Le vélo compense le manque de sommeil et améliore les performances

Le mouvement est un bon remède pour le corps et le cerveau, même lorsque l’on n’a pas bien dormi. C’est ce que démontre une étude réalisée par le Université de Portsmouth, au Royaume-Uni. Il s’agit d’une recherche qui examine comment le sommeil, les niveaux d’oxygène et l’exercice influencent notre capacité à effectuer des tâches. Bien dormir est essentiel pour faire face aux défis de la vie quotidienne et, en général, pour vivre pleinement et réduire le risque de maladies cardiovasculaires, de troubles neurodégénératifs ou de dépression. Cependant, nous ne parvenons pas toujours à nous endormir et à nous reposer toute la nuit. Cette étude propose une méthode qui peut vous aider être performant tout au long de la journée, même s’il n’a pas bien dormi.

« Nous savons que l’exercice améliore ou maintient nos performances cognitives, même lorsque les niveaux d’oxygène sont réduits. Mais c’est la première étude qui affirme qu’elle améliore également la paralysie cérébrale après une privation totale et partielle de sommeil et lorsqu’elle est associée à une hypoxie » (quand l’oxygène n’atteint pas suffisamment le cerveau), explique le médecin. Joe Costellode la Faculté des sciences du sport, de la santé et de l’exercice.

Que faire pour performer pendant la journée si vous n’avez pas bien dormi

Les chercheurs de cette étude expliquent qu’un exercice modéré pendant 20 minutes, comme faire du vélo, a des effets positifs sur notre santé lorsqu’il y a manque de sommeil ou troubles du sommeil, en raison de différents facteurs de stress. Pour le démontrer, ils ont réalisé deux expériences, avec 12 participants chacune.

Le premier groupe a analysé l’impact de la privation partielle de sommeil sur les performances cognitives d’une personne. Pour ce faire, les participants devaient dormir cinq heures par nuit pendant trois jours. Chaque matin, sept tâches leur seraient assignées à effectuer au repos puis à vélo. Il leur a également été demandé d’évaluer leur somnolence et leur humeur avant de terminer les tâches.

Dans la seconde, l’impact de la privation totale de sommeil et de l’hypoxie a été examiné. Les participants ont passé une nuit entière sans dormir et ont ensuite été placés dans un environnement à faible niveau d’oxygène.

Dans les deux cas, le résultat était que tous les participants ont constaté une amélioration de leurs performances cognitives après effectuez 20 minutes de vélo à intensité modérée.

« Parce que nous considérons l’exercice comme une intervention positive, nous avons décidé d’utiliser un programme d’intensité modérée », ajoute le Dr Costello. Par ailleurs, les chercheurs soulignent également l’importance de intensité et durée de l’exercice, car s’il avait été plus long et plus dur, cela pourrait générer des résultats négatifs chez les participants et cela pourrait se traduire par un facteur de stress.

Pourquoi l’exercice améliore les performances

«Une hypothèse possible expliquant pourquoi l’exercice améliore les performances cognitives est liée à la augmentation du flux sanguin cérébral et de l’oxygénation« disent les responsables de l’enquête. Cependant, les résultats suggèrent également que même lorsque l’exercice était effectué dans un environnement avec de faibles niveaux d’oxygène, les participants étaient toujours capables d’effectuer des tâches cognitives.

L’explication proposée par cette étude pour expliquer pourquoi les performances cognitives s’améliorent pendant l’exercice, même lorsqu’une personne manque de sommeil et manque d’oxygène, est due à la changements dans la quantité d’hormones régulatrices du cerveauainsi qu’une série de facteurs psychophysiologiques, notamment le flux sanguin cérébral, l’excitation et la motivation.