Des collations fitness qui améliorent le cardio et la force
Lorsque vous entendez les mots snacking fitness, vous pensez probablement à un smoothie, un fruit, un œuf dur ou encore une barre protéinée. Mais cela n’a rien à voir avec ce que vous mangez avant ou après l’entraînement. Il s’agit plutôt d’un moyen simple et facile de se rapprocher des 150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée recommandées chaque semaine en effectuant de courtes périodes d’activité vigoureuse en bougeant vigoureusement pendant une minute ou deux à la fois. Vous remarquerez un clair
amélioration du cardio et de la force dans seulement un ou deux mois.
Il ne fait aucun doute que la vie vous amène à devenir de plus en plus sédentaire et que vous passez plus de temps assis que souhaitable.
grignoter, remise en forme Il remplit la mission de vous rappeler que vous devez faire de l’exercice de temps en temps et il le fait de la manière la plus efficace possible : cela ne prend pas beaucoup de temps et vous profitez de chaque instant pour vraiment travailler.
Si vous faites partie de ceux qui ont du mal à trouver 30 minutes d’exercice chaque jour, les collations sportives peuvent vous aider à obtenir votre
objectifs de bien-être et de remise en forme Ils sont plus acceptables, qu’ils sont véritablement à votre portée. Un entraînement rapide et facile peut apporter des bienfaits durables pour la santé comparables aux entraînements traditionnels.
Qu’est-ce que le snacking fitness ?
Le snacking fitness est défini comme une brève période de mouvement ou d’exercice de haute intensité qui ne dure généralement pas plus de deux minutes. Le concept de ces séances courtes est similaire à l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), qui repose sur l’idée d’exercer votre corps pendant quelques minutes, puis de vous reposer un petit moment, puis de répéter le mouvement.
La différence est que dans le snacking fitness, l’entraînement ou le mouvement dure environ deux minutes, avec une
période de repos prolongée d’une heure ou plus entre les deux. C’est un avantage non négligeable car vous pouvez profiter de n’importe quelle fenêtre de temps dont vous disposez – une pause entre deux réunions, une pause pendant votre émission préférée – pour faire un peu d’exercice.
La seule chose que tu vas faire est
adaptez votre exercice à votre propre journée sans aucune sorte de stress. Vous profitez simplement du temps libre dont vous disposez. L’idée de base du snacking fitness est qu’il peut facilement s’intégrer dans votre vie, peu importe à quel point vous êtes occupé ou stressé. Il s’agit d’un engagement de très courte durée où moins c’est plus. Pensez à terminer une réunion et à remonter les escaliers jusqu’à votre bureau.
Femme en tenue de sport. /
Les bienfaits du snacking fitness
Des études récentes montrent que l’intégration des collations sportives dans votre vie vous apportera de nombreux avantages que vous n’aviez pas auparavant. Pensez-y : vous passez de l’inaction à l’activité physique.
Et tu le feras en rafales de deux minutes plusieurs fois par jour. Autrement dit, vous vous programmez au fur et à mesure pour additionner à la fin.
Parmi ses principaux bienfaits, vous trouverez une amélioration de la fonction cardiovasculaire, une plus grande résistance, plus de flexibilité, le développement de la force musculaire, une réduction du taux de sucre dans le sang, une meilleure facilité d’endormissement, un esprit actif, une diminution du stress, une meilleure estime de soi… Parce que vous devriez le savoir maintenant : ça marche !
Quels exercices faire
Évidemment, faire des collations fitness de temps en temps ne fera pas grand-chose pour
améliorer votre état de santé général. Vous avez besoin d’un certain niveau d’engagement pour en faire une chose routinière que vous intégrez chaque jour dans votre vie. Le facteur le plus important pour que cela fonctionne est la cohérence, en veillant à le faire quotidiennement au lieu de le faire pendant un petit moment aujourd’hui et peut-être demain ou après-demain.
Cela n’aura pas beaucoup d’impact si vous le faites seulement lorsque vous vous en souvenez. Si vous parvenez à pratiquer régulièrement des collations sportives sur une période d’un ou deux mois, vous commencerez à remarquer son impact. La recherche montre qu’avec trois fois par jour et sept jours par semaine, vous constaterez une amélioration de la santé cardiovasculaire.
Quelques exemples d’exercices que vous pouvez inclure dans le fitness snacking sont des choses aussi simples et courantes que monter des escaliers, sauter avec écart, sauter à la corde, les squats sur chaise très simples et efficaces, les fentes, courir à pleine vitesse pendant une courte période, pousser. -ups…
Les options sont infinies : Toute activité ou exercice qui vous fait sortir de votre siège et vous fait bouger fonctionne déjà. Assurez-vous simplement de faire ces activités avec vigueur, ce qui signifie que vous avez du mal à dire plus de quelques mots sans avoir besoin de respirer.
