Fukutsudzi, l’exercice japonais pour en finir avec les maux de dos

Votre travail vous oblige à passer beaucoup de temps assis. Ce qui, entre autres conséquences très négatives pour votre santé, vous fait mal au dos. Cela n’aide pas qu’une fois rentré à la maison, complètement épuisé, vous vous effondriez sur le canapé. Encore moins les positions, pas tout à fait appropriées, que vous adoptez lorsque vous dormez. Votre colonne vertébrale et tout votre corps en souffrent. Mais ne vous inquiétez pas. Du Japon vient un exercice très simple, la méthode Fukutsudzi, avec laquelle corriger la posture et mettre fin aux maux de dos. Cela aide également à affiner la taille. En seulement cinq minutes.

Lili Yavorski, spécialiste en acupuncture, souligne que « la méthode Fukutsudzi, une technique japonaise pour perdre du poids et améliorer sa posture, est sans aucun doute mon exercice préféré. Et pour le réaliser tu as seulement besoin d’une serviette».

Deux avantages pour le prix d’un

En réalité, l’objectif de cette méthode imaginée par Toshiki Fukutsudzi, un chiropracteur japonais, n’a jamais été de styliser la silhouette. Au contraire, il s’agissait de concevoir un exercice simple avec lequel, avec peu (ou pas) d’effort, soulager les maux de dos en corrigeant la posture du corps, notamment au niveau lombaire. En fait, l’intensité avec laquelle cet exercice est entrepris ne suffit pas à brûler la graisse abdominale.

Mais cela n’a pas d’importance. Fukutsudzi lui-même souligne que sa méthode s’est avérée utile pour réduire le volume de la taille. Ne favorise pas la perte de poids, mais le développement et renforcer les muscles abdominaux en redistribuant la graisse qui s’accumule dans la zone abdominale.

Sans abdos, pas de ventre plat

L’alimentation et l’exercice physique ne sont pas les seuls facteurs qui déterminent si une personne afficher un ventre plat ou un ventre généreux. La posture du corps a aussi beaucoup à dire : si le bassin n’est pas correctement positionné, un espace libre se crée autour de la taille dans lequel la graisse finit par s’accumuler.

Mais la chose ne s’arrête pas là. Le manque d’abdominaux suffisamment développés également facilite l’accumulation de graisse abdominale. Puisqu’il n’y a pas de paroi musculaire pour la contenir, cette graisse va gonfler le ventre, ce qui va générer plus d’espace pour accueillir plus (et plus) de graisse. Autrement dit, il fera son chemin en générant un ventre.

Vous n’avez besoin que d’une serviette et de cinq minutes de votre temps

Tant d’heures collées à une chaise ou un canapé n’aident pas à corriger votre posture ni à aplatir votre ventre. Et puisque vous n’avez ni le temps ni la force d’aller à la salle de sport ou de courir, pourquoi ne pas essayer la méthode Fukutsudzi ? Il corrigera la position de votre bassin, ce qui rendra votre ventre tonique et tendu, favorisant ainsi le développement des muscles abdominaux qui va déplacer et décomposer la graisse abdominale, l’éliminant ainsi de votre corps. Nous vous expliquons comment procéder.

Comment appliquer la méthode Fukutsudzi

La première chose à faire est rouler la serviette pour former un rouleau entre cinq et sept centimètres de diamètre. Il faut ensuite s’asseoir sur une surface solide – il est préférable de mettre un tapis – et, souligne Lili Yavorski, « s’allonger lentement sur le rouleau, qui restera sous les omoplates, et étirer les jambes et les bras. « 

Il est important que les pieds sont écartés à la largeur des épaulesainsi que le contact des gros orteils. Et de même, laissez les paumes des mains face au sol tandis que les petits doigts se touchent également.

Petit à petit et sans douleur

Etes-vous déjà en poste ? Essayez de le tenir pendant cinq minutes. Ou mieux encore, pendant un quart d’heure. Allez-y petit à petit. Avec de la pratique, vous durerez de plus en plus longtemps. Et comme le souligne l’expert, « c’est un exercice sans douleur. Si ça fait mal, arrête de le faire». Bien que cet exercice puisse paraître simple, il peut s’avérer très exigeant.

Une dernière remarque : la méthode est efficace pour bannir les maux de dos. Mais à quel point est-il utile pour éliminer la graisse du ventre ? Eh bien, comme le conclut Lili Yavorski, « si vous faites cet exercice 15 minutes chaque jour, vous atteindrez perdre cinq kilos en un mois».