Les avantages de marcher après avoir mangé pour contrôler la glycémie

Jessie Inchauspé le dit déjà : faire du sport après avoir mangé, même si ce n’est que dix minutes, vous aidera à contrôler le glucose. D’après ce qu’il dit dans son livre La révolution du glucose, plus un muscle se contracte, plus il aura besoin d’énergie, il utilisera donc le glucose qui a été ingéré pour le produire. Si après avoir mangé vous vous allongez sur le canapé pour regarder une série, glucose Il inonde les cellules, mais si vous faites de l’exercice, elles ne se saturent pas aussi rapidement, ce qui parvient à transformer le glucose en énergie et aplatit ainsi la courbe de glucose.

Il est clair depuis longtemps qu’il n’est pas nécessaire d’avoir diabète pour essayer de contrôler les pics de glycémie. Pouvoir réduire ces pics vous aidera à avoir moins de fringales, à avoir plus d’énergie pendant la journée, à mieux dormir et à ralentir le processus de vieillissement, entre autres avantages.

Alors, si cela a tant d’effets positifs, pourquoi ne pas l’essayer ? Et si c’est aussi simple que d’en faire un peu exercice après avoir mangé, mieux que mieux. Inchauspé recommande de déménager, mais la science est un peu plus précise et assure que une courte promenade après les repas, il remplit cette fonction plus efficacement.

Combien de temps faut-il marcher après avoir mangé pour éviter les pics de glycémie ?

Une méta-analyse récemment publiée par la revue Sports Medicine recommande non seulement de bouger, mais aussi de se donner une promenade légère. Les sept études analysées par les chercheurs ont montré que certaines quelques minutes La marche d’intensité légère après un repas était suffisante pour améliorer considérablement la glycémie par rapport à la sédentarité.

Si vous ne pouvez pas vous promener, cette étude a conclu que être debout aide également à réduire le taux de sucre dans le sang plus que rester assis, mais pas dans la même mesure que marcher légèrement.

C’est ce qu’il a déclaré Aidan Buffeyétudiant diplômé de l’Université de Limerick, en Irlande, et l’un des auteurs de l’article : « Les pauses debout intermittentes tout au long de la journée et après les repas réduisaient la glycémie en moyenne de 9,51% par rapport à rester assis pendant une longue période. Cependant, marcher par intermittence avec une faible intensité tout au long de la journée a produit une plus grande réduction de la glycémie d’une moyenne de 17,01% comparé à rester assis longtemps », a-t-il déclaré. En effet, lorsque vous marchez, vous mettez en mouvement un plus grand nombre de muscles qui utiliseront le glucose des aliments que vous venez d’ingérer pour fonctionner.

Et si vous souffrez de diabète de type 2 ?

Pour parler de ce cas spécifique, nous nous référons à l’étude réalisée à l’Université d’Otago (Nouvelle-Zélande) et publiée dans la revue Diabétologie. Il détaille que Marcher après chaque repas réduit la glycémie jusqu’à 12 %, et tu n’en auras besoin que huit à dix minutes pour l’obtenir.

Les personnes qui marchaient dix minutes après le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner étaient capables de mieux stabiliser leur glycémie que celles qui marchaient seulement une fois par jour pendant une demi-heure. C’est Non seulement combien est important, mais aussi quand.

« La majeure partie de cet effet provenait d’une réduction significative de 12 % de la glycémie, en particulier à marcher après les repas de l’après-midi, qui étaient généralement les plus copieux hydrates de carboneet ont été suivies d’une période de plus grande sédentarité pendant la journée », explique le médecin Andrew Reynoldsdirecteur de l’étude.

De même, les responsables de cette étude conseillent de pratiquer 150 minutes d’activité aérobie modérée par semaine pour stabiliser les niveaux de glucose. Autrement dit, il ne suffit pas de suivre cette recommandation lorsque l’on s’en souvient, car le constance C’est la clé du contrôle du diabète de type 2.

Autres avantages de marcher après avoir mangé

Faire travailler son corps est toujours une bonne chose, et pas seulement pour contrôler le pics de glucose. Jetez un œil à ce qu’une courte marche après chaque repas peut faire pour vous :

1. Digestion améliorée

Selon le HCA Floride SantéMarcher après avoir mangé vous aide non seulement à contrôler votre tension artérielle, mais est également idéal pour une meilleure digestion et peut vous éviter de vous sentir ballonné, en plus de combattre cette sensation de lourdeur et de fatigue qui peut survenir après un repas copieux. à une longue sieste.

2. Contrôlez votre poids

La marche aide brûler des calories et des graisses et c’est particulièrement efficace lorsque vous le faites juste après avoir mangé de la nourriture, ce qui améliore votre métabolisme. Les experts recommandent la marche rapide, mais même une marche rapide à un rythme plus lent sera plus bénéfique que de rester assis à ne rien faire.

3. Améliorez votre humeur

Faire de l’exercice libère des endorphines, connues sous le nom d’hormone du bonheur, qui aident à réduire le stress et favorisent une sensation de bien-être. D’accord, une marche légère n’est peut-être pas l’exercice le plus intense au monde, mais même cela peut aider à améliorer votre humeur.

4. Vous aide à mieux dormir

Nous vous avons déjà expliqué que marcher après avoir mangé aide à améliorer digestion et si tu le fais après dîner les éventuels maux d’estomac seront soulagés, vous profiterez ainsi d’un rêve plus réparatrice. De plus, il aide à réguler rythme circadien à mesure que le corps entre dans un meilleur cycle de sommeil, ce qui facilite l’endormissement et permet un sommeil de meilleure qualité.