Les 7 clés de Marian Rojas Estapé pour contrôler ses émotions
Il n’est pas toujours facile de reconnaître nos propres émotions et d’être capable de les gérer, mais apprendre à le faire est essentiel pour parvenir à la paix et se rapprocher d’un état de bonheur. Le
Marian Rojas Estapé, psychiatre de renom le sait et a compilé une série de lignes directrices qui vous aideront à contrôler votre propre émotivité.
Et la joie débordante, la tristesse infinie, la colère…
parfois les émotions nous submergent et nos réactions ne sont pas aussi mûres qu’elles devraient l’être. Ce sont les sept clés pour contrôler ces émotions de l’auteur de best-sellers comme Recover Your Mind, Reconquer Your Life.
Les clés pour contrôler ses émotions
1. Connaissez-vous : Pour Estapé, il est important de prendre en compte l’image que nous projetons aux autres, notre conception de soi, notre vérité intrinsèque et, enfin, notre image sur les réseaux sociaux. Et présenter une personne différente à chacun de ces points peut vous faire souffrir émotionnellement.
2. Soyez autocritique : Vous devez reconnaître quand quelque chose ne se passe pas comme prévu ou lorsque vous n’agissez pas de la meilleure façon possible. Nous pouvons tous faire des erreurs et il est essentiel de se les pardonner pour ne pas souffrir. Bien entendu, il ne faut pas tomber dans une autocritique excessive qui pourrait nuire à votre estime de soi.
Marian Rojas Estapé nous donne les clés pour maîtriser les émotions. /
3. Fixez-vous des objectifs réalistes : Fixer des attentes irréalistes peut conduire à la frustration et à la démotivation, ce qui vous fera abandonner la poursuite de cet objectif. Le célèbre psychiatre le résume en une seule phrase très efficace : « Rêvez grand, agissez petit ».
4. Travaillez votre volonté : Rojas Estapé considère qu’il est très important de pouvoir décaler la gratification immédiate pour atteindre les objectifs que l’on s’est fixés sur le long terme. Pour le psychiatre, la volonté se traduit par de l’ordre, de la cohérence et des habitudes répétées, qui vous aideront à gérer l’impulsivité.
5. Éduquer l’attention : Dans une société où les stimuli sont constants, apprendre à se concentrer sur une chose est essentiel pour contrôler son émotivité. Si vous êtes constamment distrait par d’autres choses, vous ne pourrez jamais atteindre votre objectif.
6. Prenez soin de votre intelligence émotionnelle : Il est important de comprendre et de savoir exprimer ses propres émotions, mais aussi d’être capable de comprendre ce que ressentent les autres et de sympathiser avec ces sentiments. De cette façon, vous pourrez améliorer vos relations sociales et gérer le stress.
7. Ayez une attitude positive et optimiste : Selon Estapé, l’optimisme génère de la neuroplasticité, créant de nouveaux neurones. « Les gens optimistes, ceux qui se lèvent le matin avec enthousiasme, parviennent en deux ou trois semaines à générer de nouveaux neurones dans leur cerveau », explique-t-il.
