La méthode de location, le moyen facile de gagner du muscle en seulement 15 minutes et sans quitter la maison
Faire du sport est l’une des choses les plus importantes à prendre soin de la santé, mais vous n’avez pas toujours le temps de faire une formation complète. C’est pourquoi nous recherchons
disciplines qui exercent tous les musclespour tirer le meilleur parti de ces minutes par jour que nous pouvons consacrer à l’exercice.
Si vous êtes dans cette situation,
La méthode de location Soyez la solution à tous vos problèmes. Il s’agit d’une stratégie de formation très intense mais aussi brève, visant à maximiser ses avantages avec seulement 15 minutes par jour. Bien sûr, ce quart d’heure, vous devez tout mettre de votre part.
Quelle est la méthode de location
Soit l’acronyme de
Formation à faible volume et efficace ou quelle est la même formation efficace à faible volume. Il est basé sur des sessions de
Formation très courte de 15 minutesavec une sélection spécifique d’exercices multi-articulaires (qui impliquent plusieurs groupes musculaires) et une approche de l’intensité contrôlée.
L’idée de cette méthode est d’effectuer quelques séries de chaque exercice, mais
se concentrer principalement sur la qualité du mouvementavec le seul objectif de profiter de chaque répétition. Autrement dit, le muscle optimal et le stimulus articulaire sont recherchés avec la moindre usure possible.
Avec la méthode LET, vous pouvez renforcer les muscles en seulement 15 minutes. / /
Plusieurs fois, avec l’obsession générale pour rendre les plus répétitions, mieux c’est, nous oublions la technique. Qui fait
La qualité de l’exercice est en baisse Comme la fatigue apparaît, ce qui provoque des groupes musculaires adéquats à ne pas travailler et que nous risquons de subir une blessure.
La structure classique d’une session de lettre
Comprend trois ou quatre exercices clés effectué avec un poids corporel ou, tout au plus, une charge modérée. Au lieu de travailler avec de nombreuses séries ou répétitions, un petit nombre de séries sont réalisées, mais celles-ci doivent être proches de l’insuffisance musculaire. Autrement dit, dans la dernière répétition, vous pensez que vous ne pourriez pas en faire un de plus.
Les exercices utilisés par la méthode LET sont largement connus de la plupart d’entre nous: squats, flexions, aviron, fer …
La clé n’est pas de faire trop de répétitions. Par exemple, il serait suffisant de faire deux tours et de travailler chacun des mouvements pendant 30 ou 60 secondes en se concentrant sur la qualité de l’exercice, pour ne pas faire les plus répétitions, mieux c’est.
D’un autre côté, l’un des piliers de la méthode LET est l’auto-régulation, ce qui signifie que
Adaptez l’intensité à ce que vous ressentez Au moment de l’effort. Si vous êtes fatigué, vous le réduisez légèrement, mais si vous remarquez fort, vous pouvez augmenter un peu plus. Cette flexibilité le rend durable à long terme et utile pour les débutants et les personnes expérimentées.
La méthode de location
Il a de nombreux avantages: Non seulement fait gagner du temps, mais réduit également le risque de blessures, améliore l’adhésion pour faire de l’exercice et permet à de réels progrès pour obtenir encore beaucoup de temps. De plus, comme les exercices sont effectués avec un poids corporel ou, dans des cas plus intenses, avec un poids libre, vous pouvez le faire depuis votre domicile.
