Jeûne intermittent 16/8 : le régime suivi par Elsa Pataky est l’un des plus sains (et idéal pour perdre du poids)

Il
Institut médical européen de l’obésité (IMEO)a réalisé un classement des
une alimentation plus saine pour perdre du poids auquel ont contribué des experts endocriniens et des chirurgiens bariatriques, des nutritionnistes cliniques et sportifs, des diététiciens, des psychologues, des thérapeutes et des préparateurs physiques. Dans cette liste, celle suivie par Elsa Pataky et son mari occupe une position privilégiée.
Chris Hemsworth. Quelle est sa particularité ?

Il s’agit du
jeûne intermittent 16/8 et de tous les jeûnes, c’est celui qui donne les meilleurs résultats, compte tenu de la balance bénéfice/risque. Selon les experts, des seuils supérieurs à 22 heures pendant de longues périodes seraient déconseillés en raison d’une plus grande probabilité de
perte de masse musculaire.

Qu’est-ce que le jeûne intermittent 16/8 ?

La première étape consiste à diviser la journée en deux bandes : l’une des
8 heures dans lequel l’un mange et l’autre de
16 heures dans lequel on jeûne. Dans une large mesure, cette dernière coïncide généralement avec la période que nous consacrons au sommeil, en sautant le petit-déjeuner et en passant ensuite à la fenêtre de sommeil.
alimentation.

Elsa Pataky
retarde le petit-déjeuner à 10h00 et prendre un café. Mais il ne mange pas. Le
premier repas C’est à 14h00 et ensuite le dîner à 22h00.

En bref : il s’agit d’éviter de manger le matin et de concentrer les repas de midi et du soir (ces derniers très légers pour qu’il n’y ait pas de repas).
excès calorique juste avant d’aller dormir). Une autre possibilité serait de
dîner tôtvers 20h00, et
ne pas manger avant midi le matin du lendemain. Qu’est-ce qui supprimerait le petit-déjeuner.

Comme vous pouvez le constater, le choix des horaires peut être différent pour chaque personne, en fonction des horaires de travail et d’autres variables. La durée du jeûne permet de consommer
liquides faibles en calories comme de l’eau, du thé et du café dans le but de se sentir rassasié.

Comment contrôler la faim avec le régime de jeûne intermittent

Le principal problème face à ce régime est de se réveiller affamé et de ne pas pouvoir le contrôler. Nous n’allons pas vous tromper, au début cela peut arriver, mais si cela se produit, vous pouvez satisfaire votre faim avec
infusions, café ou autres liquides sans sucres. La sensation de faim ne reste pas constante, mais fonctionne par vagues, elle vient, monte, descend et finalement, elle disparaît.

Mais gardez à l’esprit qu’il ne sert à rien de maintenir votre jeûne de 16 heures si vous ne mangez pas bien pendant les 8 heures pendant lesquelles vous pouvez manger. Idéalement, la moitié de vos plats devraient être composés de
légumes et laisse le
protéines et le
glucides en accompagnement. Pour le dessert, un fruit ou un yaourt. Et autant que possible, évitez les aliments transformés et précuits.

Et pour maximiser le
avantages de ce régimeintègre le
sport dans votre vie quotidienne. Combinez cardio et exercices de musculation pour
accélère votre métabolisme et perdez de la graisse même lorsque vous ne vous entraînez pas. Nous ne garantissons pas que vous obtiendrez le corps d’Elsa Pataky (elle aura toujours plus de temps pour s’entraîner que vous), mais nous garantissons que vous obtiendrez votre meilleure version.