Conseils simples pour se vanter de la peau tout au long de l’année

Diedictien et co-fondateur de Broth.

Pour avoir l’air jolie, il est non seulement important d’utiliser des cosmétiques naturels, mais il est également nécessaire de prendre soin de l’intérieur.

Beaucoup de femmes croient que pour avoir l’air jolie, ils doivent investir de l’argent dans les cosmétiques et les traitements esthétiques. Ceux-ci peuvent aider à améliorer l’apparence de la peau, mais nos habitudes de vie peuvent boycotter la santé de la peau. Et pour avoir une belle peau, nous avons besoin de bien plus qu’une crème. Si vous souhaitez améliorer naturellement la qualité de votre peau, je partage ici les clés pour y parvenir.

1. La nourriture: nourisure votre peau de l’intérieur

La peau reflète ce que nous mangeons, donc un régime riche en nutriments essentiels est essentiel pour le garder en bonne santé. Certains aliments clés sont:

• Eau pour l’hydratation constante: Buvez au moins 2 litres d’eau par jour pour garder la peau hydratée et éliminer les toxines. Vous pouvez également inclure des perfusions et de l’eau avec des fruits pour fournir des antioxydants supplémentaires.
• Fruits et légumes riches en antioxydantS:
  • Bleulles, fraises et framboises: elles contiennent des flavonoïdes et de la vitamine C, qui luttent contre les dommages oxydatifs.
  • Carottes et citrouille: riches en bêta-carotènes, fondamentales pour une peau légère et protégée du soleil.
  • Épinards et brocoli: riche en vitamine E, ce qui aide la régénération cellulaire.
  • Tomates: Ils contiennent du lycopène, un puissant antioxydant qui protège la peau du vieillissement prématuré.
• Graisses saines:
  • Avocado: riche en vitamine E et acides gras essentiels qui maintiennent la peau flexible.
  • Huile d’olive extra vierge: protège contre l’inflammation et aide à garder la peau hydratée.
  • Épouse et graines: les amandes, les noix et les graines de chia fournissent des oméga-3 et du zinc, essentiels à la régénération cutanée.
  • Poissons gras: le saumon, les sardines et le thon sont d’excellentes sources d’acides gras oméga-3, ce qui contribue à réduire l’inflammation et à maintenir la peau hydratée.
• Protéines de qualité:
  • Magras et viandes aux œufs: ils contiennent des acides aminés essentiels pour la production de collagène.
  • Légaux: comme les pois chiches et les lentilles, riches en zinc et protéines végétales qui favorisent la réparation de la peau.
• Aliments riches en collagène:
  • Bouillon osseux: source naturelle de collagène, améliore l’élasticité et la fermeté de la peau.
  • Gélatine sans sucre: contribue à la production naturelle de collagène dans le corps.
  • Aliments riches en vitamine C: comme le kiwi, le guayaba et les agrumes, ce qui améliore la synthèse du collagène.
• Évitez le sucre et ultraproced: Les aliments à forte sucre et les graisses gras accélèrent le vieillissement de la peau et peuvent provoquer des inflammations ou des épidémies d’acné. Au lieu de cela, optez pour des édulcorants naturels tels que les fruits ou essayez ma nouvelle découverte, vous pouvez adoucir avec de la glycine, un acide aminé qui fait partie du collagène.

2. Santé du foie et du microbiote: clés pour la peau radiante et sans toxine

Le foie et le microbiote intestinal jouent un rôle fondamental dans l’élimination des toxines et de la santé de la peau. Lorsque ces systèmes ne fonctionnent pas correctement, les toxines peuvent s’accumuler et réfléchir dans des problèmes cutanés tels que l’acné, l’irritation et le vieillissement prématuré.

– Santé du foie

Le foie est l’organe chargé de détoxifier le corps et d’éliminer les substances nocives. Pour le garder en bonne santé et favoriser une peau saine, il est recommandé:

• Consommer des aliments riches en composés de soufre, tels que l’ail, l’oignon et le brocoli, qui soutiennent la fonction hépatique.
• Inclure des herbes purifiantes, comme León, Cardo Mariano et le curcuma, qui stimulent l’élimination des toxines.
• Évitez l’alcool et les aliments ultraproces, qui surchargent le foie et entravez leur capacité de purification.
• Buvez suffisamment d’eau et consommez des perfusions telles que le thé vert, ce qui aide à l’élimination des déchets du corps.

