Comment surmonter une rupture : les 7 phases à traverser

Ces dernières semaines, on dirait qu’on ne fait que parler de ruptures. Du moins, dans le monde de la musique. Alors que l’entourage de Shakira annonce qu’elle publiera une nouvelle chanson en collaboration avec Karol G le 2 février – date de son anniversaire et de celui de son ex, Gerard Piqué –, Miley Cyrus vient de faire de même avec cette chanson responsabilisante qu’est Fleurs. Elle l’a également publié le jour de l’anniversaire de son ex-mari Liam Hemsworth et il contient des messages qui semblent clairement lui être adressés. En réalité, chacun d’eux traverse une phase de deuil amoureux et ils le reflètent dans leurs compositions.

Selon la psychiatre Elisabeth Kübler-Ross, l’une des plus grandes spécialistes mondiales du deuil, Les cinq phases sont le déni, la colère, le marchandage, la dépression et l’acceptation.. Ces étapes surviennent chaque fois que nous subissons une perte, qu’il s’agisse de la fin d’une relation amoureuse ou d’une maladie grave comme le cancer. Cependant, en cas de rupture amoureuse, Les phases ont évolué jusqu’à septqui inclut incrédulité, ce qui se produit généralement au début, et aller de l’avantdernière étape pour refaire sa vie.

Quelque chose qui, selon l’étude Différences quantitatives de réponse à la fin d’une relation amoureuse selon le sexede l’Université de Binghamton à New York et de l’University College de Londres, Cette situation est vécue différemment selon le sexe et les femmes ont tendance à être celles qui quittent le plus fréquemment la relation..

Le chagrin après la fin de l’amour peut fluctuer entre six mois et deux ans. Alors que les hommes semblent se concentrer davantage sur le problème qui a provoqué la rupture et, en raison de leur éducation hétéronormative, cacher davantage leurs émotions, les femmes, également en raison de cette éducation, reflètent tous leurs sentiments. Cela les amène apparemment à reconstruire leur vie plus tôt, même si elles sont accablées de douleur. De leur côté, après une période de tristesse, ils ont tendance à mieux se rétablir.

Dans la présentation de l’étude, Craig Morris, son responsable, a averti qu’il fallait être prudent avec la période de deuil, car « les gens perdent leur emploi, les étudiants arrêtent d’aller en cours et les gens peuvent opter pour des activités extrêmement autodestructrices après une rupture ». Il est donc important d’apprendre les phases du deuil et, malgré les émotions fortes qu’elles peuvent provoquer, de les parcourir en laissant passer le temps nécessaire jusqu’à ce que chacun puisse se rétablir complètement.

Phase 1 : incrédulité ou choc

Vous ne voulez pas croire ce qui s’est passé. tu es bloquéPeut-être que vous n’y pensez même pas et que vous passez la journée à faire des activités pour éviter de le faire. La douleur est trop grande pour y penser. Vous vous sentez déconcerté et paniqué lorsque vous imaginez un scénario incertain, vous préférez donc faire comme si cela ne se produisait pas. Vous pourriez avoir du mal à vous endormir, perdre l’appétit ou vous sentir anxieux..

Phase 2 : le déni

Vous aimeriez que ce qui s’est passé – la fin de votre amour – soit un mensonge, alors tu essaies de trouver n’importe quelle excuse pour que ce soit ainsi. En ce moment, alors que vous vous souvenez de votre passé ensemble, vous voyez tout de merveilleux et cela vous brise le cœur de penser que vous auriez pu le perdre. Alors vous le niez. Attention, lorsque votre environnement vous dit que c’est fini, vous pouvez vous mettre en colère.

Phase 3 : rage ou colère

tu t’es mis en colère jusqu’à ce que vous ressentiez une profonde rage, voire de la colère. Vous commencez à voir tout ce qui était laid et négatif dans votre relation.. Ce serait la phase actuelle de Shakira, même si, comme nous l’a expliqué le psychologue relationnel Sebastián Girona sur la façon de surmonter une rupture sans garder rancune envers son ex-partenaire, elle pourrait s’accélérer puisque sa musique, justement, sert de thérapie au célèbre chanteur qui reçoit également des tonnes d’amour et de soutien de la part de ses fans du monde entier. C’est le moment de commencer à réfléchircomme le chanteur colombien, que tu mérites plus de ta relation. Et vous commencez à voir clairement que vous ne l’aviez pas…

Phase 4 : négociation

Vous commencez à réfléchir à ce qui s’est déjà passé essaie de trouver une explication. À ce stade, vous commencez déjà à penser, timidement au début, à votre avenir, à ce que sera votre vie. D’abord à travers les larmes, petit à petit plus calmement. Mais attention, c’est aussi un moment critique où vous pouvez tenter par tous les moyens de vous remettre avec votre ex. Même si ce n’est pas toi qui l’as quitté, tu peux avoir des sentiments de culpabilité.

Une autre option est de vous donner parle à tout le monde de ta rupture. Quoi qu’il arrive, le meilleur est vis-le normalement, être conscient qu’à chaque étape, plus vous vous rapprochez de l’acceptation et du début de votre nouvelle vie.

Phase 5 : dépression

Complètement immergé dans la réalité actuelle, Cette phase est la plus douloureuse. On peut ressentir la plus grande douleur puisque, enfin, tu ressens la perte dans toute sa dimension. Vous avez besoin de vous faire chouchouter et n’oubliez pas de demander de l’aide, autant que nécessaire, tout au long du processus, tant auprès de vos proches que, si nécessaire, auprès de professionnels. Parce que, A ce stade, vous pourriez ressentir un grand vide. et il est conseillé de ne pas choisir d’oublier la drogue ou l’alcool, deux symptômes que vous choisissez une voie autodestructrice. Essayez de parler en profondeur de ce que vous ressentez avec une personne de confiance.

Phase 6 : acceptation

Lorsqu’on atteint cette étape, on a tendance à être beaucoup plus apaisé car on sait que la perte de l’être cher est désormais définitive et sera permanente. Il faut l’accepter et apprendre à vivre dans un nouveau scénario. En outre, Vous commencez à comprendre qu’il n’est pas bon pour vous de continuer dans cette relation.. C’est alors que vous ressentez à nouveau un peu de contrôle sur vos émotions et aussi sur votre vie. Mais restez vigilant : vous pouvez rester coincé là-bas et ce n’est pas de cela qu’il s’agit. Il est temps de reconstruire votre vie.

Phase 7 : avancer

La fin d’une relation signifie une perte d’espoir et d’espoir. Mais lorsque vous l’acceptez enfin et décidez de passer à autre chose, vous vous ouvrez la voie à une nouvelle vie. Il est donc temps de retrouver ce désir d’avenir. Concentrez votre attention sur vous-même et faites le point sur votre relation passée, déjà avec distance. N’oubliez pas que votre cerveau est plastique, c’est-à-dire qu’il peut être modifié. Décidez ce que vous voulez et foncez, après ce duel qui représente aussi un renouveau.