Guide du débutant pour une bonne alimentation cutanée
Bien que je chante pour toujours les louanges d'un «bon régime cutané» et les effets transformateurs qu'il peut avoir sur les peaux à problèmes, il m'a frappé de ne pas avoir partagé une liste définitive sur ce que ce régime devrait impliquer.
Alors voilà!
Pour m'aider à élaborer ce plan, j'ai demandé l'aide de mes 2 nouveaux copains de blog, Claire & Rosie de Le quartier de la santé.
Ces nutritionnistes experts croient que la peau est un bon indicateur de ce qui se passe à l'intérieur de votre corps. Voici ce qu’ils ont à dire:
«L'intestin et le foie sont des organes clés dans le maintien de la santé de la peau car ils sont responsables du processus de détoxification, donc un bon régime cutané doit maintenir ces deux fonctions.
Il doit également rester alimenté par les différents nutriments dont nos cellules cutanées ont besoin pour fonctionner correctement.
Pour garder les choses gérables, nous avons divisé notre Guide du débutant en 5 listes de clés:
1. Facteurs affectant la santé de la peau – si vous avez une mauvaise santé cutanée, cela peut être dû à l'un ou à plusieurs de ces facteurs.
2. Les nutriments essentiels à une peau saine – ceux-ci peuvent être obtenus par le biais d'un régime alimentaire ou de suppléments.
3. Aliments à adopter – des aliments pour la peau dans lesquels votre «bonne alimentation cutanée» devrait être riche.
4. Aliments à éviter – les aliments qui ne sont pas si doux pour la peau, mangez-les toujours avec modération, voire pas du tout.
5. Suppléments – idéal pour compléter les nutriments de votre «bon régime cutané».
1. Facteurs affectant la santé de la peau
- La déshydratation
- Mauvaise digestion
- Mauvaise désintoxication
- Carences en nutriments
- Graisses essentielles faibles
- Manque de bonne flore intestinale
- Allergies / intolérances alimentaires
- Stress
- Déséquilibres hormonaux
- Inflammation
- Médicament
- Régime
- Produits de soins de la peau
- Toxines / impuretés environnementales
2. Les nutriments essentiels à une peau saine
- Vitamine A
- Vitamine C
- Vitamine E
- Vitamine D
- Antioxydants
- Acides gras essentiels
- Eau
- Soufre
- Zinc
- Probiotiques
3. Aliments à adopter
- Beaucoup d'eau (2 litres par jour) et des tisanes pour éliminer les toxines indésirables.
- Aliments riches en fibres tels que le riz complet, l'avoine et le son, qui se lient aux déchets en excès et empêchent l'accumulation toxique dans le corps.
- Fruits et légumes de toutes sortes – nous savons tous qu'ils sont bons pour nous! Voici quelques-unes de nos meilleures recommandations alimentaires pour la peau.
- Graisses essentielles dans les poissons gras, les noix et les graines. Ceux-ci forment une partie essentielle des parois cellulaires, donc un approvisionnement constant maintient la peau souple et repulpée.
- Aliments biologiques lorsque cela est possible, pour éviter un apport excessif de pesticides et de conservateurs.
4. Aliments à éviter
- Aliments raffinés et sucres tels que biscuits, gâteaux et chocolat. En plus de nourrir les mauvaises bactéries qui peuvent produire des toxines, le sucre a également tendance à s'attacher au collagène, rendant la peau plus lâche et plus sujette aux rides.
- Les graisses saturées comme celles des aliments frits, des chips et de la crème glacée, qui peuvent rendre les parois cellulaires rigides et empêcher le flux de nutriments à l'intérieur et à l'extérieur. Le résultat est une peau mal nourrie qui peut apparaître terne et terne. Vous pouvez en savoir plus sur la nourriture «Skin Sins» ici
- Thé, café et alcool – ceux-ci peuvent sur-stimuler le foie, que nous voulons soutenir plutôt que de détresse!
5. Suppléments
- Les huiles de poisson, qui ont un bon ratio d'acides gras essentiels pour maintenir le fonctionnement efficace de la peau.
- Les probiotiques, «bactéries amies» qui soutiennent la santé du tube digestif et améliorent la santé de la peau.
- Suppléments pour cheveux, peau et ongles. Les bonnes formules contiennent de la vitamine B, de la vitamine C, de la L-Lysine, du silicium, du zinc et du cuivre.
Si vous souhaitez plus de conseils, Claire et Rosie proposent des consultations personnelles gratuites dans leur magnifique boutique de Knightsbridge, ou vous pouvez les contacter via leur site Web: www.healthquartersw3.com.
