Comment retrouver de l’énergie après une nuit blanche

Nous avons tous dû affronter une nouvelle journée sans avoir à peine dormi. Cela peut être dû à une nuit difficile au cours de laquelle vous n’avez pas arrêté de vous retourner et de vous retourner dans votre lit, ou parce que vous êtes resté éveillé tard, ou encore parce que cette fête a duré beaucoup plus longtemps que vous ne le pensiez et que vous n’avez pas eu le temps de vous reposer. Dans tous les cas, affronter les défis du travail et de la vie quotidienne peut devenir une montagne et vous pourriez finir par vous sentir incapable d’accomplir tout ce qui vous attend.

C’est normal que tu ressentes cela. De nombreuses études confirment comment le manque de sommeil affecte notre prise de décision, notre concentration, notre mémoire et nos temps de réponse. Bien que les recherches se soient généralement concentrées sur les personnes souffrant d’un déficit chronique de sommeil, la vérité est qu’une nuit de mauvais sommeil a également un impact sur le cerveau et, par conséquent, sur les émotions, tant positives que négatives.

Par exemple, une étude menée à l’Université de Berkeley, dans laquelle 26 participants ont été contraints de rester sans dormir pendant deux jours et une nuit (35 heures d’affilée), a montré comment le manque de sommeil entravait sérieusement la logique et le raisonnement, de sorte que les émotions ressortaient. le contrôle et la capacité de penser rationnellement ont été sérieusement affectés.

Comment survivre à une nuit blanche

Il existe quelques recommandations pour survivre un jour après une nuit de mauvais sommeil. Du Sleep Institute, dirigé par le Dr. Diego García Borregueroon nous propose les conseils suivants :

1. Bronzer: la luz del solar es lo que le envía la señal a nuestro cuerpo de que ya es de día y hora de despertar, así que desayunar afuera o hacer ejercicio al aire libre, ayudará con nuestro humor, energía e incluso es esencial para dormir mejor la nuit.
2. Mangez plusieurs fois par jour: Cela maintiendra le taux de sucre dans le sang stable, évitant ainsi le fameux crash qui nous fatigue. Les experts recommandent de manger 6 petits repas par jour au lieu de 3 gros repas. Et évitez les repas copieux et copieux, en particulier ceux riches en graisses et en sucres, car ils peuvent provoquer de la somnolence.
3. Boire de la caféine avec modération– Une tasse de café ou de thé peut apporter un regain d’énergie temporaire. Cependant, évitez trop de caféine car cela peut nuire à votre sommeil la nuit suivante.
4. Prendre des pauses: Il est toujours conseillé de se lever de son lieu de travail, de marcher un peu et de se vider la tête, ou de faire une sieste, mais pas trop longtemps. 20 ou 30 minutes peuvent suffire pour améliorer les performances de notre cerveau, il est recommandé de ne pas le prendre trop tard et pas plus de 30 minutes, sinon cela peut être contre-productif.
5. Restez hydraté: Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, les cellules ont soif car elles travaillent plus fort pour remplir leurs fonctions, il est donc essentiel de rester bien hydraté tout au long de la journée. La déshydratation peut nous rendre plus fatigué.
6. Si tu peux, ne conduis pas: si nous sommes fatigués, nous courons plus de risques de provoquer un accident en conduisant ; De plus, être coincé dans les embouteillages peut vous rendre encore plus somnolent et détruire le peu d’énergie qui reste dans notre corps.
7. Évitez de terminer de nombreuses affaires en attente: Étant fatigués, nous ne pensons pas clairement et nous ne sommes pas en bonne condition pour avoir des performances maximales, nous devons donc faire uniquement les choses les plus importantes ou les plus prioritaires, et laisser le reste lorsque nous aurons réussi à mieux dormir.
8. Activité physique douce: Une courte marche ou d’autres activités physiques similaires peuvent augmenter votre énergie et améliorer votre humeur.
9. Lumière naturelle: S’exposer à la lumière naturelle pendant la journée peut aider à réguler votre rythme circadien et à améliorer votre vigilance.
10. Aller se coucher tôt: il ne faut pas dormir toute la journée, mais il faut essayer de rattraper les heures perdues ; Nous pouvons le faire en avançant un peu l’heure normale afin que vous ayez plus de temps pour vous reposer et vous sentir rafraîchi le lendemain.