De quels suppléments avez-vous besoin pendant la ménopause et la périménopause ?

L’arrivée de la ménopause entraîne de nombreux changements. Ces événements se produisent à tous les niveaux et ne pourraient donc pas être plus importants. Ces transformations affectent le bien-être physique et émotionnelil est donc conseillé d’y remédier le plus tôt possible car ils sont les conséquences d’un déséquilibre hormonal.

« Durant cette étape, nous présentons un manque de notre hormone féminine de la phase fertile, principalement les œstrogènes. Ceux-ci nous protègent d’une meilleure peau, d’une meilleure qualité de sommeil, d’une meilleure force musculaire, d’une meilleure santé sexuelle, d’une meilleure chevelure… des conditions qui ne sont pas considérées comme une santé métabolique, cardiovasculaire et osseuse. Quand nous perdons tout cela, il est plus fréquent d’avoir des problèmes dans tous ces domaines », souligne-t-il. Isabelle Castano Ruizgynécologue spécialisé en santé hormonale, chercheur aux universités de Harvard et de Murcie et conseiller de la marque Kobho Labs.

Selon l’Association espagnole pour l’étude de la ménopause (AEEM), 80 % des femmes dans cette étape vitale présentent à des degrés divers des bouffées de chaleur, de l’insomnie, une altération de la vie sexuelle et d’autres symptômes qui nuisent à leur qualité de vie pendant la périménopause et ménopause. « Certains peuvent s’améliorer ; Cependant, d’autres, comme la sécheresse vaginale, les modifications cutanées, la chute des cheveux ou la perte de calcium dans les os, s’aggraveront si aucun traitement n’est reçu », soulignent-ils.

«De plus, avec le temps, nos cellules perdent leur capacité antioxydante contre les facteurs externes et internes. Il est également plus fréquent d’avoir une carence en vitamines et en éléments comme le magnésium », ajoute le gynécologue.

C’est pourquoi, pendant la ménopause, il est si courant de recourir à des supplémentations, recommandées par de nombreux spécialistes comme elle : « Quelque chose de basique, ce que j’appelle « un indispensable de la garde-robe » serait un bon magnésium, phytothérapie qui améliore les symptômes comme le soja ou l’actée à grappes noires, et une meilleure qualité des tissus avec de l’acide hyaluronique, du collagène ou de l’argousier », recommande-t-il.

Mais comme elle le souligne, « cela dépend des symptômes que présente la femme pour orienter sa supplémentation de manière appropriée », dit-elle.

Que sont les suppléments

Les suppléments ne sont que cela, « ils contribuent à compléter, comme leur nom l’indique, les carences que les femmes présentent à ce stade », explique l’experte. « La supplémentation est importante car nos propres cellules manquent d’aide pour éliminer les toxines et métaboliser les nutriments après un certain âge. »

On les trouve généralement sous forme de pilules, de gélules ou de poudre à dissoudre, selon l’ingrédient ou le principe actif dont on parle à un moment donné. Et ils sont consommés sous forme de compléments nutritionnels, qui peuvent être pris avec différents repas de la journée, notamment au petit-déjeuner et au déjeuner.

De plus, ils sont vraiment confortables et faciles à prendre car Ils conviennent à tout le monde: «Toutes les femmes peuvent le prendre grâce à sa bonne tolérance, mais il est vrai qu’il vaut mieux qu’un professionnel vous guide, surtout si vous avez des pathologies pouvant interagir avec la prise d’autres traitements. Même si j’insiste, rien ne se passe mais il vaut mieux assurer une bonne absorption », recommande Castaño.

Quels sont les avantages des suppléments pour la ménopause

Malgré ce petit détail sur les compléments et certains traitements, l’expert ne peut que souligner avantages des suppléments pour la ménopause.

