Les bienfaits de la marche sont dans le rythme
Marcher à des vitesses plus élevées, sur des surfaces molles et inégales et porter un poids supplémentaire présente des avantages encore plus importants pour la santé.
Celui qui bouge ses jambes fait bouger son cœur, c’est pourquoi vous faites habituellement une promenade tous les jours pour contrecarrer les effets très négatifs que passer tant d’heures assis a sur votre corps. Des marches et des promenades qui vous permettent non seulement de profiter du plein air, mais qui vous aident également à compléter le 2 200 pas par jour nécessaire pour, comme vient de le révéler l’Université de Sydney, profiter d’une vie longue et en bonne santé.
Cependant, il semble que le nombre de pas enregistrés par votre montre intelligente ne soit pas vraiment pertinent. Plus que la quantité, c’est une question de qualité. Et le bénéfice de la marche se trouve dans vitesse et exigence de marche.
Ce n’est pas grave : le plus important est de s’éloigner de la chaise (ou du canapé). Le mode de vie sédentaire, comme le prévient l’Organisation mondiale de la santé, est responsable de plus de 32 millions de décès chaque année, ce qui en fait le quatrième cause de mortalité dans le monde.
Ainsi, comme le rappelle Adrián Rodríguez, entraîneur personnel, « l’âge ou la condition physique n’ont pas d’importance. Il faut se lever et bouger. « Et quelle que soit la distance ou la vitesse, la marche est toujours positive pour la santé. »
Augmentez la vitesse (pas le nombre) de vos pas
Il n’est pas non plus nécessaire d’atteindre les 9 000 pas par jour qui, selon des chercheurs australiens et comparés aux 2 200 déjà évoqués, permettent minimiser le risque de développement de maladies aussi mortel que les maladies cardiovasculaires ou le diabète. Chaque pas compte, mais une fois que marcher devient une habitude, il est temps de Arrêtez de compter et concentrez-vous sur le rythme.
Brûlez plus de calories et renforcez votre cœur
La marche, comme tant d’autres exercices, renforce le cœur. Et une fois que vous vous êtes habitué à une distance, le moyen de devenir encore plus fort consiste à augmenter votre vitesse de marche.
En fait, « le véritable objectif de marcher plus vite n’est pas de brûler plus de calories, mais renforcer le système cardiovasculaire». Ce qui, comme le montre l’Université Vanderbilt, réduit non seulement le risque de pathologies cardiovasculaires comme l’hypertension artérielle, mais aussi d’autres comme le diabète, l’apnée du sommeil et le reflux gastro-œsophagien.
Profitez d’une promenade dans la nature
Mais n’essayez pas de battre un record du monde dès le premier jour. Allez-y petit à petit. Augmentez progressivement le rythme. Par exemple, marchez plus vite pendant 30 à 60 secondes chaque jour. C’est aussi Mieux vaut le faire sur des surfaces molles que sur dur : comme l’a observé l’Université de la Colombie-Britannique, marcher sur un chemin de terre nécessite plus d’énergie que marcher sur le trottoir. Votre cœur deviendra encore plus fort. Une raison supplémentaire de se promener dans une forêt ou un parc que dans une rue pleine de voitures (dangereuses).
Grimper une colline (mieux vaut marcher à reculons)
Vous appréciez déjà vos balades dans la nature ? Le moment est venu de passer à l’étape suivante. Pour augmenter la demande de votre marche. Et pour ce faire, a confirmé l’Université technique de Munich, il n’y a rien de mieux que de quitter les plaines et monter une colline, ce qui permettra à votre cœur de battre encore plus vite. C’est encore mieux si vous le faites à reculons, en marchant à reculons, donc le bénéfice, selon la Texas Tech University, sera encore plus grand.
Emporter un sac à dos
Voulez-vous aller plus loin ? Il est temps de se tourner vers le «rucking», terme anglo-saxon qui définit les marches et courses dans lesquelles on porte un poids supplémentaire. Par exemple, porter un sac à dos sur le dosqui en plus de renforcer les muscles augmente encore plus la fréquence cardiaque, comme l’indiquent des recherches de l’Université de Derby.
Pourquoi ne commences-tu pas à courir ?
Si après avoir terminé votre marche et après avoir augmenté votre vitesse, grimpé les collines et porté un poids supplémentaire, vous avez encore le souffle pour parler – mais pas pour chanter –, le moment est venu de franchir la dernière étape. Courir au lieu de marcher.
Comme le conclut Adrián Rodríguez, « même si la distance à parcourir est la même, La pratique de la course à pied ou du jogging apporte de plus grands bénéfices pour la santé à long terme».
