Habitudes pour retarder le vieillissement

Alors que vous êtes né avec un héritage génétique spécifique, votre style de vie modulera comment ces gènes héréditaires sont exprimés, et cela va prédisposer la santé ou la maladiepour raccourcir votre vie ou l’étendre. C’est ce que l’on appelle l’épigénétique, un terme qui fait référence à l’étude de la façon dont les facteurs externes – comme l’alimentation, le stress ou l’exposition aux polluants, peuvent activer ou désactiver les gènes.

«L’épigénétique est la science qui étudie comment certains gènes éclairent et s’éteignent en fonction de ce que vous mangez, pensez, faites et des bébés. Ces changements peuvent affecter les processus biologiques clés du vieillissement cellulaire et, par conséquent, la longévité », explique Beatriz Larrea, nutritionniste holistique et auteur des livres de votre corps en flammes et éteint votre corps en flammes. Ainsi, si les gènes qui aident à maintenir les cellules saines à s’éteindre, Votre corps peut devenir plus vulnérable aux maladies liées à l’âge, comme le cancer ou les maladies cardiovasculaires.

«Il y a une carrière féroce en Occident pour retarder le vieillissement, et non seulement pour un problème esthétique, mais parce qu’il est Le principal facteur de risque de maladie et le handicap », explique Larrea. Cette carrière a donné l’entrée à de nouvelles tendances et aux efforts scientifiques pour réduire l’âge biologique, « parce que l’âge chronologique ne peut pas être modifié, mais biologique oui ». Cela signifie que c’est dans votre main à la fois retard et accélérez certains aspects du vieillissement.

La ligne de vieillissement biologique, soutient l’expert, avance constamment en avant et en arrière. « Au cours de deux décennies, vu chez les patients comment cette ligne progresse avec le stress ou les maladies inflammatoires, et est retardé de l’amour, une alimentation saine, la pratique du sport ou un rêve de qualité. » Et la chose merveilleuse, souligne-t-il, c’est que Le pouvoir est entre les mains de chaque personne.

Votre corps, toujours alerte

Tout au long de l’histoire, l’être humain a survécu grâce à sa capacité à s’adapter. «Votre corps est en permanence attentif à tout ce qui a autour des informations que vous donnez à chaque instant. Ce que vous nourrissez, par exemple, est l’information, c’est un code qui parle en temps réel avec vos épigénomes, les appelant à allumer les gènes de vitalité ou ceux de la maladie, de l’inflammation ou du vieillissement. Chaque seconde, chaque pensée, chaque nourriture ou chaque pas que vous faites, envoie des informations à vos gènes. Je ne pense pas qu’il y ait quelque chose qui vous donne plus. Vous, en ce moment, êtes l’architecte de votre matinée. »

• Le régime. Le régime influence la longévité non seulement en raison des nutriments qu’il fournit, mais aussi en raison des effets épigénétiques qu’il produit. Les aliments riches en nutriments clés, antioxydants et graisses saines, ainsi que des pratiques telles que la restriction calorique et le jeûne intermittent, peuvent moduler l’expression génétique d’une manière qui Favorise la santé à long termeretarder le vieillissement et réduire le risque de maladies chroniques. «Une maîtrise n’est pas nécessaire en nutrition: la clé est de prendre des aliments naturels, non transformés, saisonniers et locaux».

• Le rêve. «Nous savons que la bonne qualité et la bonne heure de sommeil sont associées à la biologie plus jeune, puisque Activer les voies de longévitéRéduisez le raccourcissement des télomères et affectez pratiquement chacune des têtes de l’eau du vieillissement. Beaucoup de gens me disent qu’ils dormiront à leur mort, mais si vous suivez ce slogan, le moment de sommeil pendant toute l’éternité vous vient avant ce que vous pensez. Le sommeil n’est pas un luxe, c’est un besoin biologique et la source de la jeunesse éternelle ».
• Exercice. Du point de vue de l’épigénétique, l’exercice physique influence positivement la longévité en modifiant l’expression de certains gènes liés à la santé cellulaire, au métabolisme et Résistance au stress. Par conséquent, l’exercice régulier agit comme un puissant régulateur de l’expression génétique, aidant à activer les gènes qui favorisent la santé cellulaire, améliorent le métabolisme et se protéger contre les maladies. Ces changements peuvent ralentir et augmenter la longévité, car ils maintiennent des cellules jeunes et fonctionnelles plus longtemps.
• Stresser. C’est, selon les mots de Beatriz Larrea, «le cheval de bataille principal. C’est celui qui anime les flammes enflammées et a Un effet domino sur tous les autres facteurs. Il est crucial d’apprendre à le gérer ». Du point de vue de l’épigénétique, le stress a un impact significatif sur la longévité en modifiant négativement l’expression génétique, ce qui peut accélérer le processus de vieillissement et augmenter le risque de développer des maladies.