Exercices pour les femmes recommandées par des experts pour un ventre plat

Il est difficile d’obtenir un ventre plat, bien qu’il y ait beaucoup de gens qui le poursuivent quotidiennement. En plus de s’entraîner dur, la nourriture doit être très équilibrée, car la tendance à
accumuler la graisse dans la zone abdominale Il est très élevé, surtout de la ménopause.

Avant que cela ne pensait qu’avec les abdominaux tous les jours, vous l’avez, mais la vérité est que ce mythe a été refusé. Et c’est
Le noyau est composé de grands groupes musculaires: Abdominal, lombaire, bassin, fesses et muscles profonds de la colonne.

Il est donc important de renforcer chaque muscle afin que toute la zone soit maintenue en forme,
empêcher les graisses de s’accumuler Ou il gonfle en excès. Ce n’est pas une tâche facile, mais avec une preuve et une volonté, elle peut être réalisée. Et avec les conseils d’un entraîneur expert, bien sûr.

Cinq exercices routine pour un ventre plat

Nous avons parlé à un entraîneur personnel et nous avons fait de nous
Une routine de cinq ans qui sont les meilleurs pour renforcer la zone abdominale. N’oubliez pas de faire trois à quatre tours complets avec des ruptures entre 30 et 60 secondes entre chaque exercice:

Fer faible avec des genoux

Comment se fait-il: Placez-vous dans une plaque basse avec les avant-bras et les pointes des pieds reposant sur le sol et maintenant une ligne droite de la tête aux talons. De cette position, il soulève une jambe et touche le genou opposé avec la main du même côté, gardant l’abdomen contracté. Alterner entre les deux côtés.

Combien de fois: 3 séries de 20 répétitions.

Pont ischiotibial

Comment se fait-il: Mandat à l’envers avec vos genoux fléchis et vos pieds reposant sur le sol, largeur d’épaule. Soulevez vos hanches sur le toit en appuyant sur les fesses et en gardant le dos droit. La partie inférieure de l’abdomen doit également être contractée pour empêcher le tronc de s’arrêter. Revenir lentement à la position initiale.

Combien de fois: 3 séries de 12-15 répétitions.

Homme creux

Comment se fait-il: Le visage complètement avec vos jambes s’étendait et les bras s’étendaient en arrière. Soulevez vos jambes à environ 45 degrés tout en gardant vos bras étendus sur votre tête. Activez le noyau pour garder le dos au sol. Gardez cette position prudente pour ne pas revenir.

Combien de fois: 3 séries de 20 secondes chacune.

Abdominaux

Comment faireE: Entièrement la bouche avec vos genoux pliés et les pieds reposant sur le sol. Placer les mains derrière la tête ou croiser sur la poitrine et soulever le torse aux genoux, en utilisant les muscles abdominaux pour soulever le torse sans impulsion. Contrôlant lentement le mouvement.

Combien de fois: 3 séries de 15-20 répétitions.

Abdominaux inverses + extensions de jambe

Comment se fait-il: Bouche à la traste avec les jambes a augmenté à 90 degrés. Ensuite, entend les genoux de la poitrine élevant les hanches du sol. Ensuite, étendez vos jambes vers l’avant sans les toucher avec le sol, en maintenant le contrôle du mouvement. Flémentez à nouveau les genoux jusqu’à la poitrine et répétez le cycle.

Combien de fois: 3 séries de 12-15 répétitions.