Des exercices faciles pour améliorer la mémoire à court terme qui vous fait le plus défaut

Il est facile pour vous de ne pas en être conscient, mais dans votre vie quotidienne, il existe d’innombrables situations qui nécessitent que vous mémorisiez des informations pendant une courte période de temps, après quoi vous pouvez jeter ces informations dans votre cerveau. Vous ne lui accordez pas d’importance parce que c’est juste un vu et pas vumais que cela fonctionne mieux ou moins bien peut simplifier beaucoup de petits défis quotidiens.

Il est connu sous le nom mémoire à court termeet ce terme désigne en neurologie la capacité du cerveau à retenir et traiter des informations temporairement, généralement pendant une durée comprise entre 15 et 30 secondes. Contrairement à la mémoire à long terme, qui stocke les informations à long terme, la mémoire à court terme est momentanée et agit comme un entrepôt de travail qui vous aide à gérer rapidement et efficacement.

L’agilité de ce type de mémoire permet de stocker une quantité limitée d’informations pour une courte période et est indispensable pour de nombreuses activités qui nécessitent un traitement immédiat :

• Lorsque je me souviens d’un numéro de téléphone momentanément jusqu’à ce que vous l’écriviez ou que vous le composiez sur votre téléphone.
• Dans les conversationspour retenir ce que vient de dire votre interlocuteur et pouvoir répondre de manière cohérente.
• En lisant ou en suivant les instructionspour conserver les informations clés pendant que vous les traitez ou les mettez en pratique.
• Dans les notifications SMSlorsque votre banque mobile ou une application vous envoie un code que vous devez saisir ci-dessous.

La magie du chiffre 7

L’un des scientifiques les plus influents dans l’étude de la mémoire à court terme était George A. Millerpsychologue américain connu pour ses recherches sur la capacité de cette mémoire, qui publia en 1956 une étude qui fut une étape importante dans ce domaine. Dans ce travail, Miller a vu que la capacité de cette mémoire a des limites spécifiques et a proposé que les humains puissent retenir environ sept éléments dans leur mémoire à court terme, avec une marge de variation de deux éléments (c’est-à-dire entre cinq et neuf). ). Cette découverte est communément connue sous le nom de chiffre magique sept, et sans vous en rendre compte, vous l’utilisez constamment :

• Mémoriser un numéro de téléphone. Les numéros de téléphone sont généralement divisés en blocs de 3 ou 4 chiffres, ce qui facilite leur identification. mémoriser les nombres en les regroupant en unités plus petites et en respectant la limite de sept éléments. Il en va de même avec le numéro de compte courant ou la numérotation de votre carte bancaire, qui apparaissent toujours dans des blocs facilitant leur mémorisation temporaire.
• Listes de courses. Si vous devez mémoriser des articles à acheter sans les noter, il est courant de les regrouper en catégories. Par exemple, les fruits, les légumes, les produits laitiers et la viande constituent quatre catégories au lieu de dix éléments individuels, ce qui permet à la liste de rester dans la gamme des éléments mémorables.
• Brèves instructions. Lorsqu’on donne des instructions, il est courant de se limiter à entre cinq et sept étapes. Par exemple, « tourner à droite, aller tout droit, prendre la première sortie et tourner à gauche » utilise un certain nombre d’indices qui facilitent la mémorisation et l’exécution de la séquence sans oublier les détails importants.

L’étude de Miller a eu des applications pratiques dans l’éducation, la conception de l’information et utilisation des appareils numériques. Par exemple, les interfaces utilisateur sont conçues en tenant compte de ces limites pour présenter les informations en morceaux ou en groupes gérables, et les techniques d’étude utilisent le regroupement pour améliorer la rétention.

Stratégies pour exercer la mémoire à court terme

Le renforcement de la mémoire à court terme peut avoir un impact positif sur votre performance au quotidien et faciliter votre apprentissage. Comment pouvez-vous le faire ?

1. Répétition consciente. Répéter mentalement les informations que vous souhaitez conserver (comme une liste de mots ou un nom) permet de prolonger leur séjour dans la mémoire à court terme et facilite sa consolidation en mémoire à long terme.

1. Regroupement ou découpage. Cette technique, également introduite par Miller, consiste à regrouper les informations en blocs ou morceaux significatifs. Par exemple, au lieu de mémoriser un identifiant sous la forme d’une série de neuf chiffres individuels, tu le divises en segments et ainsi vous facilitez sa rétention.
2. Association visuelle. Créer des images mentales des informations dont nous essayons de nous souvenir aide le retenir plus efficacement. Par exemple, en mémorisant votre liste de courses, vous pouvez visualiser les produits sur un rayon de supermarché.
3. Exercices de pleine conscience. Pratiquer la pleine conscience contribue à améliorer votre capacité de concentration, ce qui réduire le nombre de distractions qui peuvent interférer avec le stockage des informations dans la mémoire à court terme.