La protéine cérébrale qui favorise la mémoire et qui est activée par l’entraînement

Voulez-vous améliorer votre mémoire? Exercice. Non seulement parce que l’on sait depuis des années que l’activité physique est bénéfique pour la santé physique et mentale, mais aussi parce que de plus en plus d’études démontrent son impact sur la mémoire et d’autres fonctions neuronales. L’accent de ces travaux est mis sur une protéine, BDNFqui s’est avéré essentiel au fonctionnement du cerveau. Et ses niveaux peuvent être activés, précisément, grâce à l’activité physique.

La recherche a montré comment le BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor) agit comme un engrais pour les neurones, les aidant à se développer, à se réparer et à mieux communiquer entre eux. Il existe d’innombrables emplois qui étudient son rôle dans la santé du cerveau. Parmi eux, par exemple, ceux de Martin Kowiański, qui a montré que « cette protéine est cruciale pour la neurogenèse, la survie neuronale et la plasticité synaptique, processus essentiels à la mémoire et à l’apprentissage ». Ces effets positifs sur le cerveau expliquent pourquoi des niveaux sains de BDNF sont liés à une meilleure qualité de vie, notamment à une incidence plus faible de troubles tels que la dépression ou la maladie d’Alzheimer.

Fonctions principales du BDNF

Ainsi, il existe de plus en plus de preuves scientifiques sur le rôle de cette protéine dans différentes fonctions cérébrales:

1. Promotion de la croissance neuronale. Stimule la formation de nouveaux neurones et renforce les liens entre eux, favorisant l’apprentissage et la mémoire.
2. Plasticité synaptique. Le BDNF aide le cerveau à s’adapter à de nouvelles expériences, facilitant ainsi la modification et renforcement des synapsesce qui est crucial pour la mémoire et l’apprentissage.
3. Protection des neurones. Agit comme un protecteur naturel du cerveau, aidant à prévenir les dommages neuronaux et retarder les processus dégénératifs associés au vieillissement ou à des maladies comme la maladie d’Alzheimer.
4. Régulation de l’humeur. Il a été associé à la régulation émotionnelle, et de faibles niveaux de BDNF sont liés à la dépression et à l’anxiété.

C’est ainsi que vous améliorez vos niveaux de BDNF

Un niveau adéquat de BDNF est associé à une meilleure qualité de vie, car il favorise une santé cérébrale optimale, réduit le risque de maladies neurodégénératives telles que la maladie d’Alzheimer et améliore l’humeur. En revanche, de faibles niveaux de BDNF sont liés à des troubles tels que la dépression, l’anxiété et le déclin cognitif. La bonne nouvelle est que les niveaux de BDNF peuvent être modifiés par des changements de mode de vie. Parmi eux, une intervention clé est l’exercice physique.

Ainsi, par exemple, les résultats d’une étude réalisée par des chercheurs espagnols, dans laquelle ils ont étudié la relation entre l’exercice, la mémoire et les niveaux de BDNF, « soutiennent l’efficacité des stratégies préventives, telles que l’exercice, qui favoriser le maintien de la mémoire à mesure que nous vieillissons. Ceci est particulièrement important pour les maladies dont la perte de mémoire est le symptôme caractéristique, comme la maladie d’Alzheimer.

Pourquoi faire de l’exercice pour améliorer la mémoire

Les recherches se poursuivent, mais jusqu’à présent, certains avantages ont déjà été démontrés :

• Augmentation des niveaux de BDNF. L’exercice physique, en particulier les exercices aérobiques (comme la course, la natation ou la marche), augmente considérablement les niveaux de BDNF dans le cerveau. Cela crée un environnement optimal pour la plasticité neuronale et la mémoire.
• Meilleures performances cognitives. Les personnes qui font régulièrement de l’exercice présentent un une plus grande capacité d’apprentissage et une meilleure mémoire, en partie grâce à l’augmentation du BDNF. Des études ont montré qu’une séance d’exercice modéré peut rapidement augmenter les niveaux de cette protéine.
• Régulation du stress. L’exercice réduit les niveaux de cortisol, une hormone qui peut diminuer le BDNF. L’activité physique agit ainsi comme un protecteur contre les effets négatifs du stress dans le cerveau.
• Impact cumulatif. Une activité physique régulière pendant des semaines ou des mois augmente non seulement les niveaux de BDNF, mais également améliore la structure et la fonction de l’hippocampele centre de la mémoire du cerveau.

En plus de l’exercice, d’autres facteurs liés au mode de vie, comme le fait de porter une alimentation équilibrée et riche en oméga-3 et maintenir une hygiène de sommeil adéquate peut augmenter les niveaux de BDNF et, ainsi, améliorer la santé mentale et cognitive.