, qui nous amène à ne pas nous soucier des résultats de ce que nous faisons. Même dans des emplois impliquant de nombreuses relations avec la clientèle, nous pouvons en arriver à détester les personnes que nous essayions auparavant d’aider », poursuit-il.
3. Esprit: «Sur un plan plus spirituel, apparaît un sentiment de manque de réalisation personnelle par rapport à notre travail. Ce qui donnait du sens à nos vies nous laisse désormais vides et désorientés », conclut-il.

Et ce n’est pas une blague. Le stress chronique a des conséquences très négatives sur la santé mondiale. «Au cours de mon parcours professionnel, j’ai vu comment le stress était à l’origine de tout : intolérances digestives, hypertension artérielle, crises cardiaques, problèmes hormonaux comme l’hypothyroïdie, problèmes de peau de toutes sortes et, bien sûr, problèmes de santé mentale comme l’anxiété et la dépression grave », prévient l’expert.

Mais pourquoi ça ? Croyez-le ou non, la science a l’explication. Par étapes de stress chronique, les hormones du stress comme le cortisol, l’adrénaline ou la dopamine restent élevées pour vous aider à survivre au danger. Cependant, au bout de quelques jours, ces hormones devraient redescendre à des niveaux normaux et, si ce n’est pas le cas, elles commenceront à causer des problèmes en modifiant le régulation hormonale de personnes ou affaiblir votre système immunitaire vous rendant plus vulnérable à toutes sortes de maladies.

Comment rester calme dans les moments de haute pression et d’exigences au travail

Et c’est à ce moment-là que Carlos Cenalmor répond à la grande question : comment rester calme en période de forte demande de travail. « La clé est dans sensibilisation et connexion avec nous-mêmes. Si nous y parvenons, nous serons clairs sur les réactions de notre corps et, dans une phase de stress, nous pourrons lui donner ce dont il a besoin pour le gérer », explique l’expert.

Mais que faut-il donner au corps et à l’esprit en période de stress ? «Tout ce que nous avons vécu dans notre vie leur fait du bien», résume. Mais le plus important n’est pas de cesser de prendre soin de soi, de bien manger, de faire du sport et de privilégier le sommeil. « Si une période plus difficile arrive, il est temps de prends plus soin de toi de le passer le plus sainement et énergiquement possible, sans moins prendre soin de soi pour augmenter les risques de souffrir d’une crise de stress majeure », conseille-t-il.

En plus de prendre soin de votre corps, un autre ingrédient de cette formule magique est de prendre soin et de respecter le temps passé avec vos proches. «J’ai dit plus haut que les relations peuvent être une grande source de stress dans notre vie lorsqu’elles nous posent des problèmes, mais elles peuvent également être grande protection contre le stress si nous avons des relations saines. Rien de tel que de rentrer chez soi et de partager ses problèmes et ses soucis avec ceux qui vivent avec soi pour réduire son niveau de stress », prévient Carlos Cenalmor.

Et comme troisième ingrédient, se connaitre et travaillez sur les traits de personnalité qui vous rendent plus sujet au stress. Ongle exigence de soi excessif, manque de amour propre ou ne pas savoir dire non et mettre des limites, Cela vous amène à vous maltraiter, soumettant votre corps et votre esprit à un niveau d’exigence très élevé qui conduit, sans remède, à un stress chronique.