Faire du sport pour bien dormir : comment s’entraîner pour se reposer

Lorsque la journée touche à sa fin et qu’il est temps de profiter d’un repos bien mérité. de dormir et reprendre des forces pour affronter un nouveau jour. D’autant plus lorsque, pour faciliter votre rencontre avec Morphée, vous êtes sorti courir et êtes épuisé. Mais les heures passent et vous n’arrêtez pas de vous retourner et de vous retourner dans le lit. Une nuit de plus, le sommeil réparateur dont vous avez tant besoin est à vos portes. L’exercice n’est-il pas censé vous aider à dormir ? Eh bien, pas nécessairement. Nous vous disons quelle formation suivre pour que vous puissiez enfin dormir sur vos deux oreilles.

Le docteur Sophie Bostock, fondateur de la plateforme The Sleep Scientist, rappelle que « nous naissons tous avec la capacité de dormir. Mais la vie moderne fait parfois obstacle et nous perdons le contact avec le monde. rythmes naturels « qui contrôlent notre sommeil, notre vigilance, notre appétit et nos émotions. »

Exercice régulier

Marcher, courir, soulever des poids ou danser : toute activité physique aide à dormir. Et ici l’important c’est la régularité. Pas l’intensité, car comme l’explique l’expert, « l’excès d’exercice se caractérise généralement par des problèmes de sommeil ». À tel point que la pratique d’exercices vigoureux est responsable chez les athlètes professionnels, comme le montre une étude de l’Université du Wisconsin-Madison, d’un mauvais sommeil. Soyez cohérent et n’en faites pas trop.

Fatigué n’est pas la même chose que somnolent.

L’épuisement n’est pas synonyme de somnolence. Il est vrai qu’une activité physique régulière est essentielle pour un bon repos, mais brûler de l’énergie ne permet pas toujours à Morphée de vous accueillir plus facilement dans ses bras. Encore moins si vous souffrez déjà d’insomnie ou d’un autre trouble du sommeil, auquel cas – mais pas pour le reste de la population – tout exercice physique tardif serait contre-indiqué car, au lieu de vous détendre, il augmenterait votre fréquence cardiaque et votre température corporelle. Autrement dit, cela aura un effet stimulant – et causera plus de fatigue que vous reporterez au lendemain.

Une promenade au soleil

La lumière du soleil indique au cerveau qu’il est temps d’arrêter de produire de la mélatonine, c’est-à-dire l’hormone qui régule le cycle veille/sommeil et dont la libération prépare le corps à dormir. Un effet qui n’est pas obtenu avec la lumière artificielle.

Donc, si vous vous entraînez habituellement dans votre salon ou dans une salle de sport, complétez votre routine en faisant de l’exercice à l’extérieur. Sortez, ce qui aidera votre corps à rester éveillé et sachez qu’il aura besoin de se reposer plus tard. Ou ce qui revient au même, pour régler votre horloge biologique.

Mais une séance de gym vous laisse déjà épuisé. Quelle quantité d’exercice supplémentaire devez-vous faire à l’extérieur ? Eh bien, pas trop : une étude de l’Université Brandeis conclut que faire 7 000 pas chaque jour C’est suffisant pour améliorer la qualité du sommeil.

Une course silencieuse

La course à pied a également un effet positif sur les habitudes de sommeil. Et pas seulement pour le simple fait de faire de l’exercice : le rythme constant des pas aide le cerveau à se détendre. Comme pour la méditation.

Encore une fois, il faut faire attention à l’intensité : ni trop vite, ni trop loin. Et de la même manière, il faut éviter que le cerveau n’entende pas les pas rythmés qui le calment tant : pas d’écouteurs. Pas de musique ni de podcasts pour distraire l’esprit. Et bien mieux sous les rayons du soleil.

Mieux avec le yoga

S’il s’agit de détendre l’esprit, d’éliminer le stress qui vous empêche de vous endormir, courir c’est bien, mais méditer est bien mieux. Il n’est pas non plus nécessaire de pratiquer cette méditation juste avant de se coucher : quelle que soit l’heure, la faire régulièrement chaque jour vous entraînera à atteindre la déconnexion souhaitée une fois au lit. Par exemple, avec le yogaavec trois séances hebdomadaires qui, selon l’Université du Zhejiang, améliorent la qualité du sommeil.

Soulevez des poids pour tomber au lit

Soulever des poids est très efficace pour renforcer les muscles et les os. Mais il y a encore plus : une étude de l’Iowa State University a révélé que trois séances hebdomadaires d’une heure facilitent un endormissement plus rapide, qui dure également plus longtemps. Ce que l’on n’obtient pas avec l’exercice aérobique, c’est pourquoi, comme le conclut l’une des auteures de la recherche, le Dr Angélique Brellenthin, « les personnes soucieuses de leur sommeil et qui ont peu de temps pour faire de l’exercice devraient réfléchir à prioriser les exercices de musculation».