La mélatonine, l’hormone pour maintenir l’énergie

La Société espagnole de neurologie fournit des données inquiétantes sur le sommeil des Espagnols : Plus de quatre millions de personnes souffrent d’un trouble chronique du sommeil et grave et 48% de la population adulte ne bénéficie pas d’un sommeil de qualité. Et dans le reste du monde, la situation n’est guère meilleure puisque, comme l’indiquent les données de la World Sleep Society, 45 % de la population mondiale souffrira d’un grave trouble du sommeil tout au long de sa vie.

Cette question n’est pas anodine. Selon le Dr Ana Fernández Arcos, coordinatrice du groupe d’étude sur les troubles de l’éveil et du sommeil SEN, «« Un mauvais sommeil a été associé à un risque accru d’obésité, de diabète et de mortalité prématurée. »

Et il ajoute : « Nous savons également qu’une réponse immunitaire plus faible se produit, créant une plus grande susceptibilité aux infections. Et il est de plus en plus évident que certains troubles du sommeil pourraient être étroitement liés à le risque de développer des maladies comme la maladie d’Alzheimer, maladie cérébrovasculaire ou un mauvais contrôle de l’épilepsie », dit-il.

Pourquoi les femmes dorment moins bien

Et s’il y a un groupe de population qui est le plus profondément touché par l’insomnie, ce sont bien les femmes. Selon la Société espagnole du sommeil, Seulement 33 % des Espagnoles dorment les sept heures nécessaires par semaineétant les principaux consommateurs de drogues pour s’endormir.

Ce problème est multifactoriel mais les fluctuations hormonales typiques du genre féminin s’y opposent. Según apunta Carlotta Mutti, neuróloga del Centro de Medicina del Sueño del Hospital de Parma, «los estrógenos y progesterona, en las mujeres, y la testosterona, en los hombres, tienen receptores repartidos por todo el cerebro y pueden influir directamente en la arquitectura del rêve ».

Les changements hormonaux que subissent les femmes pendant les menstruations et la ménopause peuvent les interrompre ou les perturber.

Pourquoi dors-tu moins bien au printemps ?

L’augmentation des heures de clarté qui se produit au printemps représente une sorte de réactivation pour l’organisme qui provoque des changements qui rendent beaucoup plus difficile l’endormissement et un bon sommeil.

Ce sont les deux piliers sur lesquels repose un repos de qualité, selon le Sleep Institute, qui distingue deux types d’insomnie : celui de départlorsque vous avez des difficultés à vous endormir en moins de 30 minutes ; et entretiensi ce qui est difficile est d’obtenir un sommeil stable, avec des réveils nocturnes de plus d’une demi-heure ou si vous vous réveillez avant de vous être suffisamment reposé.

Et pourquoi L’augmentation des heures d’ensoleillement influence les deux types d’insomnie? « Parce qu’elle influence la sécrétion de mélatonine, l’hormone qui régule les cycles d’éveil et de sommeil que le corps produit en fonction de la lumière naturelle externe », expliquent-ils de Sanitas.

«Au printemps, les jours commencent à s’allonger de manière évidente, mais il y a aussi le réglage de l’heure, qui consiste à avancer les horloges d’une heure, ce quiLes changements dans la régulation de la mélatonine sont plus drastiques que la normale et affectent directement le sommeil.« Vous dormez moins et vous vous reposez moins. »

Qu’est-ce que la mélatonine et pourquoi est-elle bénéfique ?

La mélatonine est une hormone sécrétée par la glande pinéale, qui intervient dans la régulation, entre autres, des processus liés aux rythmes biologiques, notamment le sommeil. La mélatonine aide à réguler le cycle veille-sommeilce qui est essentiel pour la santé mentale et donc aussi physique.

«Un sommeil adéquat contribue à un corps sain, renforce le système immunitaire et favorise le développement cognitif et émotionnel« expliquent les experts de la société de compléments alimentaires Jelly Pills.

Le maintien de niveaux stables de mélatonine est considéré comme vital pour la régulation des fonctions non seulement du biorythme et du sommeil, mais aussi pour réguler des situations telles que l’anxiété ou améliorer la mémoire.

Où trouver de la mélatonine

Bien que la mélatonine soit naturellement présente dans des aliments comme le riz, l’avoine et le maïs sucré, les aliments avec la plus forte teneur en mélatonine par gramme, il vaut la peine d’envisager la possibilité de renforcer ses niveaux avec un apport supplémentaire, surtout au printemps et avec les changements d’heure.

De cette façon, Il permet de réguler le cycle du sommeil et d’éviter les hauts et les bas énergétiques. en raison de l’asthénie et des déséquilibres typiques du printemps.

Décalogue du bon sommeil

Le Neuromadrid Sleep Group, la Société madrilène de pneumologie et de chirurgie thoracique, a élaboré dix lignes directrices très simples qui vous aideront à vous endormir. Ceux-ci sont vos dix recommandations pour bien dormir:

1. Ne prenez pas de substances toxiques telles que l’alcool, le café ou le tabac.
2. Faites de l’activité physique pendant la journée, en évitant la fin de l’après-midi.
3. Créez un environnement optimal pour le repos, en vous assurant de disposer d’une pièce sans lumière ni bruit et avec une température agréable.
4. Prenez soin de votre alimentation. N’abusez pas des repas copieux au dîner.
5. Établissez des heures régulières de coucher et de réveil, en garantissant au moins 7 heures de sommeil.
6. Créez une routine relaxante avant de vous coucher.
7. Éteignez les appareils électroniques une heure avant de vous coucher.
8. Si vous n’arrivez pas à vous endormir, sortez du lit, faites quelque chose d’ennuyeux et réessayez, ne vous laissez pas submerger.
9. Évitez les longues siestes pendant la journée, elles peuvent rendre le sommeil difficile.
10. En cas de problèmes, n’hésitez pas à vous rendre chez votre médecin.