Grossesse : changez votre mode de vie et améliorez la santé de votre bébé

Saviez-vous que la santé de votre bébé commence à être programmée pendant la grossesse ? Et que la grossesse est le moment clé où la santé de votre bébé va commencer à se définir ? Je ne fais pas seulement référence à la génétique, mais à l’épigénétique, qui inclut l’impact de l’environnement sur l’expression des gènes.

Et les habitudes de la mère pendant la grossesse sont déterminantes pour développement embryonnaire, puisqu’ils peuvent modifier le génome de l’embryon.

Il existe plusieurs études qui analysent l’expression des gènes des enfants selon la style de vie de leurs mères, et comment cela prédispose leurs enfants à souffrir d’obésité, d’allergies, de syndrome métabolique, de diabète, de maladies neurodégénératives ou de maladies cardiovasculaires.

Les facteurs environnementaux qui peuvent affecter l’expression génétique du bébé sont l’alimentation, la sédentarité, le stress, le tabac et les toxines environnementales.

Pour renforcer votre santé et la santé de votre bébé pendant la grossesse, suivez ces recommandations

Pour réduire les toxiques…

1. Arrêtez de fumer et de boire. C’est évident mais toutes les femmes enceintes ne le font pas. Il est essentiel de les éviter pour le bon développement de votre bébé.

2. Contrôlez ce que vous mangez. Essayez de consommer des aliments biologiques, sauvages et nourris à l’herbe pour éviter les antibiotiques, les herbicides et les pesticides. Si vous n’y parvenez pas, je vous conseille de les éplucher et/ou de bien les laver avec du bicarbonate de soude.

3. Évitez le poisson bleu. Les plus gros, comme le thon rouge ou le thon empereur, car ils contiennent des niveaux élevés de métaux lourds qui peuvent être nocifs pour le futur bébé.

4. Surveillez l’emballage. Achetez des conserves dans des bocaux en verre, remplacez les bouteilles en plastique par des bouteilles en verre (si elles sont en plastique, assurez-vous qu’elles ne contiennent pas de BPA) et ne réchauffez pas les aliments au micro-ondes avec des récipients en plastique.

5. Utilisez des produits cosmétiques naturels. Optez pour l’huile d’amande et le beurre de karité.

6. Prenez soin de ce que vous touchez. Évitez de toucher les tickets de courses car ils contiennent du BPA, un perturbateur endocrinien pouvant affecter la fertilité et le bon développement du bébé.

Pour éviter la sédentarité et améliorer la tolérance au stress…

1. Bougez et soyez actif. Pendant la grossesse, essayez de faire au moins 8 000 pas par jour et, sauf avis contraire de votre médecin, essayez de faire de l’exercice physique trois fois par semaine. La natation, le yoga et le Pilates sont les meilleurs sports quand on est enceinte.

2. Connectez-vous avec vous-même. Même si ce n’est que 5 minutes par jour, prenez le temps de vous reconnecter à vous-même, que ce soit en respirant, en méditant ou en priant.

3. Relativisez. Gardez à l’esprit que les problèmes, les critiques, les confrontations et les malaises ne vont pas disparaître. Pas même pendant la grossesse. La façon dont vous réagissez à ces situations influencera votre santé physique et mentale ainsi que celle de votre futur bébé.

4. Faites des choses qui vous font du bien. Passez du temps chaque semaine à prendre soin de vous, que ce soit en prenant un bain, un massage, un soin du visage, en écoutant de la musique ou en allant à une exposition.

Pour améliorer la nutrition…

1. Consommez… Des aliments naturels et frais, de préférence locaux et de saison, qui vous apporteront une bonne dose d’antioxydants issus de pigments végétaux.

2. Évitez… Les huiles frites, car les huiles frites et raffinées génèrent un stress oxydatif et une inflammation.

3. Restez à l’écart… Ceux ultra-transformés, qui sont généralement chargés de graisses, de sucres, de sel et d’additifs.

4. Distribuer… Débarrassez-vous du sucre et des édulcorants et habituez votre palais à la saveur naturelle des aliments. L’excès de sucre induit des pics d’insuline élevés, déconseillés pour la santé du bébé. Les édulcorants trompent notre palais, nous rendent accros aux sucreries et altèrent notre microbiote et notre métabolisme.
5. Réduire… Consommation d’aliments en conserve et de poissons comme le thon, le mérou ou l’espadon pour éviter l’exposition au mercure.

6. Nettoyer… Légumes et fruits pour éviter toute trace de pesticides et éviter de manger de la viande, du poisson et du fromage crus pour éviter les intoxications alimentaires. Cuit parfaitement les aliments. La norme s’applique à tout moment, mais surtout pendant la grossesse.

7. Faites attention… Issu de votre microbiote, assurant un apport de fibres prébiotiques comme l’amidon résistant de la pomme de terre, le mucilage du chia, les bêta-glucanes des champignons, l’inuline de l’asperge…

8. Augmenter… Diversité microbienne. Pour ce faire, optez pour des aliments probiotiques comme le kéfir ou la choucroute mais veillez toujours à ce qu’ils soient pasteurisés.

9. Conception… Votre plan alimentaire mise toujours sur la meilleure qualité : 25 % de protéines (légumineuses, poissons sauvages, poulet, bœuf, fruits de mer, bouillon d’os et œufs biologiques), au moins 30 % de graisses saines (EVOO, avocat, graines, noix) et au moins 30 % de glucides complets et intégraux (fruits, tubercules, légumes féculents, céréales complètes) N’oubliez pas qu’au moins 50 % de votre assiette doit être composée de légumes de toutes les couleurs.

10. Sublimez vos plats… Il utilise des épices et des herbes comme le curcuma, le gingembre, la cannelle, la coriandre ou l’origan, qui apportent de la saveur et sont en même temps une source de nutriments (vitamines et minéraux) et offrent de multiples propriétés (anti-inflammatoires, digestives, antioxydantes, antibiotiques). .

11 Assurez-vous… Si vous avez des niveaux optimaux de vitamine D, de DHA, de folates, de fer, d’iode… En général, je recommande de compléter avec une multivitamine, mais pour ce faire, suivez les instructions de votre professionnel de confiance.

12. Choisissez… Une alimentation à haute densité nutritionnelle sans aliments transformés et optant pour des aliments de qualité.

Beatriz Rakosnick
Diététiste, coach santé et psychoneuroimmunologue. Avec María Goyanes, elle est partenaire fondatrice de Cooldo, une entreprise qui produit des bouillons 100 % biologiques à haute teneur en protéines et en collagène.