Exercices pour améliorer votre vie sexuelle

Profiter d’une vie sexuelle bien remplie présente de nombreux avantages pour la santé. D’un point de vue purement physique et musculaire, le sexe n’est qu’un simple exercice. Comme marcher, courir ou soulever des poids. Et plus la forme physique des amoureux est bonne, plus leurs rencontres intimes seront agréables et satisfaisantes. En fait, comme c’est le cas pour beaucoup d’autres « formations », Il existe une série d’exercices spécifiques pour améliorer les performances sexuelles. Et oui, la pratique aide aussi. Et beaucoup.

Mauro Labra Berrios, entraîneur personnel, explique que « sans aucun doute, une bonne santé sexuelle et un exercice physique régulier assurent un plus grand bien-être dans notre vie quotidienne, donc s’entraîner régulièrement « Cela peut nous aider à améliorer la qualité de nos relations sexuelles. »

Tu dois faire du cardio

La santé sexuelle est directement liée à la santé cardiovasculaire. Et pas seulement parce que sans un flux sanguin adéquat, il n’y a pas d’érection ni de lubrification vaginale.

Chaque routine d’entraînement, y compris le sexe, nécessite un minimum de résistance physique. Il est donc temps de faites des exercices cardio ou aérobiques pour stimuler votre cœuret tout le système circulatoire.

Par exemple, vous pouvez aller courir régulièrement. Le sexe coulera à flot et vous éviterez un épuisement prématuré qui met fin à votre rencontre intime.

Mauro Labra Berrios rappelle que « le rôle du cœur est important, puisque nous sommes confrontés à une activité cardiovasculaire. Le contrôle de la respiration nous aidera garder le rythme et prolonger l’effortobtenant des relations sexuelles plus longues.

Renforce le plancher pelvien

La force et la flexibilité des muscles du plancher pelvien déterminent la qualité des relations sexuelles. En fait, la tension ou la faiblesse de ces muscles peuvent rendre les relations charnelles non seulement insatisfaisantes, mais même douloureuses. Surtout dans le cas des femmes.

Pour y remédier et s’assurer qu’ils se contractent et se détendent correctement, rien de mieux que les exercices de Kegel.

Comme l’indique l’expert, « les contractions volontaires des muscles du plancher pelvien favoriser l’orgasme chez les deux sexes. De plus, dans le cas spécifique des hommes, l’entraînement de ces muscles améliore l’érection et aide à contrôler l’éjaculation.

Détendez vos hanches

Votre travail vous oblige à passer trop de temps assis. Ainsi, la flexibilité et la mobilité des muscles et ligaments de votre hanche sont pratiquement nulles. Qu’est-ce qui vous fait ressentir douleurs au dos et au bassin lors de rencontres intimes qui, soit dit en passant, sont limités à un ou deux postes. Ça fait tellement mal que tu as peur de te briser.

Ne t’inquiète pas. Il a une solution simple. Nous vous proposons ici une série d’exercices simples pour détendre et renforcer vos hanches, vos jambes et vos fessiers.

Planches et redressements assis pour renforcer le tronc

Le moment est venu de renforcer le noyau. Par exemple, avec des planches ou entrecroisées.

Cette zone comprend le la plupart des muscles impliqués dans l’acte sexuel. De plus, un noyau solide améliorera encore votre endurance et préviendra les douleurs au dos et à la hanche que vous pourriez ressentir pendant et après les rapports sexuels.

Comme le souligne Mauro Labra Berrios, « comme dans toute activité physique, notre force musculaire et notre endurance sont compromises, notamment au niveau abdominal et lombaire. Vous avez désormais une autre raison de travailler votre cœur, car c’est celui qui occupe le devant de la scène dans ce cas.

Le yoga pour chasser le stress

Un dernier exercice : le Yoga qui, en plus d’améliorer la mobilité de la hanche et de renforcer le tronc, vous apprendra la technique de respiration abdominale ou diaphragmatique.

C’est vraiment important car avec cette respiration beaucoup plus lente et plus profonde, l’activation du système nerveux parasympathique est facilitée, ce qui vous aidera à vous détendre et à vous détendre. tu vas fermer la porte à ce stress qui réduit ta libido. Vous ressentirez plus de plaisir et l’acte sera

Vous améliorerez votre estime de soi

Mais les bienfaits des exercices pour améliorer la vie sexuelle vont bien au-delà du simple aspect physique. Comme le conclut Mauro Labra Berrios, « en s’entraînant constamment, notre corps change. Nous aimons davantage ce que nous voyons dans le miroir. On se sent mieux dans sa peau, augmente notre estime de soi et, par conséquent, notre confiance et notre esthétique. Et c’est ce qui se reflète dans l’intimité.