Comment se lever du premier coup lorsque le réveil sonne

Reporter. C’est le premier mot de la journée pour de nombreuses personnes qui se tournent chaque jour vers le réveil (ou le téléphone portable, la montre intelligente ou la tablette) pour se réveiller à l’heure indiquée. Que ce n’est pas le temps que leur demande le corps, mais plutôt le temps dicté par les obligations de la journée qui vient de commencer.

Les fabricants de montres intelligentes ont calculé les données : plus de 60 % des personnes qui utilisent ce type d’appareil appuient au moins une fois sur la fonction snooze lorsque la montre sonne, vibre, s’allume ou joue la chanson choisie pour dire bonjour ou est responsable. , par quelque méthode que ce soit, pour avertir que le moment est venu de sauter du lit. Selon plusieurs études, ce comportement se répète principalement en semaine, même s’il se produit également le week-end et même les jours de congé.

« Éloignez le réveil ou le téléphone portable de la table de chevet pour vous forcer à sortir du lit pour l’éteindre, ne laissez pas la pièce complètement sombre la nuit pour laisser entrer la lumière naturelle à l’aube, ou placez une lampe réglable. lampe d’intensité à côté de la table de chevet. « Le lit pour vous entourer d’un doux halo dès le réveil sont des astuces qui nous aident à nous lever dès la première fois lorsque l’alarme sonne », disent les experts de Zentrity by Naturitas, la société Marque espagnole de produits naturels axée sur l’amélioration du bien-être global des personnes. Avec ces habitudes simples, « vos yeux s’adapteront au nouveau jour tandis que vous motiverez le cerveau à se lever et à bouger », disent-ils.

Une mélodie agréable en phase REM

L’air avec lequel vous décidez de dire bonjour à votre corps n’est pas une mince affaire. Il a été démontré que des mélodies harmonieuses et des sons naturels (comme des extraits audio de la pluie ou le bruit de la mer) soutiennent la transition naturelle du cerveau vers l’éveil, tandis que des alarmes répétitives (Bip, bip, bip !) interrompent ce processus.

Il existe également des applications numériques de plus en plus spécialisées dans la stabilisation de notre horloge interne lors du passage du sommeil à l’éveil, « comme celles qui synchronisent le moment de la sonnerie de l’alarme avec votre sommeil paradoxal », une phase de sommeil profond dans laquelle, paradoxalement, le cerveau est très actif et éveillé. « Si l’alarme se déclenche à ce moment-là, cela peut vous permettre de vous réveiller plus facilement », explique-t-on chez Zentrity by Naturitas.

Dormir à 18 degrés et dîner léger

Et, même si cela peut paraître choquant, « meilleur est le sommeil, meilleur est le réveil », disent les experts. Dormir en laissant entrer la lumière naturelle et en régulant la température de la pièce pour créer un environnement propice au sommeil est essentiel. « Si vous avez trop chaud ou trop froid, il vous sera difficile de vous endormir et vous ne vous reposerez pas bien pendant la nuit. La température idéale pour dormir se situe entre 18 et 20 degrés », ajoutent-ils.

Il est également important de créer un environnement harmonieux et serein avant de se coucher pour faciliter le repos : « purifier l’air et vaporiser de l’huile essentielle de lavande ou une douche chaude pour détendre le corps et détendre les muscles peuvent aider à relâcher les tensions, éliminer le stress et réduire l’anxiété. » . » niveaux de cortisol, permettant un sommeil plus profond. Et ne vous couchez pas sans avoir digéré. « Il est conseillé de dîner au moins trois heures avant de se coucher et pas copieusement, en privilégiant les protéines et en évitant les sucres et les boissons contenant de la caféine ou de l’alcool ; Il est préférable de boire une infusion relaxante qui aide à s’endormir », conseille-t-on chez Zentrity by Naturitas.

Comment vaincre la somnolence matinale

Une fois à l’étage, il est courant que les bâillements, la paresse, la vision floue et une sensation de somnolence perdurent presque jusqu’à l’heure du goûter. Si la somnolence matinale est l’état qui définit vos matinées lorsque vous vous levez tôt, il est facile d’y remédier. La première mesure est évidemment de ne pas veiller tard. Ou plutôt, « laissez toujours une marge minimale de huit heures de repos entre le coucher et le lever », dit-on chez Zentrity by Naturitas. Il est également essentiel « de n’utiliser aucun appareil technologique une heure avant de se coucher pour éviter que les lumières, les couleurs et les sons qu’ils émettent n’activent notre système nerveux ».

Le lendemain matin, « buvez un verre d’eau dès le réveil, pour que l’hydratation éveille les sens. Et prenez un petit-déjeuner nutritif qui vous apporte une bonne dose d’énergie, par exemple « des œufs (qui sont riches en protéines), des céréales complètes et des fruits ». De plus, « l’activité physique est un excellent moyen de faire bouger votre corps, d’améliorer vos niveaux d’adrénaline et de vous sentir revitalisé. Si vous n’avez pas le temps de faire un entraînement complet, utilisez une courte planche d’exercice, étirez-vous ou faites du yoga le matin.