La lecture est l’habitude qui vous aide le plus à améliorer votre santé mentale

Selon le CIS (Centre de Recherche Sociologique), nous vivons une épidémie de tristesse dans notre pays. Les Espagnols sont non seulement de plus en plus tristes, mais ils ne sont pas non plus contents et ne font rien pour y remédier. santé mentale C’est l’une des préoccupations les plus importantes des jeunes, qui accordent de plus en plus d’attention à cette dimension de la santé. Ainsi, la pertinence de certaines habitudes pour améliorer la santé mentale est à l’étude. L’une de ces habitudes est lire, quelque chose de simple et absolument sous-estimé.

Lire peut réduire le stress de manière significative, selon l’Université du Sussex. Leurs recherches révèlent que lire seulement six minutes par jour peut réduire le niveau de stress. jusqu’à 68%. Lors de la lecture, vous saisissez un état profond de concentration Cela vous permet d’oublier tout le reste, de trouver de nouvelles perspectives et de concentrer votre attention sur des choses qui n’ont rien à voir avec vos soucis et vos problèmes. Un autre grand avantage de la lecture est que vous aide à vous endormir si cela est fait juste avant de s’endormir, ce qui a également un grand impact sur la santé mentale.

Bibliothérapie ou lecture comme support

Selon un projet promu par l’Agence des Connaissances Sanitaires et le Département de Santé de la Xunta de Galicia, la bibliothérapie consiste en l’utilisation de lire avec un objectif thérapeutique ou développement personnel principalement pour soutenir le traitement des troubles mentaux et des problèmes émotionnels. Ce projet s’appuie sur les bienfaits de la lecture sur la santé et le bien-être, avec deux axes de travail principaux : l’un basé sur livres d’auto-assistance ou de psychoéducation et un autre dans les romans et livres de poésie. Le premier groupe peut être utilisé dans le cadre d’une intervention thérapeutique, offrant des techniques et des informations pour comprendre et faire face aux problèmes mentaux. Le deuxième groupe repose sur la conception de la littérature comme reflet d’expériences et d’émotions, dans le but que ceux qui en ont besoin puissent avoir une référence.

Les livres d’auto-assistance utilisés en bibliothérapie tentent de souligner l’importance de l’information, de l’autogestion, de l’autonomisation et de l’orientation vers prévention et recherche de solutions à des problèmes émotionnels ou psychologiques. Beaucoup de ces textes sont basés sur des modèles de traitement psychologique avec des preuves scientifiques démontrées et encourager le développement des compétences à travers des techniques et des exercices. Il s’agit généralement de livres simples, clairs et faciles à lire et leurs auteurs sont généralement des spécialistes de la santé mentale.

De son côté, la bibliothérapie créative ou développementale utilise la poésie et la prose de fiction ou non, dans le but de favoriser le bien-être et la santé des lecteurs en exploitant le potentiel de la littérature pour faciliter le changement. Cela aide le cerveau et le corps à se détendre, le patient augmenter votre intelligence émotionnelledédramatisez la situation que vous vivez et ne vous sentez pas seul.

Comment améliorer la lecture

De nombreux Espagnols affirment ne pas lire : 40 % admettent ne jamais lire. Mais la vérité est que la lecture peut améliorer votre qualité de vie puisqu’elle peut être considérée comme une forme de méditationcar, pour sa bonne exécution, il nécessite une relaxation et une concentration totale. Pour acquérir l’habitude de lire et profiter de tous ses bienfaits pour la santé mentale, vous pouvez suivre les étapes indiquées James Clear dans son livre Atomic Habits:

1. Rendez-le évident : Pour bien faire comprendre que le moment de lire est venu, il faut d’abord prendre conscience de nos habitudes actuelles afin d’en mettre en place une nouvelle. Ainsi, le plus simple serait de joindre cette nouvelle habitude à une autre déjà établie, comme lire pendant que l’on prend un café après avoir mangé.

2. Rendez-le attractif : Pour rendre la lecture attractive pour vous, vous pouvez l’ajouter à une activité que vous pratiquez également mais qui ne vous passionne pas trop, comme lire en faisant du vélo stationnaire. Vous pouvez également essayer de rejoindre un club de lecture ou discuter de la même lecture avec votre meilleur ami.

3. Facilitez-vous la tâche : Pour que vous puissiez mettre en œuvre une nouvelle habitude dans votre routine quotidienne, il est préférable de la rendre facile. L’idéal est donc d’éliminer toutes les tentations qui vous poussent à mettre le livre de côté, comme votre téléphone portable ou votre télévision.

4. Rendez-le satisfaisant : L’idéal est de trouver ces lectures qui éveillent quelque chose en vous, comme les romans policiers ou romantiques par exemple. Mais jusqu’à ce que vous trouviez le genre littéraire que vous aimez, vous pouvez essayer d’autres choses, comme fixer une récompense à chaque fois que vous lisez un livre.