Flexions de poupées pour ronger les bras et améliorer la force de préhension
Également connue sous le nom de poupée en boucle avec des haltères, les flexions du poignet sont un exercice d’isolation qui se concentre sur les muscles de l’avant-bras. La recherche indique que des exercices de résistance aux articles uniques comme celui-ci sont efficaces pour augmenter l’épaisseur des muscles et améliorer la puissance de l’articulation qui fléchit. Vous allez arronner les bras et
Vous augmenterez votre force d’adhérence.
L’exercice des avant-bras est une partie importante de l’arrondissement du bras entier au lieu de se concentrer uniquement sur les biceps et les triceps. Il vous permet également d’améliorer la capacité d’effectuer d’autres exercices au sommet du corps qui impliquent ces muscles, tels que des œuvres dominées et similaires.
Une autre des grandes qualités des boucles de poupée n’est pas seulement entraîner une partie du corps qui est souvent négligée, mais aussi d’améliorer la force de préhension et de favoriser les poupées plus fortes. La force de poignée vous permet de prendre fermement des poids et des barres lorsque vous faites des exercices exigeants dans le gymnase.
Une forte adhérence vous prépare également mieux pour de nombreux sports et exercices. Il est fondamental dans l’escalade, par exemple. La force de préhension peut également améliorer la vitesse et la puissance avec lesquelles vous lancez une balle. Il est même essentiel dans les activités de la vie quotidienne, comme le transport d’achats, les bouteilles ouvertes, etc.
Comment bien faire les flexions du poignet
Pour commencer à faire des flexions du poignet, vous avez besoin de poids des mains comme des haltères ou même une barre de poids. Si vous êtes nouveau dans l’exercice,
Commencez par des poids plus légers Pour éviter les blessures. La première chose que vous devez faire est de vous agenouter derrière une rive ou une autre surface plane. Penchez-vous en avant des hanches et soutenez les avant-bras dans la rive à la hauteur de l’épaule avec les paumes.
Votre dos est plat et vos épaules restent en arrière. Vos poupées sont en position neutre:
ni soulevé ni en bas. Maintenant, fléchissez les poupées en expirant. Effectuez ce mouvement lentement et contrôlé pour activer les avant-bras et empêcher les poids de tendre les poupées.
Vient ensuite la dernière partie de l’exercice. Étendre les poupées autant que vous le pouvez chaque fois qu’elle est confortable et en inhale. Enfin, remettez les poupées dans une position neutre. Pendant cet exercice,
Les avant-bras restent immobiles. Ils ne devraient que déplacer les poupées.
Autres variations dans les flexions du poignet
Il y a certaines modifications qui peuvent être apportées pour rendre l’exercice plus facile ou plus difficile, selon le niveau de condition physique. Les débutants peuvent vouloir fléchir un poignet en même temps. Cela rend l’exercice un peu plus simple et vous permet de vous concentrer sur la technique et la forme de chaque bras. Gardez à l’esprit que vous devez
Répétez le mouvement des deux côtés pour éviter les déséquilibres musculaires.
Femme faisant de l’exercice. / /
Vous pouvez également effectuer des flexions de poignet en position assise. Cette option peut être préférée par les femmes ayant des problèmes de genou. Asseyez-vous sur une banque ou sur une chaise avec un dos droit, les jambes séparées à la largeur de l’épaule et aux pieds reposant sur le sol. Soutenez l’arrière des avant-bras sur les genoux ou les supports de chaise, permettant aux poupées s’accrocher à la limite.
Faire les flexions dans cette position.
Une fois que vous dominez les flexions de poignet normales, essayez les flexions de poignet inversées, également appelées extensions du poignet. Au lieu d’avoir les paumes vers le haut, cet exercice implique que les paumes regardent vers le bas vers le sol.
Le reste du mouvement est le même. Cette variation se concentre davantage sur les poignets que sur les avant-bras. Par conséquent, si vous souhaitez renforcer les deux zones, envisagez l’option d’alterner entre les flexions de poignet normales et cette variation inverse.
Les poupées et les avant-bras ne sont pas des parties particulièrement fortes du corps. Par conséquent, il n’est pas réaliste d’utiliser la même quantité de poids que vous utiliseriez pour d’autres exercices, tels que la presse bancaire ou la boucle du biceps. Si vous êtes nouveau dans l’exercice des flexions du poignet, cela commence par un muet de moins de poids. Lorsque vous commencez à gagner en force, vous pouvez augmenter le poids. À chaque répétition, assurez-vous de vous déplacer constamment et de contrôler afin de ne pas resserrer votre poignet et de causer des blessures.
Ni contenir votre souffle. La chose appropriée est d’exhaler tout en pliant le poignet vers le haut et inspirez lorsque vous revenez à la position initiale.
