La sédentarité affecte le cerveau

La journée au bureau semble éternelle et quand on rentre enfin chez soi, épuisé, on n’a pas envie d’enfiler ses baskets et d’aller courir. Tu as besoin de te détendre, alors tu t’assois sur le canapé pour regarder la television ou lire un livre. Demain sera un autre jour et vous trouverez le temps de faire de l’exercice. Mais l’histoire se répète et, à la fin, tu passes plus de temps assis que tu ne devrais. Attention : passer autant d’heures sans bouger de votre chaise ou de votre canapé peut présenter un risque sérieux pour la santé de votre cerveau.

Il ne fait aucun doute que l’exercice physique est bon pour la santé. Mais malgré cela, un grand nombre d’Espagnols – 32,3% des hommes et jusqu’à 40,3% des femmes – se déclarent ouvertement sédentaire. Tout cela malgré le fait que ce manque d’activité augmente considérablement le risque de maladies comme, entre autres, le diabète ou l’hypertension artérielle.

Comment un mode de vie sédentaire affecte le cerveau

En fait, l’Organisation mondiale de la santé prévient elle-même qu’un mode de vie sédentaire est déjà l’une des dix principales causes mondiales de décès et invalidité. Et une nouvelle vient rejoindre la liste précédente des pathologies chroniques : démenceune épidémie dont souffrent déjà six millions d’Européens et à laquelle, s’il n’y a pas de remède, six autres millions viendront s’ajouter dans seulement deux décennies, selon la Confédération espagnole de la maladie d’Alzheimer.

Les résultats de l’étude menée par des chercheurs de l’Université de Californie du Sud à Los Angeles (États-Unis) sont aussi concluants qu’alarmants. Plus une personne passe du temps sans faire d’activité nécessitant une dépense énergétique, comme s’asseoir sur une chaise ou un canapé, votre risque de développer une démence est beaucoup plus élevécomme cela se produit avec la maladie de Alzheimer.

Par ailleurs, ce risque, déjà significativement accru dans le cas d’une position assise en moyenne dix heures par jouraugmente si nous continuons à être inactifs, et triple lorsque nous atteignons 15 heures par jour.

Comment lutter contre la sédentarité

Il n’est pas facile de laisser de côté les obligations et de trouver un moment pour s’évader, même pour quelques minutes, à la salle de sport. Ce n’est pas grave : lutter contre la sédentarité ne nécessite pas de devenir un athlète olympique. En fait, il n’est même pas obligatoire de se lever. Seulement il faut déménager.

Essayez de trouver les moments où vous pouvez augmenter votre nombre de pas. Par exemple, garez-vous un peu plus loin ou descendez à l’arrêt de bus ou de métro précédent. Il s’agit de modifier le temps de sédentarité pour la marche. Petit à petit, sans hâte mais avec persévérance. Vous pouvez également éviter l’ascenseur et utiliser les escaliers. Tout s’additionne.

Faites une pause dans ce travail qui vous colle à la chaise et fais une petite promenade autour du bureau. Ou, si nécessaire, faites quelques étirements ou de simples exercices de relaxation. Ce n’est pas parce que vous faites une pause que vous êtes un mauvais travailleur : vous prenez simplement soin de votre corps et de votre esprit, ce qui aura un impact très positif sur votre productivité.

Faites tout cela hors ligne

Il corps L’humain, comme tout autre animal, est conçu pour bouger. Et bien que l’époque où il fallait invariablement marcher ou courir pour se rendre quelque part soit révolue depuis longtemps, la vie moderne offre de plus en plus de facilités pour les mode de vie sédentaire finit par devenir la norme.

Le supermarché est au coin de la rue, mais vous préférez faire vos achats en ligne. Il fait chaud dans le salon, mais tu as un application avec lequel vous pouvez régler le thermostat. Il semble que le téléphone mobile qui compte vos pas et vous montre des vidéos pour guider vos exercices ait été en ligue avec votre canapé. Une fois de plus, l’heure est venue de se lever.