Le secret pour récupérer vos muscles après l’exercice: une douche froide

Il ne fait aucun doute que le sport a des avantages infinis pour tout votre corps. À court et à long terme. Bien que peut-être pas tant au moment immédiat: comme tous les jours à la fin de votre routine d’exercice, vous êtes pour la traînée. Il est donc temps de récupérer. Non seulement reconstituer l’énergie et les fluides perdus, mais aussi pour soulager la fatigue qui envahit vos muscles. Et la meilleure chose pour cela est de vous donner une douche froide.

Il est vrai que vous êtes baigné de sueur et que vous ressentez une chaleur très intense. Donc, passer sous un flux d’eau froide ne semble pas trop attrayant. Mais comme Adrián Rodríguez, entraîneur personnel, explique: «En plus d’aider à rafraîchir votre corps, subir une douche glacée vous aidera réduire les douleurs musculaires et l’inflammation et stimuler votre métabolisme ».

Vos muscles sont enflammés

Une fois l’exercice terminé, les hôtesses apparaissent. Ou quelle est la même chose, la douleur associée à l’inflammation du tissu musculaire qui se produit lorsque le corps est soumis à un effort physique plus exigeant de l’habitude. Une réponse totalement naturelle de l’organisme à guérir les microrrouras qui se produisent dans les fibres musculaires. Alors laissez la nature suivre son cours. Mais mieux sans douleur. Ouvrez le robinet de douche. Que l’eau commence à courir. Froid

En fait, cette exposition à l’eau glacée après l’entraînement n’est pas un nouveau concept. Le Les athlètes d’élite se plongent dans des bains de glace depuis des années pour se remettre d’un exercice de haute intensité. Sans surprise, comme l’a démontré l’Université d’Ulster, l’eau froide aide à soulager la douleur des muscles et favorise sa récupération. Ce qui a une explication simple: lorsqu’ils sont soumis à de basses températures, les vaisseaux sanguins qui irriguent le contrat des muscles et drainent un sang plein d’acide lactique et d’autres déchets métaboliques générés pendant l’exercice. Un nettoyage qui entraîne une réduction de l’inflammation.

Il vous remplit d’énergie et accélère votre métabolisme

Mais il y a encore plus: une fois en dehors de l’eau, les vaisseaux se dilatent et se remplissent de nouveaux sang pleins d’oxygène, ce qui en plus d’améliorer le fonctionnement du muscle élimine tout le reste de l’acide lactique. Comme Liwaa Bou Ghader, entraîneur personnel, indique: «En augmentant la circulation sanguine, les douches froides promouvoir une meilleure circulation À travers votre corps, vous gardant plein d’énergie ».

Ils vous aident également à vous détendre. Pour ralentir les rythmes d’un cœur dirigé par l’effort, comme l’a révélé l’Université Mahidol. Et accélèrent également votre métabolisme. Ou quel est le même, Oblige votre corps à brûler plus de calories Pour maintenir votre température. Et il n’y a rien de mieux que d’avoir un métabolisme rapide. Liwaa Bou Ghader souligne qu ‘ »en accélérant votre métabolisme, les douches froides peuvent vous aider à maintenir un poids santé et à améliorer vos niveaux d’énergie ».

Renforce vos défenses (et bien plus)

En fait, vous n’avez pas besoin de serrer vos muscles pour bénéficier des effets positifs sans fin que les douches gelées ont pour votre santé. Entre autres, une réduction de la fréquence des migraines, un Potentialisation du système immunitaire et une amélioration de la sensibilité et de la résistance à l’insuline, la qualité du sommeil et de l’humeur.

Avez-vous déjà ouvert le robinet? Eh bien, voyez petit à petit. À seulement 30 secondes pour commencer. Il s’agit de gagner en résistance endurer 5 à 10 minutes avec ceux qui bénéficieront de tous les avantages de la douche froide. Cela, soit dit en passant, il ne doit pas être une torture nulle. Ce n’est pas une question de souffrance (trop). Que votre peau acquiert une couleur bleuâtre. Entre 15 ° C et 16 ° C, qui est la température à laquelle l’eau sort après l’avoir laissée courir, elle est plus que suffisante.

Une dernière note: oui Le but que vous recherchez avec votre exercice est de gagner la masse musculaire, pas le tonles douches froides après l’entraînement ne sont pas pour vous. Comme le conclut Adam Pfau, «les thérapies froides après l’exercice nuisent à la signalisation anabolique nécessaire pour une croissance musculaire optimale. Au contraire, les études suggèrent que, dans ce cas, la thérapie thermique est meilleure ». Ouvrez le robinet d’eau chaude.