Jana Fernández: « Les femmes doivent augmenter le poids pour créer des muscles, un haltère de 1,5 kilos ne suffit pas »

L’arrivée de
Ménopause C’est un moment crucial chez les femmes dans lesquelles vous pouvez ressentir divers symptômes souhaitables. Perte de masse musculaire, ostéoporose, poids accru, insomnie, bouffées de chaleur … il est difficile de se débarrasser de tout, mais
La pratique du sport peut vous aider pour réduire l’impact de ces effets.

Mais nous ne parlons de aucun type de sport. Les experts recommandent fortement
La pratique des exercices de forcepour les hommes et les femmes, mais en particulier les femmes de la ménopause ou même dans la périménopause, « qui peut être 10 ans auparavant », explique le physiologiste et disseminateur Jana Fernández dans le pódcast, j’ai un plan.

«Zumba est phénoménal, mais
Vous devez faire preuve de force. Augmenter les poids et, surtout, soulever du poids « , a-t-il déclaré. Chaque fois que vous avez le temps, l’entraînement idéal est une combinaison de cardio et de force, mais si vous devez prioriser l’un des deux, il est recommandé que ce soit le second.

Pourquoi les entraînements en force pour les femmes

L’haltérophilie des hommes a toujours été associée, mais la vérité est que nous avons eu tort tout ce temps. Comme Jana l’explique «l’une des choses qui permettent
Gardons la santé des os et des muscles Ce sont les hormones féminines appelées
œstrogènes et progestérone. À partir d’un certain âge, lorsque la ménopause ou la périménopause arrive, ces hormones diminuent beaucoup «.

C’est à ce moment que nous commençons à ressentir une faiblesse musculaire, quand
Ça coûte pour générer des muscles et la graisse commence à s’accumuler sans remède dans la zone abdominale. Sans oublier, bien sûr, que l’os perd sa capacité à se régénérer, ce qui nous laisse complètement exposés à une augmentation des fractures.

Mais ne vous trompez pas. Il ne vaut pas la peine de faire une entraînement léger pour gagner la masse musculaire et l’os. «Vous devez faire preuve de force. Augmenter les poids et soulever également le poids.
Un haltère de 1,5 kilos est pour la réadaptationce n’est pas pour une personne en bonne santé qui doit développer des muscles », explique Jana Fernández.

Comment commencer à s’entraîner avec des poids pendant la ménopause

Ce n’est jamais un mauvais moment pour commencer l’entraînement en force, même si vous avez déjà rempli les années 50. La première chose recommandée est
avoir un entraîneur qualifié Cela peut vous aider à mesurer le poids idéal et à l’augmenter progressivement sans courir de danger.

Selon des professionnels, pendant la ménopause, il est préférable d’effectuer une forte charge et une formation à faible répétition. Essayer
Effectuer 2 à 3 séries de 6 à 8 répétitionsavec des poids plus élevés. Si à la fin des répétitions, vous pensez que vous pourriez continuer, le moment est venu d’augmenter le poids si ce que vous voulez, c’est de développer la masse musculaire.

Il est également important de se concentrer sur
Grands modèles de mouvement et déplacer tout le corps en même temps, car cela implique autant que possible du corps dans chaque exercice. Si vous combinez cette formation avec
Une alimentation équilibrée Dans lequel l’oméga-3 ne manque pas et la nourriture avec des propriétés antioxydantes, l’impact de la ménopause sera plus doux.