– Microbiote et peau intestinaux

L’intestin est étroitement lié à la santé de la peau. Un microbiote équilibré favorise l’absorption des nutriments essentiels et réduit l’inflammation. Pour en prendre soin:

• Il consomme des aliments fermentés, tels que le yaourt, le kéfir, le chucrut et le miso, qui fournissent des probiotiques bénéfiques.
• Augmente les fibres prébiotiques, présentes dans les bananes, l’avoine, les artichauts et les légumineuses, qui alimente les bonnes bactéries de l’intestin.
• Évitez une consommation excessive d’antibiotiques et d’aliments ultraprocesdus, car ils peuvent déséquilibrer la flore intestinale et générer une inflammation.

3. Réparer le repos: la clé d’une peau claire

Le rêve est essentiel pour la régénération cellulaire. Pendant la nuit, la peau est réparée et éliminée les toxines. Pour améliorer la qualité de votre pause:

• Dormez entre 7 et 9 heures par jour.
• Évitez l’utilisation d’écrans avant de dormir afin de ne pas modifier la production de mélatonine.
• Créez une routine silencieuse avant le coucher, comme lire ou prendre une perfusion.

4. Activité physique: oxygénation et élimination des toxines

L’exercice améliore la circulation sanguine, oxygénate la peau et aide à éliminer les toxines par la transpiration. Les meilleures activités de la peau sont:

• Exercice cardiovasculaire: HIIT, aérobie, la course sont des exercices qui activent la circulation, nous font transpirer et nous aident à éliminer les toxines.
• Yoga et étirement: Ils favorisent la relaxation et réduisent l’impact du stress cutané.

5. Gestion du stress: un facteur clé pour éviter le vieillissement prématuré

Le stress chronique est l’ordre du jour et nous ne sommes pas conscients de l’impact qu’il a sur notre santé. Il génère, entre autres choses, l’inflammation et accélère le vieillissement cellulaire. Pour le réduire:

• Pratiquez la méditation ou apprenez simplement consciemment.
• Faites des activités que vous aimez et détendez-vous, comme lire, danser, toucher un instrument ou être en contact avec la nature.
• Ded Time à vous et aux vôtres. Donnez-vous un massage ou faites un plan avec des amis, un voyage en famille, un dîner avec votre partenaire … en bref, déconnectez-vous à vous reconnecter.

6. Cosmétiques naturels: l’importance d’éviter toxique pour la peau

En plus de prendre soin de la peau de l’intérieur, il est important de faire attention aux produits que nous appliquons. De nombreux cosmétiques conventionnels contiennent des ingrédients synthétiques, des parfums artificiels et des produits chimiques qui peuvent être nocifs pour la santé cutanée. Opter Natural Cosmetics a de multiples avantages:

• Sans produits chimiques agressifs: Évitez les substances telles que les parabènes, les sulfates, les silicones et les phtalates, qui peuvent provoquer des irritations et une obstruction des pores.
• Avantages antioxydants et régénératifs: Les ingrédients tels que l’aloe vera, l’huile de jojoba, le beurre karité et l’huile de mosquet de rose fournissent des vitamines, minéraux et antioxydants essentiels à la régénération cutanée.
• Moins d’impact environnemental: Les cosmétiques naturels sont généralement plus durables et respectueux de l’environnement, évitant la contamination par les microplastiques et autres déchets nocifs.
• Idéal pour la peau sensible: En évitant les ingrédients artificiels, les produits naturels sont plus doux et plus adéquats pour les allergies ou des affections sujettes telles que la dermatite et la rosacée.

Pour montrer une peau belle et saine, il ne suffit pas d’appliquer des produits cosmétiques. La clé est de prendre soin de notre corps de l’intérieur, avec une alimentation équilibrée, un bon repos, un exercice régulier et une gestion adéquate du stress. De plus, le choix des cosmétiques naturels sans compléments toxiques complète ces soins, protégeant la peau contre les substances nocives et favorisant sa régénération de manière plus saine et plus durable. Si vous adoptez ces habitudes au quotidien, vous remarquerez une peau plus lumineuse, ferme et saine.

Beatriz Rakosnick

Diététiste, coach de santé et psychoneuroimmunologue. Avec María Goyanes, elle est une Fondatrice de partenaires de Coldo, une entreprise de bouillons à cent pour cent écologique avec une teneur élevée en protéines et en collagène.