Comment se recentrer en moins de cinq minutes

Nous respirons sans nous en rendre compte, automatiquement une moyenne de 12 à 16 respirations par minute, ou ce qui revient au même, nous le faisons environ 23 000 fois par jour. Ne serait-ce que par la pratique, nous saurions bien le faire, mais ce n’est pas toujours le cas et les conséquences sont pires qu’on ne l’imagine. Selon une étude de l’Université de Stanford, une bonne respiration affecte la relaxation, l’équilibre émotionnel et amélioration de la concentration. Mais comme il l’explique Rubén Sosainstructeur avancé en respiration, lorsqu’on respire mal, le manque d’oxygénation du corps peut générer du stress, de l’anxiété et une perte d’énergie.

La psychiatre Marian Rojas Estapé est également d’accord, puisqu’elle considère que « la respiration est le meilleur moyen de sortir du mode alerte ». Ainsi, en vous libérant du stress qui vous envahit l’esprit, vous pourrez vous recentrer sur la tâche que vous effectuez. Pour y parvenir vous disposez d’un outil très simple : une technique de respiration appelée boîte ou carré qui sert à retrouver la concentration perdue en seulement cinq minutes. Une méthode très efficace et simple à réaliser.

La technique de respiration en boîte pour se concentrer en moins de cinq minutes

Si vous remarquez que votre esprit n’est pas bien concentré et que vous avez du mal à vous concentrer même sur les plus petites tâches, vous pouvez essayer la technique de respiration en boîte, qui garantit détente absolue en seulement cinq minutes, qui favorise la concentration en vous libérant du stress. Aussi connue sous le nom de respiration carrée, c’est une modalité idéale pour réduire les pics de stress et retrouver une clarté mentale tout en améliorant la concentration. On appelle cela la respiration en boîte ou en carré car pour le faire, il faut fermer les yeux et imaginer un carré. Visualiser cette boîte avec tous les côtés de la même taille l’aide les inspirations et les expirations durent exactement la même duréequelque chose d’essentiel pour que le cerveau se détende.

Il est important d’effectuer cet exercice en position assise, car il est relativement courant d’avoir des vertiges lors de tout exercice qui implique de jouer avec sa respiration. Le dos droit mais les épaules et le cou détendus, fermez les yeux et imaginez le carré mentionné ci-dessus. Respirez tout en comptant mentalement jusqu’à quatre et en faisant appel à votre imagination sur le côté supérieur de la place. Retiens ta respiration tout en comptant mentalement jusqu’à quatre et en marchant le long du côté droit de la place. Expulsez l’air en quatre temps par la bouche pendant que vous marchez le long du côté inférieur du carré. Il est maintenant temps de parcourir la dernière section de la boîte en retenant votre souffle. Ne respirez pas tant que vous n’avez pas parcouru mentalement ce côté en quatre secondes. Tu n’as qu’à suivre ça fréquence respiratoire pendant cinq minutes pour vous concentrer à nouveau.

Que signifie bien respirer ?

«Manger n’est pas la même chose que bien manger», explique Rubén Sosa, qui anime également le programme Énergie et Vitalité de l’application de méditation Petit BamBou. Essayez ainsi de faire un parallèle entre une alimentation équilibrée et une respiration consciente. L’auteur du livre Respire, ici et maintenant et fondateur du projet Medita por el mundo, assure : « Pour bien respirer, il faut le faire lentement, subtilement et diaphragmatiquement. Le Chi Kung, un art d’origine chinoise basé sur le contrôle de la respiration, parle de trois niveaux de respiration : dans lequel la personne à côté de vous n’entend pas comment vous respirez ; dans lequel vous n’entendez pas vous-même votre respiration ; et dans lequel vous ne ressentez pas votre propre respiration. Vous devez mettre de côté la respiration superficielle et emmène-le au fond des poumonset inspirez et expirez toujours par le nez et non par la bouche. »

Et que se passe-t-il dans certaines pratiques comme le yoga et la pleine conscience, dans lesquelles on recommande d’expirer par la bouche ? « Dans ce cas, ça va, car c’est un exercice qui va durer quelques minutes ; L’important est comment tu respires le reste de la journée: lorsque nous travaillons, conduisons ou regardons la télévision. Ici, il faut faire attention à savoir si ladite respiration est plus rapide qu’elle ne le devrait, ou si nous respirons avec la partie supérieure de la poitrine de manière superficielle, car cela impacte notre corpsl’humeur, l’énergie et la santé », déclare Sosa.

Avantages de la respiration

L’expert en respiration Rubén Sosa a compilé une série de bénéfices que la respiration fonctionnelle peut vous apporter :

• Fournit de l’énergie : Respirer correctement apporte entre 20 et 30 % d’oxygène en plus et donc plus d’énergie au quotidien et plus de santé au niveau organique.
• Vous aide à vous détendre et réduit le stress: La respiration impacte le système nerveux central, favorisant l’activation du système parasympathique, responsable des réponses de repos et de digestion et neutralisant les effets du stress.
• Contribue à un sommeil réparateur et ininterrompu.
• Améliore le système immunitaire : Ceci est réalisé en réduisant les niveaux de stress et ses effets sur le corps. « Si le niveau de stress diminue, nous évitons l’épuisement des cellules immunitaires, ce qui nous aide à combattre les infections ou les maladies », explique Sosa.
• Réduit la tension artérielle et le cholestérol : « La respiration profonde améliore la circulation sanguine et l’oxygénation, ce qui rend le cœur plus sain », explique l’expert.
• Améliore l’humeur : Une respiration correcte influence la libération de neurotransmetteurs et d’hormones qui affectent ce que vous ressentez.
• Cela augmente la capacité de concentration.