Le livre avec lequel vous apprendrez enfin à méditer et à retrouver le calme

L’une des tâches les plus difficiles dans la société d’aujourd’hui est de trouver le calme. Au milieu de la routine et de la précipitation pour remplir les agendas de choses à faire, les moments de tranquillité sont pratiquement inexistants. Etes-vous vraiment conscient de votre présent ? La méditation a la réponse. C’est un bon allié pour votre esprit et votre corps avec lequel vous n’avez pas besoin d’atteindre des objectifs spécifiques ni de prendre trop de temps. « Il suffit de méditer dix minutes par jour. Pensez-y : dix minutes, ce n’est rien ! Vous passez sûrement beaucoup plus de temps accroché aux écrans », dit-il. Ludovic Dujardin, fondateur de Petit Bambou, qui vient de lancer Méditez avec Petit BamBou (éd. Aguilar), un guide de méditation illustré avec plus de 80 exercices très simples pour commencer à méditer.

Dujardin a trouvé dans la méditation un moyen de se connecter avec le moment présent lors d’une période difficile de sa vie. C’est la raison qui l’a poussé à créer l’application de méditation guidée, avec son partenaire Benjamin Blasco. «Nous avons créé cette application il y a dix ans, en 2014. A cette époque, j’avais tellement de choses dans ma vie que j’étais dépassée… Grâce à la méditation j’ai appris à être plus présente. Aujourd’hui, Petit BamBou compte plus de 2 millions d’utilisateurs en Espagne », dit-il.

Cet intérêt de contribuer à une société qui vit trop vers l’extérieur et, en même temps, de proposer une approche volontairement simple de la méditation l’a amené à lancer son premier livre où l’on peut trouver des images simples pour illustrer cette pratique. «La méditation doit se faire sans objectif spécifique. Vous ne méditez pas pour dormir ou pour vous sentir bien : tu médites pour méditer« explique l’auteur. C’est une pratique très simple qui consiste à écouter ses émotions tout en observant par exemple le vol des oiseaux. Comme le dit Ludovic, presque tous les livres de méditation sont très intellectuels. «Ils sont très bons, mais ils parlent de ce qu’est la méditation. Notre livre a pour objectif de vous aider à commencer à méditer », dit-il.

Dans ce guide, vous trouverez également de nombreuses métaphores qui vous aideront à retrouver le calme dans votre vie à travers corps, respiration, sens, émotions ou intention. Nous avons sélectionné certains des exercices inclus dans le livre afin que vous puissiez les pratiquer et commencer un voyage vers vous-même.

Le feu de joie

« Méditer permet de s’entraîner à être attentif au moment présent, à ne pas laisser dériver ses pensées ou, en tout cas, à ne pas s’arrêter là », décrit le livre avec l’illustration d’un feu de joie. Cet exercice consiste tout d’abord à se placer dans une position qui vous est confortable et à ressentir le mouvement de votre respiration. Observez les émotions qui naissent en vous et qui s’en vont. Observez-les honnêtement, sans juger, permettez-vous de vivre le moment présent.

Dans la deuxième partie de cet exercice, voyez si vous vous laissez emporter en analysant les causes de l’anxiété ou en anticipant l’avenir. Comme le décrit le livre : « Vous devrez probablement faire ceci ou réfléchir à cela, mais pour l’instant, concentrez votre attention exclusivement sur ce qui se passe actuellement.

La météorologie

«Nous sommes traversés par des sentiments et des émotions qui changent d’un instant à l’autre, comme la météo. Apprendre à les accepter et à les laisser partir est l’un des piliers de la méditation », explique l’auteur dans ce guide. Pour pratiquer cet exercice, vous devez vous asseoir un instant en silence, prendre conscience de votre respiration, de vos sensations, de vos pensées et enfin de vos émotions et de votre humeur.

Pour ce faire, vous pouvez utiliser des expressions abstraites telles que « c’est un beau jour de ciel bleu dans mon esprit ». Ceci, comme le décrit le livre, vous permet d’évaluer vos humeurs, votre humour ou ce que vous ressentez. Observez votre tendance à juger et laissez passer ces jugements, ne les combattez pas, ne les nourrissez pas.

Le yoyo

«Les émotions et les sentiments qui oscillent entre le positif et le négatif nous traversent tout le temps. Cette oscillation est similaire à celle du yo-yo », décrit cet exercice. Pour le pratiquer, il faut s’asseoir tranquillement et prêter attention quelques instants aux chocs, mais aussi aux moments de « simplicité » émotionnelle. Vous devez faire attention à ce yo-yo intérieur qui va et vient plusieurs fois, puis s’arrête. Observez comment votre esprit passe d’une émotion à une autre. Cette pratique consiste à se séparer de tout et à laisser être là ses émotions : sa joie, sa souffrance, sa tristesse, son affection, sa peur ou sa colère.

L’ascenseur

« Méditer nous permet de découvrir une série de sensations internes auxquelles nous ne prêtons souvent pas attention. C’est ce qu’on appelle l’intéroception et cela nous permet de ressentir la faim, la soif ou la douleur comme s’il s’agissait d’un ascenseur. Pour réaliser cet exercice, vous devez faire attention aux sensations de l’air qui passe par vos narines, votre gorge et remplit vos poumons. Toutes ces sensations font partie de vos sens.

Ensuite, vérifiez que votre posture est droite, mais sans tension, et laissez votre respiration passer toute seule.