« Grâce aux nutraceutiques, les femmes en périménopause ou en ménopause dormiront mieux, elles ressentiront moins de fatigue musculaire, elles verront les bouffées de chaleur soulagées, elles percevront une meilleure texture de la peau et des muqueuses, plus hydratées et élastiques. Et aussi, même s’ils ne peuvent pas le voir à l’œil nu, Ils auront une meilleure santé métaboliquece qui signifie que la supplémentation contribuera au risque de diabète, à un meilleur maintien des os (en favorisant l’absorption et l’utilisation du calcium et du phosphore) et à un impact positif sur la circulation sanguine », explique-t-il.

Quand commencer à prendre des suppléments

De plus en plus de femmes se déclarent fidèles aux suppléments pour améliorer les symptômes de la ménopause. Mais beaucoup font aussi l’erreur de commencer à les utiliser lorsque ces symptômes apparaissent. Ce gynécologue, expert en santé hormonale, conseille d’anticiper le changementafin que la baisse hormonale – qu’elle soit naturelle ou anticipée – ne laisse pas de marque permanente sur notre organisme.

« Il ne faut pas attendre l’arrivée de la ménopause pour commencer à prendre ces suppléments », explique le chercheur de Harvard. «Les femmes présentent le cycle hormonal pour pouvoir avoir des enfants exclusivement. Ainsi, lorsque nous atteignons un âge où nos cellules germinales ovariennes ne sont pas si « jeunes », les problèmes hormonaux commencent. En fait, Notre cycle commence à faiblir dix ans avant la ménopause. Il est donc essentiel de prendre soin de notre mode de vie pendant la périménopause, car cela nous aidera à retrouver notre état cellulaire optimal, qui est notre source d’énergie microscopique », ajoute-t-il.

Finalement, « Il peut être pris avant 40 ans si nous avons des symptômes suspects, même si cela devrait être fait avec plus d’importance à partir de cet âge ou avant dans les situations de ménopause précoce. À partir du moment où nous arrêtons d’ovuler, ce processus peut s’accompagner d’inconforts physiques et émotionnels, mais nous ne devons pas les subir », explique le médecin.

Quand ne pas prendre de suppléments et lesquels prendre

Comme l’a déjà indiqué le spécialiste, « il vaut mieux s’assurer que cela n’affecte pas l’absorption des autres traitements ». Pour ce faire, il est préférable d’opter pour des compléments dosés et avec une biodisponibilité pour toutes les femmes.

Un exemple d’entre eux est W-Balance de Kobho Labs. «Il est super complet car il couvre plusieurs besoins des femmes à ce stade, comme les bouffées de chaleur, l’insomnie, la transpiration, l’irritabilité, la sécheresse vaginale… Ce sont des nutriments que les femmes présentent naturellement, comme la vitamine D, la vitamine B6, tryptophane, etc., et que nous devons pouvoir fonctionner de manière optimale », explique-t-il.

«Par exemple, le tryptophane ajouté au GABA et à la vitamine D contribuent à améliorer l’humeur. De plus, la vitamine B6 contribue à la production de neurotransmetteurs et aide à combattre la fatigue et l’épuisement. Le GABA est un neurotransmetteur qui favorise la capacité à récupérer la sérotonine interne (l’hormone du bonheur). D’un autre côté, la gelée royale renforce le système immunitaire et c’est essentiel à ce stade, car entre 40 et 45 ans, notre corps enregistre une plus grande inflammation », poursuit Ruiz.

Il intègre également, entre autres ingrédients, de l’argousier, riche en oméga 7, qui contribue à réduire les taux de triglycérides et à soulager la sécheresse vaginale ; Pycnogenol, grâce à son OPC, qui protège les vaisseaux sanguins et améliore la circulation.

Le prix de cette supplémentation est de 26,96 euros et « l’idéal est de prendre cette supplémentation pendant six mois, puis de se reposer pendant deux et, si on le souhaite, de la reprendre », précise le chercheur. Comme le confirme la marque, le premier mois améliore l’humeur et la fatigue ; Au bout de deux mois, il réduit les symptômes de la ménopause, et après six mois de consommation, il améliore la santé cardiovasculaire et osseuse.