Conseils pour vivre plus et mieux depuis le comptoir de la pharmacie

Quand Immaculé vicente Il a d’abord été placé derrière le comptoir d’une pharmacie, en 1996, personne – ou presque personne – n’a parlé de longévité. Mais à ce moment, quelque chose a changé. Ce n’est pas seulement que l’espérance de vie a augmenté, des 78 ans de 1995 aux 84 actuels (l’âge le plus élevé de l’Union européenne).

«Tout au long de ces 30 années, j’ai assisté à un changement significatif dans le chemin Les gens vieillissent Et, surtout, dans la façon dont ils perçoivent le vieillissement « , explique Vicente, responsable de la pharmacie Lisbonne (Ciudad Rodrigo, Salamanque). Et il ajoute:« Aujourd’hui, il y a une plus grande conscience de l’importance de s’en occuper, qui a conduit à un Transformation en habitudes et dans les outils que nous utilisons pour rester en bonne santé ». Autrement dit, nous obtenons de plus en plus d’importance non seulement pour vivre davantage, mais aussi pour mieux vivre.

En fait, c’est pour immaculer la clé pour remplir des années en bonne forme. « Le vieillissement n’est plus considéré comme un déclin, mais comme une opportunité de rester actif, en bonne santé et avec la qualité de vie. » Cette croyance l’a amené à transformer sa pharmacie en plus d’un espace où les médicaments sont distribués. Conseils d’auto-garde, recommandations nutritionnelles, conseils pour une peau saine … « Tout au long de ma carrière, j’ai appris que Vraie santé Il va au-delà de la maladie d’absence. C’est un équilibre intégral entre le corps, l’esprit et l’esprit », défend-il.

Auto-carré en 360º

Cette approche globale est précisément ce que le pharmacien a reflété Infinit Healthà. Un guide pratique de carrière d’auto-soins, plein de conseils simples et utiles collectés au cours de ces années d’expérience, ce qui met l’idée que l’important est de vivre plus et mieux. «À l’heure actuelle, j’ai appris que la longévité ne dépend pas uniquement de la génétique, mais principalement de nos habitudes quotidiennes. Vivre plus est important, mais Vivre avec la qualité est encore plus«, Insiste l’auteur, qui a l’auto-draf le volume.

Dans les pages du livre, toutes sortes d’outils sont décomposés pour prendre les rênes de notre puits. Des épices les plus intéressantes pour stimuler le métabolisme, aux astuces pour optimiser la respiration ou les idées pour soulager le sentiment de jambes fatiguées. De plus, Immaculate Vicente passe en revue ces pathologies les plus fréquentes chez les patients visitant leur pharmacie: diabète, maladie cardiovasculaire, inflammation silencieuse…

Les trois piliers pour vivre plus et mieux

Bien que le guide soit une petite encyclopédie de petits pointes, les produits pharmaceutiques les résument en trois piliers: nourriture, exercice et repos et gestion du stress. Parmi eux se trouvent les suivants:

• Alimentation équilibrée. Ce que nous mangeons influence directement la façon dont nous vieillissons. Plus de légumes, de légumes, de légumineuses et d’aliments probiotiques (kéfir, yaourt, chucrut …). Et moins – ou rien – de graisses trans ultraproces et ajoutées. La façon dont il est cuit est également importante. La cuisson à la vapeur et la cuisson mous réduisent la formation de substances toxiques. Enfin, le respect d’une fenêtre de repos digestive entre 10 et 12 heures peut aider à réguler notre horloge biologique et entraîner un puits plus intestinal.
• Activité physique régulière. Non seulement pour la santé cardiovasculaire, osseuse et musculaire, mais aussi pour la mobilité et l’autonomie au fil des années. Le corps est conçu pour bouger, et lorsque nous cessons de le faire, nous commençons à perdre la qualité de vie. Il s’agit de marcher quotidiennement, mais aussi de faire autre chose: exercice de force, de danse, de yoga …
• Dream de réparation. Bien dormir aide à régénérer le corps et l’esprit, et sa faute est liée à des problèmes métaboliques, cardiovasculaires et neurodégénératifs. De plus, apprendre à gérer le stress est la clé: le stress chronique accélère le vieillissement et affecte la santé à tous les niveaux. Des techniques telles que la méditation, la respiration consciente ou simplement se réservent à l’ordre du jour un temps de loisir font une grande différence.

Supplémentation, un grand allié

Au-delà des habitudes, l’un des points qu’ils ont pour le pharmacien un rôle fondamental dans la parole de la longévité est la supplémentation et les compléments alimentaires. « Ils sont passés de quelque chose que le patient a vu avec réticence et sporadique à devenir un élément fondamental de soi », dit-il. En fait, et toujours sous les conseils d’un professionnel en tant que pharmacien, immaculé les considère comme une partie importante de une routine préventive.

Dans le livre, il rassemble ceux qui, en raison de leur expérience dans la pharmacie, sont les plus efficaces et les plus intéressants lorsque nous passons des années. Comme le magnésium, qui peut aider à la douleur musculaire, à la fatigue et à l’anxiété; la coenzyme Q10, avec une influence positive reconnue sur le cœur et la santé vasculaire; et l’oméga 3. Cet acide gras, que nous essayons d’intégrer davantage dans notre alimentation, présente des avantages sur le contrôle des triglycérides, le Santé cérébrale et cognitive et celle de la peau.

Santé émotionnelle, le grand oublié lors des années qui tournent les années

Enfin, quelque chose que Vicente a appris au cours de ces trois décennies en tant que pharmacien est l’importance de notre moi intérieur. « Nous nous soucions de ce que nous mangeons, pour faire de l’exercice, même pour l’esthétique, mais il est courant de voir que nous ignorons la santé émotionnelle et mentale. » À son avis, Nous vivons en pilote automatique, Ce qui ne nous permet pas de nous arrêter pour écouter ce que nous ressentons vraiment.

Par conséquent, conclut-il: «Le grand défi que nous avons est d’apprendre à prendre soin de notre santé émotionnelle avec la même priorité avec laquelle nous prenons soin du corps. Pratiquez l’auto-conscience, recherchez des espaces de calme, entourez-nous de relations positives et, surtout, nous permettent de ressentir, d’exprimer et de gérer nos émotions sans culpabilité. Parce que la vraie longévité n’est pas seulement de vivre plus, mais de vivre avec l’équilibre et le bien-être dans tous les aspects ».