Comment utiliser votre téléphone portable pour améliorer votre mémoire et toujours vous souvenir de tout

De combien de numéros de téléphone vous souvenez-vous ? Il est possible qu’il n’y en ait que quatre ou cinq, ceux qui sont les plus proches de vous et certains de ceux que vous avez réussi à mémoriser, avant l’apparition des téléphones portables. Le smartphone c’est devenu un ordre du jouret pas seulement pour les contacts, mais pour les innombrables données qui y sont stockées et que vous pouvez récupérer à tout moment.

Cela a conduit à l’idée largement répandue selon laquelle les téléphones portables contribuent à rendre la mémoire plus paresseuse chaque jour et à une dépendance qui affecte négativement votre capacité à vous souvenir sans aide extérieure. Toutefois, ces appareils peuvent également être bons alliés de votre mémoire. Il s’agit simplement de savoir comment.

Inconvénients pour votre mémoire

« Une utilisation excessive du téléphone portable peut être contre-productive pour renforcer la mémoire pour plusieurs raisons liées à dépendance à la technologie et avec l’impact sur la capacité à conserver et à traiter l’information », prévient-il. Ana Herreroexpert en digitalisation et nouvelles technologies.

1. Dépendance à la mémoire externe. Lorsque vous utilisez votre téléphone portable pour mémoriser des données simples, telles que des rendez-vous, des listes ou même des numéros de téléphone, l’esprit s’habitue à ne pas conserver ces détails et à faire confiance à l’appareil. « C’est comme générer de la mémoire externe « ce qui réduit la capacité de notre cerveau à stocker et gérer les informations sans aide. »
2. Saturation de l’information et multitâche. Le téléphone mobile offre une grande quantité d’informations et des notifications constantes, ce qui contribue à surcharge cognitive. Passer d’une application à une autre ou effectuer plusieurs tâches réduit les capacités d’attention et de concentration, facteurs clés de la consolidation de la mémoire.
3. Réduction des clignements et de la fatigue mentale. L’utilisation prolongée d’un téléphone portable entraîne une fatigue visuelle qui peut également réduire les performances cognitives et affecter le traitement et le stockage des informations.
4. Distraction constante. Avec les téléphones portables, « nous sommes exposés à des notifications constantes, ce qui interfère avec la concentration. Il s’agit d’une fragmentation qui rend difficile la transformation de la mémoire à court terme en mémoire à long terme. Autrement dit, cela le rend plus compliqué la consolidation des souvenirs».
5. Mémoire de travail réduite. En dépendant du téléphone mobile pour stocker temporairement des informations, moins d’informations sont utilisées. mémoire de travail (nécessaire pour résoudre des problèmes et prendre des décisions rapides), ce qui peut l’affaiblir à long terme.

Comment votre téléphone portable peut aider à améliorer la mémoire

En tenant compte de tout cela, explique Ana Herrero, « il s’agit d’utiliser consciemment le téléphone portable et de réserver de l’espace pour exercer la mémoire active à travers des tâches simples, sans recourir immédiatement à l’appareil ». En ce sens, il souligne qu’« il existe une série d’outils qui transforment le téléphone mobile en un assistant de mémoire personnelqui non seulement contribue à réduire les oublis, mais renforce également la capacité à mémoriser des informations en les intégrant efficacement dans votre vie quotidienne.

