Les astuces scandinaves pour bien dormir

Peut-être que les habitants des pays scandinaves Ils ne sont peut-être pas les plus âgés de la planète, mais ils sont les plus heureux. Ils ne font pas partie des soi-disant « zones bleues », classées comme les plus saines pour vivre et qui accumulent un plus grand nombre de centenaires, mais ils figurent toujours en tête des listes des nations ayant le plus haut niveau de bonheur. Et l’une des clés, sinon la principale, pour y parvenir est que Ce sont des champions lorsqu’il s’agit de bien dormir..

Nous vous expliquons ce que font les Scandinaves pour obtenir ce sommeil réparateur et de qualité dont vous avez tant besoin pour être aussi heureux qu’eux.

Baisser le thermostat

L’excès de chaleur dans votre chambre ne nuit pas à votre repos. En fait, des chercheurs de l’hôpital Charité-Universitätsmedizin de Berlin ont montré que les personnes qui En gardant votre chambre à basse température, vous dormez mieux et profitez d’un sommeil paradoxal plus long.

Mais il ne s’agit pas non plus de risquer l’hypothermie : 18°C ​​vous permettra non seulement de dormir plus facilement comme un bébé, mais favorisera également l’incinération de vos réserves de graisse brune, qui peuvent brûler autant de calories qu’en promenade.

Ouvrez les fenêtres de votre chambre

Les Scandinaves savent très bien que le froid facilite le repos, c’est pourquoi avant de se coucher, ils ouvrent quelques minutes les fenêtres de leur chambre pour faciliter le sommeil. circulation d’air cool. Et peu importe que ce soit l’hiver et que l’air qui circule sous ses latitudes septentrionales soit vraiment froid.

Aérez votre literie

Avez-vous déjà aéré votre pièce ? Et bien, comme les Scandinaves, il faut aussi aérer sa literie. Votre couette – ou couverture –, vos draps et taies d’oreiller – ainsi que l’oreiller lui-même – doivent être exposés à l’air frais pendant quelques heures. Chaque semaine et plus l’environnement est froid et sec, mieux c’est. Cela éliminera l’humidité de votre literie, ce qui réduira les mauvaises odeurs et l’accumulation de bactéries et acariens de poussière qui gêne votre repos.

A noter : cette ventilation a été popularisée par l’influenceur suédois Cecilia Blomdahlqui dans ses vidéos sur TikTok recommande de le faire non seulement chaque semaine, mais quotidiennement – ​​ce qui, en cas d’emploi du temps chargé, peut être trop exigeant.

Ne partagez pas votre couette

Vous profitez désormais d’une chambre et d’une literie « fraîches ». Il est temps de se coucher. Ensemble mais pas mélangé. Même si les couples scandinaves partagent un lit, ils ne le font pas avec leurs couettes – ni, s’ils les utilisent, ce qu’ils ne font généralement pas, avec leurs draps.

De cette façon, et étant donné que chacun a ses préférences quant à l’épaisseur de la couette – plus légère, pour un repos moins chaud, ou plus lourde –, un meilleur Régulation de la température corporelle. Et cela évite aussi les « collisions » en cas de sommeil plus ou moins agité.

Cecilia Blomdahl, qui affirme n’avoir jamais partagé sa couette, est percutante : « ce qui est vraiment remarquable, c’est qu’on puisse avoir différents niveaux de chaleur dans nos couettes, et aussi qu’on puisse dormir sans interruption. C’est sans aucun doute la clé pour bien dormir.

Sortez et profitez du soleil

Il fait déjà jour et il est temps de se lever. Et peu importe que les thermomètres ne sachent pas monter jusqu’à des températures « au-dessus de zéro ». Les Scandinaves profitent du plein air dès qu’ils le peuvent. De la nature. Egalement lors de leurs « fikas » ou tapas du midi avec une infusion et un petit pain ou une pâtisserie. Ce qui est très bon pour l’horloge biologique interne qui régule les cycles de sommeil et d’éveil. Une étude de l’Université de médecine de Vienne a révélé que exposition au soleil Il aide à corriger les perturbations du rythme circadien, ce qui facilite un meilleur repos et des niveaux de bonheur plus élevés.

Détendez-vous avec un bain chaud

Il est également déconseillé de rester longtemps dehors et d’acquérir un teint bleuté. Et de retour à l’intérieur, il faut s’échauffer. Ce que les Scandinaves, en particulier les Finlandais, obtiennent avec un sauna. Encore mieux dans les instants précédant le coucher, car une fois hors des vapeurs, le refroidissement rapide de votre température corporelle vous préparera au sommeil.

Il est vrai que tout le monde ne vit pas en Finlande ou ne possède pas de sauna chez soi. Mais un douche ou bain chaud de dix minutes L’heure avant de se coucher suffit pour profiter d’un repos de meilleure qualité, comme l’a conclu l’Université du Texas.