l’entraînement d’une minute pour rester en forme

Il faut déménager. Évitez de tomber dans un mode de vie sédentaire, qui est à l’origine de 5,5 % de tous les décès enregistrés chaque année dans le monde. Et peu importe si votre emploi du temps est si chargé que vous ne trouvez pas le temps de faire de l’exercice. Courtes périodes d’activité physique intense D’une durée de moins d’une minute, ils suffisent à vous maintenir en forme et à contrecarrer les effets très négatifs d’une position assise trop longue. Il n’y a donc aucune excuse : vous pouvez toujours pratiquer l’exercice du goûter. Une forme d’entraînement confortable, flexible et réalisable pour toutes les conditions physiques et tous les budgets.

Ben Carpenter, préparateur physique et auteur du livre Everything Fat Loss, explique que « le le manque de temps est l’un des principaux obstacles pour la pratique de l’exercice. La solution serait donc à trouver dans ce que les chercheurs ont appelé les exercices de collation : de courtes périodes d’une à cinq minutes d’activité vigoureuse qui amélioreraient votre condition physique.

Renforcez votre corps et améliorez votre santé

La base des exercices de collation est la même que celle de l’entraînement fractionné à haute intensité (HIIT), dans lequel de brefs moments d’exercices très vigoureux alternent avec des périodes de récupération. Mais il y a une différence notable : le temps. Il n’est pas surprenant que les phases de repos puissent durer jusqu’à quelques heures, tandis que les périodes d’activité se réduisent à quelques secondes. Même en moins d’une minute, ce qui, comme l’a démontré l’Université de la Colombie-Britannique, est associé à une amélioration de santé cardiovasculaire, flexibilité, endurance et force musculaireainsi qu’une réduction du taux de sucre dans le sang.

Soyez constant

Logiquement, une seule minute d’exercice quotidien n’aura aucun impact sur votre santé. Peu importe à quel point vous êtes essoufflé. La clé est, comme l’indique Ben Carpenter, « en effectuant ces courtes séries d’exercices plusieurs fois dans la journée». Sur votre lieu de travail, à votre domicile ou où que vous soyez. Rompre avec la foutue sédentarité.

Ainsi, si vous disposez d’une ou plusieurs minutes avant de commencer une nouvelle tâche, vous pouvez toujours en profiter pour, entre autres exercices, monter les escaliers, sprinter, sauter à la corde ou pratiquez des pompes ou des squats. Ce qui, révèle l’Université de Sydney, réduira considérablement votre risque de mortalité prématurée.

Cela peut être fait à tout moment et en tout lieu.

En plus du temps, l’exercice en collation offre d’autres avantages. Vous n’avez pas besoin, comme c’est le cas pour de nombreux sports, d’un équipement coûteux. équipement ou chaussures spéciaux profiter de ces moments d’activité physique brefs mais intenses. Vous n’êtes pas non plus obligé de payer les frais d’inscription dans une salle de sport où, si vous n’en avez que peu ou pas d’envie, vous vous forcerez à y aller pour ne pas avoir l’impression d’avoir gaspillé votre argent. Ce qui, en outre, affectera tout votre temps libre, déjà fortement diminué par vos responsabilités professionnelles, domestiques ou sociales.

N’interfère pas avec votre vie quotidienne

N’oubliez pas : les exercices de collation offrent l’horaire le plus flexible au monde. Vous pouvez toujours profiter de ces petits moments qui surviennent en fin de journée pour prendre soin de votre corps. Il ne s’agit donc pas de forcer une brève pause dans votre travail pour vous précipiter vers des escaliers. Ni, une fois à la maison, n’arrêtez ce que vous faites pour faire quelques squats. Comme le souligne l’expert, « il est clair que l’idée est n’interrompez pas le déroulement de la journée avec des options d’exercice peu pratiques. Par exemple, n’interrompez pas le dîner avec votre rendez-vous pour faire une série de pompes dans la salle de bain.

Pour tous les âges et conditions physiques

Mais vous appréciez déjà chaque jour une marche ou une course qui fait tant de bien à votre santé. Ce qui ne veut pas dire que vous ne pouvez pas bénéficier d’exercices en collation. Complétez votre formation avec ces poussées d’activité physique. Et si votre routine consiste à rester collé au canapé, le moment est venu de commencer ces collations d’exercice.

Comme le conclut l’expert, « amener les gens passer de zéro à faire de l’exercice Cela pourrait être un tremplin utile pour augmenter votre activité physique. Passer de 0% à 5% est la partie la plus difficile. Ensuite, passer de ces 5 % à 10 % est beaucoup plus facile.