• Rappels et alarmes. Vous pouvez utiliser des applications de rappel ou la fonction d’alarme pour planifier des tâches, des rendez-vous et des événements importants. Ces outils permettent aux rappels de vous parvenir au bon moment, vous aidant ainsi mémoriser les tâches sans stress et mieux vous organiser.
• Notes et listes. Utilisez l’application Notes ou Liste de tâches pour enregistrer des idées, des listes de courses ou toute autre information dont vous souhaitez vous souvenir à court et à long terme. Si vous révisez ces notes régulièrement, cela renforce votre mémoire et vous aide garder les informations importantes présentes.
• Applications d’apprentissage et jeux de mémoire. « Il existe des applications spécifiques conçues pour améliorer la mémoirecomme des jeux de réflexion, des applications linguistiques ou des exercices de mémoire, qui aident à stimuler l’activité cérébrale. « Ces outils peuvent renforcer la mémoire à court et à long terme tout en développant les compétences cognitives. »
• Enregistrement des informations visuelles. Prenez des photos d’objets ou de lieux dont vous devez vous souvenir, comme des documents, instructions ou emplacements spécifiques; Consultez-les plus tard pour faciliter la conservation des informations importantes.
• Applications de cartographie et de localisation. Des applications comme Google Maps ou Waze vous permettent d’enregistrer des emplacements spécifiques qui vous aident à vous rappeler comment vous rendre à un endroit ou à localiser un site précédemment visité. Ces applications peuvent également vous aider à améliorer l’orientation et la mémoire spatiale.
• Applications d’organisation des tâches et de gestion du temps. Des outils comme Trello, Asana ou Google Keep peuvent vous aider à structurer des projets ou des activités, avec des notifications qui vous rappellent les délais et les priorités. « L’organisation des tâches en catégories ou en listes de tâches facilite la mémoire de travail et le suivi des objectifs. »
• Des temps de repos pour votre mémoire. Pour réduire la saturation mentale, vous pouvez utiliser des applications de repos programmées, telles que Pomodoro ou Focus Keeper. Ces applications vous aident à alterner travail et repos, ce qui réduit la fatigue cognitive et améliore la capacité de rétention à long terme.
• Demandes d’inscription personnelles. L’utilisation de journaux numériques ou d’applications d’enregistrement d’expériences pour enregistrer des pensées ou des événements importants peut améliorer la mémoire autobiographique. L’examen de ces entrées renforce la capacité de se souvenir de détails spécifiques des expériences passées.

Limites saines sur l’utilisation du téléphone portable

Pour éviter que l’utilisation du téléphone portable n’affecte négativement la mémoire, il existe une série d’habitudes qui peuvent contribuer à renforcer la mémoire. capacité à conserver des informations sans dépendre exclusivement du téléphone mobile, protégeant ainsi la mémoire naturelle à long terme.

• Limitez l’utilisation des rappels à des détails simples. Utilisez la mémoire à court terme pour vous souvenir de tâches quotidiennes simples sans avoir recours à votre téléphone portable, comme une liste de courses ou la mémorisation temporaire d’un numéro. Cela contribue à renforcer le mémoire de travailindispensable pour conserver les informations immédiatement.
• Faites des pauses et évitez le multitâche sur votre mobile. Passer rapidement d’une application à une autre tâche réduit la capacité de concentration et, par conséquent, la rétention des informations. Essayez d’utiliser une application à la fois et évitez d’utiliser plusieurs écrans pour encourager la pleine conscience.
• Utilisez le mode veille ou Ne pas déranger. Activez le mode Ne pas déranger ou Temps de veille pour établir des périodes pendant lesquelles vous n’utilisez pas votre téléphone portable. Cela vous permettra de vous concentrer sur vos activités sans distractions, ce qui favorise la mémoire à long terme et réduit la dépendance à l’égard de l’appareil pour conserver les données.
• Définissez des horaires sans téléphone portable. Consacrez certains moments de la journée, comme les petites heures du matin ou avant de vous coucher, à des activités sans téléphone portable. Cette pause aide le cerveau à consolider la mémoire sans interruption ni faveur meilleure qualité de sommeilce qui est essentiel à la mémoire.

• Utilisez des applications d’apprentissage plutôt que du stockage. Si vous utilisez votre téléphone pour apprendre et réviser des connaissances (comme des langues ou des jeux de mémoire), au lieu de simplement stocker des données, vous activerez votre mémoire. Cela améliore la conservation des informations et réduit l’effet négatif de la dépendance à l’appareil pour tout.
• Faites des activités hors ligne dont vous vous souviendrez. Pour les données récurrentes, comme les numéros ou les adresses, entraînez-vous souviens-toi d’eux mentalement avant de chercher sur votre mobile. Vous pouvez noter certaines tâches ou contacts que vous souhaiteriez mémoriser dans un cahier, ce qui contribue également à réduire la dépendance numérique.
• Surveillez le temps d’utilisation. Utilisez le suivi du temps d’écran pour voir combien de temps vous passez sur chaque application et ajustez votre utilisation si vous remarquez que cela interfère avec votre concentration. Réduire le temps d’écran sur les applications distrayantes aide rester concentréce qui profite à la rétention de mémoire et réduit la dépendance.