Les astuces pour ne pas avoir la flemme d’aller courir en hiver

La météo pourrait ne pas être favorable. Ne soyez pas trop paresseux pour changer la chaleur et le confort de votre salon pour le pratique d’exercices en plein air. Mais quelle que soit la période de l’année, la sédentarité est toujours et sera (très) mauvaise pour la santé. Il est donc temps d’enfiler vos chaussures et d’aller courir. Même s’il fait froid dehors. Nous vous disons ce que les experts recommandent de pratiquer courir en hiver et ne laissez pas le froid vous arrêter.

Adrián Rodríguez, entraîneur personnel, explique que « comme pour tout autre exercice, courir par temps froid apporte des bénéfices supplémentaires et très notables pour la santé ».

Mieux que quand il fait chaud

Marcher quand il fait froid présente de nombreux bienfaits pour la santé. Mais quand il s’agit de faire de l’exercice, courir vaut mieux que marcher. Et ici, le froid vaut aussi mieux que la chaleur. Selon l’Université de Thessalie à Trikala, le La température idéale pour courir se situe entre 7,5º C et 15º C. Et rien ne se passe si les températures sont (un peu) plus basses.

Comme le souligne Adrián Rodríguez, « le corps transpirera encore moins, ce qui réduira encore davantage le risque de déshydratation. De plus, le cœur ne sera pas aussi stressé, il ne sera pas obligé de battre aussi vite que lorsqu’il fait chaud, donc les performances seront toujours plus élevées. Cela demandera moins d’efforts.

Vous protège du rhume

Il y en a encore plus. Courir par temps froid, comme l’a observé l’Appalachian State University, renforce le système immunitairece qui rend le coureur moins susceptible d’attraper un rhume. Et cela semble également plus efficace pour perdre du poids que de le faire par temps chaud. Mais il ne s’agit pas non plus de souffrir d’hypothermie. La clé pour lutter contre le froid hivernal est de s’habiller convenablement. Même lorsqu’il s’agit de courir.

L’important est de respecter ce qu’on appelle « théorie des trois couches ». Portez un sous-vêtement respirant qui empêche l’accumulation d’humidité ; un deuxième vêtement intermédiaire qui maintient la chaleur du corps sans être trop épais ; et un troisième externe pour se protéger des intempéries, qu’il s’agisse du vent ou de la pluie. Ou la neige.

Il faut bien s’habiller

L’objectif, indique l’expert, « est garder le corps au sec et au chaud. Pour cela, il faut, d’une part, éviter la condensation de la sueur et l’humidité de la pluie et, d’autre part, maintenir la température corporelle et s’isoler du froid. Il est également conseillé d’accompagner ces « trois couches » d’autres vêtements qui, dans le cas de chapeaux, de gants et de collants, même de bourreau, réduisent votre exposition aux intempéries. Et aussi, portez des chaussures à semelles antidérapantes pour éviter les glissades et les chutes douloureuses (et très dangereuses).

N’oubliez pas de vous échauffer

Portez-vous déjà les bons vêtements pour aller courir ? Bon, il reste encore une dernière étape avant de sortir dans la rue. Bien chauffer. S’il est nécessaire avant toute course, il l’est encore plus lorsqu’il fait froid. Eh bien, si vous n’avez pas fait les étirements précédents, les muscles et les tendons vont se contracter à cause du froid, augmentant (beaucoup) le risque de blessure. Alors face à votre course hivernale, mieux vaut commencer par un échauffement dynamique.

Mieux avec des amis

Vous avez commencé et la transpiration, si courante lors de vos joggings d’été, brille par son absence. Ce qui ne veut pas dire que vous ne perdez pas de liquide. Donc tu dois boire de l’eau pour rester suffisamment hydraté. Avant, pendant et après la course. Ce qui d’ailleurs ne devrait pas avoir une intensité plus grande que d’habitude. Les conditions ne sont pas optimales, ce n’est donc pas le moment de battre un record olympique. Le sol est mouillé ou enneigé, et tout faux pas peut avoir des conséquences désastreuses. En fait, peu importe à quel point vous aimez faire de l’exercice seul, cela ne fait pas de mal d’aller courir avec des amis en cas d’éventualité.

Mais la température extérieure est extrêmement basse. Trop de degrés Celsius négatifs. Aucun problème. Aujourd’hui, il est temps faire du sport dans la chaleur de votre maison. Demain sera un autre jour. L’important, conclut Adrián Rodríguez, « c’est de bouger. Faites de l’exercice pour lutter contre les effets néfastes d’un mode de vie sédentaire. Ce qui, rappelons-le, est responsable de jusqu’à 5,5 % de tous les décès enregistrés chaque année dans le monde.