Le dangereux régime aux œufs durs qui promet de perdre 10 kilos en deux semaines

Fini les vacances et leurs excès, notamment gastronomiques. Le moment est donc venu de perdre ces kilos en trop qui peuvent nuire à votre santé. Ce n’est pas pour rien que le surpoids et l’obésité sont à l’origine de multiples maladies très graves. La tentation est donc grande de se débarrasser de ces kilos au plus vite. Par exemple, qu’en penseriez-vous ? perdre jusqu’à 10 kilos en seulement deux semaines? Un résultat éclair pour lequel il suffit de suivre le régime aux œufs durs, qui a une nouvelle fois fait irruption sur les réseaux sociaux.

Rocío del Pozo, diététicienne-nutritionniste à la Clinique Médicale Los Angeles de Madrid, prévient que « s’il est vrai que ce régime contient des aliments sains, Ce n’est ni équilibré ni sain du tout.. De plus, il n’existe aucune preuve scientifique pour confirmer sa prétendue efficacité.

En quoi consiste le régime aux œufs durs ?

Le principe de ce régime est très clair : vous devez inclure son ingrédient principal (deux œufs de poule bouillis) au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner. Au total, un minimum quatre œufs durs par jour. Toujours accompagné d’aliments riches en protéines et pauvres en glucides. Ce qui, en gros, équivaut à un régime de restriction calorique à vie. Mais cela, parce que c’est extrême, est très dangereux.

Imaginé en 2018 par Arielle Chandler, qui se dit nutritionniste mais n’a aucun diplôme, ce régime promet aussi améliorer le contrôle de la glycémie et de la visionainsi que le renforcement des os, des cheveux et des ongles, bien que rien de tout cela n’ait été démontré dans aucune étude. Cependant, sa popularité réside dans le fait qu’il est censé permettre une perte de poids rapide. Bien sûr, au détriment de votre santé.

Ce que vous pouvez manger (et ce que vous ne pouvez pas)

Le régime est basé sur la consommation d’œufs durs – ou cuits – et d’aliments riches en protéines, « qui, étant plus difficiles à digérer que les glucides, ralentissent la digestion, augmente la sensation de satiété et facilite la perte de poids», indique Rocío del Pozo. Les fruits faibles en calories, les légumes non féculents, les épices, certains aliments très faibles en gras et les boissons sans calories, notamment les sodas light, sont également autorisés.

C’est tout. Les céréales, les aliments transformés et ultra-transformés, les féculents, les fruits riches en calories – dont les noix – et les boissons sucrées comme les jus et les boissons gazeuses sont totalement interdits. ET En aucun cas vous ne pouvez grignoter entre les repas.. Pas encore d’œufs durs.

Ce n’est pas une alimentation équilibrée

Le risque est que les inconvénients de ce régime l’emportent largement sur les avantages. Premièrement, cela interdit la consommation de certains aliments qui, comme les céréales, sont riches en de nombreux macro et micronutriments essentiels qui manquent aux aliments autorisés. Autrement dit, ce n’est pas une alimentation équilibrée et, si vous la suivez, vous courez le risque de souffrir d’une carence nutritionnelle.

Un œuf fournit environ 75 calories. Ce qui signifie qu’en ajoutant les quatre unités réparties tout au long des repas et les aliments peu caloriques et pratiquement dépourvus de glucides qui les accompagnent, les besoins énergétiques – entre 1 500 et 3 000 calories par jour – requis par une alimentation saine ne sont pas satisfaits, même de loin. personne adulte. Un aspect à prendre en compte étant donné que, indique l’expert, « le Une restriction calorique prolongée peut avoir des effets très nocifs pour l’organisme, comme une diminution de la densité minérale osseuse ou des défauts dans le fonctionnement du système immunitaire. Tout cela sans oublier une sensation d’épuisement très prononcée.

Il faut y aller petit à petit

Le régime aux œufs durs est conçu pour durer deux semaines et vous garantit de perdre jusqu’à une dizaine de kilos. Ce qui, en plus d’être malsain, ne semble pas très efficace puisqu’il est plus que probable que lorsque vous l’abandonnerez, il y aura un effet rebond et ces kilos reviendront. Les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis recommandent de réduire un maximum de 0,5 à 1 kilo par semaine pour éviter le redoutable effet rebond. Même s’il est urgent de perdre du poids, perdre 10 kilos en seulement 15 jours est excessif et impossible à justifier d’un point de vue sain.

Il est vrai que, comme le conclut Rocío el Pozo, « ce régime a le point positif de favorise la consommation d’aliments nutritifs tout en limitant les autres aliments moins sainscomme les aliments ultra-transformés et les boissons gazeuses. Mais il est également vrai que les deux peuvent être inclus et limités dans un régime alimentaire plus équilibré et durable que celui proposé par ce régime », conclut l’expert.