La natation, l’incroyable exercice Pilates qui renforce le tronc, renforce le dos et resserre les fessiers
natation Il s’agit d’un exercice Pilates simple mais également assez exigeant, car il fait travailler toutes les parties du corps. Heureusement, il est également facile de le modifier et de l’adapter à tout âge et condition physique. Adapté à tous les publics et parfait si vous souhaitez travailler votre tronc et vos fessiers tout en renforçant votre dos.
Si vous incluez la natation dans votre routine, vous aurez un
exercice d’extension du dos ce qui constitue un excellent « contre-étirement » pour les nombreux exercices sur tapis Pilates qui nécessitent une flexion vers l’avant. Et ne vous y trompez pas : cela peut être bien plus exigeant qu’il n’y paraît…
Comment bien faire du Pilates en nageant
La natation Pilates est assez similaire à la natation au sol, mais il est important de ne pas se tromper et de bien le faire.
éviter les blessures ou les résultats indésirables. La première chose que vous devez faire est de vous allonger sur le ventre, les jambes tendues et jointes. Étirez vos bras, en gardant vos omoplates posées sur votre dos et vos épaules éloignées de vos oreilles.
Maintenant, contractez vos abdominaux pour
soulever le nombril du sol. Étendez suffisamment vos bras et vos jambes dans des directions opposées pour qu’ils s’élèvent naturellement du sol. En même temps, allongez votre colonne vertébrale de manière à ce que votre tête s’élève du tapis dans le prolongement de votre colonne vertébrale.
Déplacez votre bras droit et votre jambe gauche de haut en bas en continuant à vous étendre à partir de votre tronc. Pouls alternés bras droit/jambe gauche et bras gauche/jambe droite.
Inspirez en comptant jusqu’à 5 coups de pied et les bras tremblent, et expirez en comptant jusqu’à 5.
Avantages de la natation Pilates
C’est un excellent exercice pour travailler les fessiers,
bas du dos et noyau. Il utilise le muscle grand fessier et vous trouverez souvent cet exercice dans des entraînements visant à donner plus de définition à toute cette zone. Les ischio-jambiers à l’arrière des cuisses servent à soulever les jambes du tapis.
La natation Pilates fait également travailler les muscles extenseurs du dos. Besoin
extenseurs du dos forts pour réduire les tensions dans le cou et les épaules. Ils constituent un élément crucial de la position longue de la colonne vertébrale typique des exercices Pilates et vous aideront à maintenir
bonne posture dans la vie quotidienne.
Vous garderez également vos abdominaux contractés tout au long du mouvement, notamment vos obliques. Vos abdominaux travaillent avec les muscles de votre dos pour soutenir votre colonne vertébrale et votre cou, vous n’essayez donc pas de soulever le haut de votre corps et votre tête avec les muscles de votre cou et de vos épaules.
Erreurs courantes
Il est important de faire travailler votre corps en gardant votre tête et votre cou en bon état.
extensions de la colonne vertébrale. Protège le bas de votre dos en gardant votre coccyx en mouvement vers le tapis. Et gardez votre visage vers le tapis ; N’étirez pas et ne tendez pas votre cou en essayant de regarder dehors ou vers le haut.
Le noyau doit se sentir fort et impliqué à tout moment. Arrêtez-vous lorsque vous voyez que vous n’obtenez pas le soutien de base dont vous avez besoin pour continuer et que vous commencez à perdre la technique et l’alignement appropriés. Vous l’avertirez des positions inappropriées telles que
un coccyx surélevé ou des épaules voûtées.
Vous aurez envie de ressentir le fonctionnement de votre dos, mais sans effort apparent. Vous devriez être prudent ou éviter cet exercice
si vous avez une blessure au dos. Si vous souffrez de douleurs au cou, essayez de garder vos bras sur les côtés ou de les utiliser comme soutien léger. Vous devriez essayer de réaliser 2 ou 3 cycles de 5 inspirations et 5 expirations pendant l’exercice.
