La technique infaillible pour récupérer la mémoire

Le cerveau est comme le disque dur d’un ordinateur : sa capacité de stockage de données – les mémoires – est limitée, et plus elle accumule, plus il sera difficile de les stocker et de les retrouver. Et pour surmonter cette « limitation », les êtres humains imaginent depuis des milliers d’années des trucs se souvenir des choses.

Par exemple, avec les fameuses règles mnémotechniques, dans lesquelles sont créées des phrases simples à mémoriser pour, à travers une liste de mots, se souvenir d’idées et de concepts aussi insaisissables qu’un nom ou une date. Cependant, la clé à retenir n’est pas de penser avec des mots, mais avec des images.

Clint Emerson, ancien membre des forces spéciales de la marine américaine et auteur, entre autres livres, de Échapper au loup, explique que « améliorer la rétention de la mémoire est une compétence qui peut être développée avec de la pratique et quelques stratégies utiles, comme organiser les informations dont vous souhaitez mémoriser de manière logique et structurée. Pour ce faire, utilisez des techniques telles que création de schémas, de cartes mentales ou de diagrammes pour représenter visuellement des informations.

Les deux sources d’informations pour le cerveau

Ce n’est en aucun cas un nouveau concept. Le psychologue Allan Paivio dénonçait déjà au début des années soixante-dix le «Théorie du double codage», selon lequel les images sont étiquetées par le cerveau à l’aide de deux codes d’information –visuel et verbal–, alors que les mots ne sont stockés que sous forme d’informations verbales.

Et quand vient le temps de recourir à la mémoire, mieux vaut avoir deux sources qu’une. Alors, pour évoquer un souvenir, ne vous limitez pas aux mots. Nous vous expliquons quelques astuces simples qui vous aideront à stimuler votre mémoire afin de vous souvenir de tout – ou presque.

Pensez comme un marin

Les exercices de connaissance de la situation Ils sont très efficaces pour améliorer à la fois la capacité d’attention et la mémoire. Quelque chose que connaissent très bien les marines – en fait, les militaires du monde entier – qui suivent un entraînement intensif pour avoir une perception exacte de tous les éléments qui les entourent, tant dans l’espace que dans le temps.

Par exemple, dans une pièce, où ils apprendront d’un coup d’œil où se trouvent les portes et les fenêtres afin de pouvoir, si nécessaire, s’échapper rapidement.

Exercez votre cerveau

C’est vrai que votre vie n’est pas en jeu. Mais ce n’est pas parce que vous n’allez pas au combat que vous ne pouvez pas bénéficier de ces exercices qui Ils amélioreront considérablement vos performances cognitives. Alors la prochaine fois que vous visiterez un nouvel endroit, comme un restaurant, jetez un coup d’œil rapide, fermez les yeux et essayez de mémoriser autant de détails, petits et grands, que possible.

Continue pratiquant

N’oubliez pas : ce n’est pas un examen et vous n’êtes pas en danger. Mais combien de tableaux y a-t-il ? Et les portes ? Où sont-ils? Comment est la personne assise derrière vous ? Ne soyez pas triste. Personne ne le fait correctement du premier coup. Mais plus vous pratiquez, meilleure est votre capacité de concentration et d’attention et plus la profondeur de votre mémoire est grande, qui couvrira de plus grandes zones de votre environnement immédiat. Vous finirez par vous souvenir de (beaucoup) plus de choses.

Utiliser tous les sens

Vous retournerez au restaurant pour améliorer votre connaissance de la situation. Profitez maintenant du dîner dont le plat principal est vraiment bon. Très recommandable. Comment s’appelait-il ? Vous ne vous souvenez pas du nom. Il ne se passe rien. Encore une fois, il s’agit de ne pas se limiter aux mots, parfois si fuyants. Pensez avec tous vos sens. Dans sa saveur, dans son arôme, dans ses couleurs colorées. Plus les sens seront impliqués, plus il sera facile de créer une mémoire à long terme.. Mettez tout votre cerveau au travail.

Comme le souligne Clint Emerson, « faire appel à plusieurs sens peut améliorer la rétention de la mémoire. Lisez à haute voix, écoutez des enregistrements ou créez des cartes avec des repères visuels. Plus vous engagez vos sens, plus votre cerveau peut établir de connexions avec les informations.

Rompre avec les chiffres

Il n’est pas facile de mémoriser les chiffres d’un compte bancaire ou d’une carte de sécurité sociale. Trop de chiffres. Et comme George Miller l’a observé en 1965, les êtres humains ont la capacité de mémoriser des séries allant de de cinq à neuf chiffres.

Ainsi, si la chaîne est trop longue, il est préférable de la diviser en nombres plus courts et de les mémoriser. Par exemple, le diviser en séquences de neuf chiffres, que le cerveau interprétera comme s’il s’agissait de nombres. téléphone –qui va donner du sens à la séquence et faciliter son inscription dans le cerveau.

Comme le conclut Clint Emerson : « Au lieu d’essayer de mémoriser de grandes quantités d’informations à la fois, divisez-les en morceaux plus petits et plus faciles à gérer. Cette méthode, appelée fragmentation, permet il est plus facile pour le cerveau de traiter et de mémoriser».

Testez votre cerveau

Il est plus facile de retenir le titre d’un film que l’on a vu plusieurs fois que celui d’un autre en une seule fois. Ce n’est pas grave : vous voulez que vos amis en profitent aussi. Ce qui n’est pas encore arrivé car lors de vos dernières rencontres, vous ne vous souveniez jamais de l’heureux titre.

Tu dois régler la mémoire. Ou, ce qui revient au même, évoquez-le chaque jour pour qu’il soit renforcé dans votre mémoire à long terme et qu’il soit plus facile à « extraire ». Testez votre cerveau et, comme s’il s’agissait d’un exercice, rappelez-vous encore et encore tout ce que vous ne voulez pas oublier. Au fait, le film ne serait-il pas « Remember » d’Hitchcock ?