Dormir, lumière artificielle et gain de poids liés chez la femme!

Une nouvelle étude montre que les femmes qui ont l'habitude de dormir avec des lumières artificielles sont plus à risque de prendre du poids.

Qui aurait prédit que dormir avec la lumière artificielle d'une lampe ou d'une télévision mettrait les femmes à risque de prendre du poids – et même de l'obésité? Sainte vache! Mais c'est vrai.

Des chercheurs ont rapporté dans le Journal de l'American Medical Association que les femmes dormant avec de la lumière artificielle courent un plus grand risque de gain de poids, d'obésité, d'index de masse corporelle plus élevé et de tour de taille plus grand que celles qui ne le font pas. Avoir les lumières ou la télévision allumées dans la chambre pendant les heures de sommeil est en corrélation avec ces luttes frustrantes et communes que presque toutes les femmes connaissent trop bien.

Vous vous demandez peut-être s'il s'agit vraiment de lumières ou d'autre chose comme l'âge, la race, l'activité physique, le régime alimentaire, la quantité de sommeil, etc. Les chercheurs ont contrôlé ces facteurs et ont constaté que, non, le problème concernait uniquement la présence ou l'absence de lumières artificielles.

Par rapport au poids des femmes dormant sans lumière artificielle, les femmes dormant avec des lumières allumées étaient:

• 11 lb de plus,
• 22% plus susceptibles d'être en surpoids,
• avait un risque accru d'obésité de 33%.

On ne sait pas pourquoi dormir avec de la lumière artificielle est associé au risque de prise de poids. La plupart des femmes ont déjà assez de problèmes avec ce problème! Les chercheurs émettent l'hypothèse que la lumière peut perturber suffisamment vos phases normales de sommeil pour altérer les hormones qui régulent votre appétit – whoa nous n'en avons pas besoin! Il peut également réduire suffisamment la qualité du sommeil pour nous rendre somnolents pendant la journée, et cela peut nous amener à chercher du sucre et des glucides pour continuer.

Nous pouvons ajouter ces nouvelles informations à ce que nous savons déjà sur les avantages d'une bonne nuit de sommeil pour votre apparence faciale. Une étude scientifique réalisée en 2010 par le Département de psychologie de l'Université de Stockholm a démontré les conséquences malheureuses d'une mauvaise nuit de sommeil sur votre apparence faciale.

Qu'arrive-t-il à votre visage si vous ne dormez pas suffisamment?

Le sommeil affecte rapidement votre apparence faciale. Le lendemain d'une mauvaise nuit de sommeil, attendez-vous à en voir plus,

• paupières suspendues,
• yeux rouges (plus que toute rougeur habituelle),
• yeux gonflés (plus que tout gonflement typique),
• des cernes sous les yeux,
• peau plus claire,
• augmentation des rides / ridules,
• coins tombants supplémentaires de la bouche.

Dans cette étude, une bonne nuit de sommeil était définie comme 8 heures. La privation de sommeil était de 5 heures.

J'ai écrit sur cette étude dans le passé, y compris mes conseils sur la façon de contrer l'impact visible de la privation de sommeil sur votre visage. Comme l'ont dit les enquêteurs de l'étude,

Parce que ces régions faciales sont importantes dans la communication entre les humains, les indices faciaux de la privation de sommeil et de la fatigue peuvent avoir des conséquences sociales pour l'individu privé de sommeil dans la vie quotidienne.

Un jour, cela ne fonctionnera tout simplement pas et vous devez savoir comment améliorer votre «communication» faciale après trop peu de sommeil. Si vous savez que vous vous dirigez vers une privation de sommeil, cliquez ici pour voir mes remèdes rapides pour contrer certaines des conséquences faciales.

Ce qui est vraiment frappant pour moi, c'est que maintenant nous savons que ce n'est pas seulement notre apparence transitoire et notre physiologie qui sont affectées par le sommeil. Les conséquences à plus long terme telles que la prise de poids sont également affectées.

La combinaison des informations de ces deux études est un appel au réveil (jeu de mots destiné) que nous avons besoin de 8 heures de sommeil dans une pièce sombre pour regarder et se sentir le mieux possible.

Je sais que la lumière a un impact négatif sur ma qualité de sommeil et je dors avec un masque pour les yeux pour aider à bloquer la lumière. J'en ai acheté un très joli en vacances et je l'utilise tous les soirs. Je l'ai trouvé en Australie chez Love Stories, un magasin qui vend les pyjamas les plus cool et les plus intimes. J'ai également acheté ma paire de pyjamas préférée.

À 60 ans, j'ai traversé le pari des mésaventures du sommeil – entre la ménopause, le stress professionnel et le fait de vieillir – et j'apprécie une bonne nuit de sommeil. C'est une priorité pour moi, donc ma routine nocturne est intentionnelle. Cette routine est en fait appelée «hygiène du sommeil». Je vais le partager avec vous:

Dermatologue de 60 ans, la routine d'hygiène du sommeil de la Dre Cynthia Bailey et routine de soins de la peau en soirée:

Je me réveille généralement vers 7 heures du matin. Cela fait 8 bonnes heures, ce qui ajoute du temps pour les nuits nocturnes aux toilettes (aventures de 60 ans). Je me sens rafraîchi et prêt pour la journée.

Heureusement, je dors bien après des années d'insomnie. Mon visage a l'air moins fatigué et tombant. Maintenant que nous connaissons les luttes de poids et les problèmes de sommeil, je suis doublement reconnaissant.

La routine de soins de la peau du dermatologue à 60 ans:

Comment votre sommeil est-il? Avez-vous des conseils pour bien dormir? Quelle est votre routine de soins de la peau multitâche tous les soirs? J'adorerais entendre vos histoires. Je sais que beaucoup d'entre nous partagent des problèmes de sommeil.

Références:

Park YM, White AJ, Jackson CL, Weinberg CR, Sandler DP. Association de l'exposition à la lumière artificielle la nuit pendant le sommeil avec risque d'obésité chez les femmes. JAMA Intern Med. Publié en ligne le 10 juin 2019. doi: 10.1001 / jamainternmed.2019.0571

Sundelin T; Lekander M; Kecklund G; Van Someren EJW; Olsson A; Axelsson J. Indices de fatigue: effets de la privation de sommeil sur l'apparence du visage. SLEEP 2013; 36 (9): 1355-1360.

Axelsson J, Sundelin T, Ingre M, Van Someren EJ, Olsson A, Lekander M., Beauty sleep: étude expérimentale sur la santé perçue et l'attractivité des personnes privées de sommeil. BMJ. 14 décembre 2010; 341: c6614.