EXERCICES POUR VIVRE PLUS LONGTEMPS : Les experts en longévité recommandent ces quatre exercices de force pour vivre 100 ans
« Oui je le veux
vivre jusqu’à 100 ans« Que dois-je pouvoir faire physiquement pour être satisfait de ma vie ? » C’est la question qui a été posée
Médecin canado-américain Peter Attia avant de concevoir une routine sportive pour améliorer la qualité de vie des personnes âgées.
Cette méthode, qu’il a baptisée « Centennial Decathlon », consiste à réfléchir
les choses que vous voulez pouvoir continuer à faire, quel que soit votre âge. Soulever les sacs de courses, ouvrir les portes vitrées, monter les escaliers sans se fatiguer… des petits gestes triviaux du quotidien qui vous facilitent la vie.
« Au cours des trente ou quarante prochaines années,
la force musculaire diminuera de 8 à 17 % par décennie, s’accélérant avec le temps. Donc, si vous voulez élever ce petit-enfant ou arrière-petit-enfant de 30 livres à quatre-vingts ans, vous devrez
pouvoir soulever entre 20 et 25 kilos maintenant. Sans se blesser », explique Attia sur son site Internet.
C’est la raison pour laquelle nous avons sélectionné quatre exercices de musculation faciles à réaliser à tout moment de votre vie et capables de vous maintenir en forme quel que soit votre âge. « Mon cadre d’exercice repose sur quatre piliers :
stabilité, force, entraînement aérobie et entraînement anaérobie«dit l’expert en longévité.
L’expert en longévité Peter Attia a sélectionné quatre exercices de musculation pour vivre plus longtemps. /
Les quatre exercices de force qui ajoutent des années à votre vie
1. Soulevé de terre
Le soulevé de terre active le
Articulations de la hancheaider à
réduire les maux de dos et améliorer la densité osseuse, trois problèmes qui s’aggravent avec l’âge. Pour l’exécuter correctement, vous devez vous tenir debout et tenir une barre avec les genoux légèrement pliés et la colonne vertébrale dans une position neutre.
2. Squats
Cet exercice classique de force F
renforce les tendons, les os et les ligaments, quelque chose d’essentiel pour réduire les risques de chutes et leurs éventuelles conséquences. Pour bien le faire, vous devez vous tenir debout, les jambes ouvertes à la largeur des épaules et baisser les hanches en ramenant vos fessiers puis vous lever.
3. Presse à épaules
Cet exercice de force aide
renforcer les muscles du bas du dos et du dos, les biceps, les triceps et les abdominaux. Tenez des haltères avec vos mains à hauteur d’épaule et, en activant les muscles de vos bras et de vos épaules, soulevez lentement les poids au-dessus de votre tête.
4. Promenade des agriculteurs
La marche paysanne est un exercice très simple à réaliser.
améliore la santé cardiovasculaire et l’endurance, ainsi que renforce les muscles. Cela consiste à marcher avec du poids, à tenir des haltères avec les bras tendus et à faire de grands pas avec le dos droit et le regard tourné vers l’avant.
Effectuez ces quatre exercices
régulièrement et avec la persévérance comme devise, vous aidera à ajouter des années de vie et, surtout, à voyager avec une qualité de vie. Parce que personne ne veut être un grand-père centenaire incapable de bouger, mais capable de vivre sa vie sans l’aide des autres ?
