les clés pour se sentir mieux pendant la ménopause

Plus d’un tiers de la vie. C’est la durée moyenne qu’une femme passe à la ménopause. Cela fait de nombreuses années. Trop nombreux pour ne pas s’inquiéter de la qualité avec laquelle les femmes vont profiter de tout ce temps. C’est la raison d’être ASISA WeLife Ménopausela rencontre mondiale sur la santé des femmes qui a tenu hier une nouvelle édition à Valence.

Près d’une centaine de participantes ont pu profiter d’un programme destiné à faire connaître cette étape de la vie d’une femme. Spécialistes en gynécologie, nutrition, endocrinologie et bien-être Ils ont abordé certaines des questions les plus fréquemment posées à cette étape, traditionnellement pleine de tabous, et ont donné aux participants les clés pour prendre soin de leur santé. santé hormonale et continuez à célébrer votre anniversaire dans la meilleure forme physique, émotionnelle et mentale.

Un rendez-vous pour toutes les femmes

« ASISA WeLife Menopause est la rencontre des les femmes qui ont des joyeux anniversaires. Toutes les femmes sont, ont eu ou seront ménopausées et notre message est que le monde n’en finit pas », a déclaré María Fernández-Miranda, directrice de WeLife, lors de la présentation de l’événement.

De son côté, Carlos Eiroa –directeur de la marque, de la publicité et du sponsoring d’ASISA, partenaire mondial de l’événement– a souligné l’engagement de cet assureur : « Notre objectif est de restaurer la santé en cas de maladie. Mais nous avons aussi le désir de accompagner les gens dans les moments vitaux. Avec cet objectif, ASISA a développé le Programme Complet Ménopause pour offrir toutes les réponses et solutions dont les femmes ont besoin à cette étape de la vie.

L’agenda de Valence a commencé avec la présentation Adaptez votre alimentation à la ménopause, donnée par la nutritionniste Marta Marcè. « À la ménopause, la diminution des œstrogènes provoque changements dans la composition corporelle« , a déclaré l’expert. « On accumule plus de graisse au niveau du ventre, notre silhouette devient plus droite, on prend du poids et il est plus difficile d’en perdre », ajoute-t-il.

Trois repas par jour sans écran ni téléphone portable

Il est courant que de nombreuses femmes insistent pour « lutter contre ce nouveau corps », a-t-elle ajouté. Il y a une partie de acceptation, mais la santé ne peut être négligéepar exemple en relation avec une inflammation et une oxydation accrues, qui peuvent provoquer des maladies. « Il est important de comprendre qu’il faut fournir des nutriments les fonctions qui étaient auparavant en charge de certaines hormones », a déclaré Marcè, auteur des livres Profitez de votre ménopause et Nourrissez votre ménopause (ce dernier sera lancé le 30 octobre).

Prendre des glucides nutritionnellement complexes, entre 1,2 et 1,4 grammes de protéines par kilo de poids par jour, des graisses saines, des fibres, des aliments fermentés, des aliments riches en phytoestrogènes, en calcium et en magnésium est essentiel. « Et ce qui est aussi important que quoi manger, c’est comment », a ajouté l’expert. « Il faut manger à satiétéévitez de grignoter entre les repas. ET manger avec présencesans écran ni téléphone portable, pour permettre au cerveau de recevoir le signal de satiété lorsque nous sommes rassasiés.

Contre le mythe des mauvaises hormones

Le docteur Natalia Gennaro –gynécologue d’ASISA et fondateur et directeur de la Première Unité de Chirurgie Robotique de Diagnostic et de Précision de Haute Résolution du Plancher Pelvien de l’Hôpital Universitaire HLA de Moncloa– a présenté la présentation Mythes et vérités de la ménopause.

«Beaucoup de patients viennent à mon cabinet en me disant des choses comme tu dois supporter les symptômesque vivre une mauvaise période pendant la ménopause est inévitable, que c’est la fin d’une étape qui laisse place à moins de plaisir sexuel, qu’il faut se résigner aux sautes d’humeur, que c’est nul… Mais cela doit changer », a-t-il déclaré. .

Et 70 % des femmes qui ont besoin d’un traitement pendant la ménopause n’en reçoivent pas. Il est important de savoir où aller chercher des solutions. Le Dr Gennaro a encouragé à « commencer le plus tôt possible ». Modifier l’alimentation en réduisant l’apport calorique de 250 par jour, faites faire de l’exercice régulièrementévitez le tabac et l’alcool… Et, si nécessaire, suivez un traitement hormonal. « Nous devons faire notre travail. « Nous ne pouvons pas blâmer les hormones. »

Magnésium, vitamine D et oméga 3, essentiels

Le gynécologue, spécialiste en endocrinologie et chercheur à l’Université Harvard Isabelle Castaño a révélé comment la supplémentation peut devenir un grand allié dans l’exposé Quels suppléments peuvent vous aider à ce stade.

« La ménopause ce n’est pas une maladiemais cela aggrave les maladies. Si nous ne prenons pas soin de nous, cela finira par déclencher une inadéquation dans tout ce que les œstrogènes maintenaient en équilibre », a-t-il expliqué.

Selon Castaño, « sans entrer dans les symptômes spécifiques, les trois compléments essentiels à la ménopause sont magnésium, vitamine D et oméga 3». Cependant, « aucun supplément nutritionnel ne fera de miracle si nous n’avons pas de bonnes bases en matière de nutrition, de sommeil, de méditation et d’exercice », a-t-il ajouté. La ménopause doit être abordée avec une combinaison de stratégies.

Et il se souvint de ce qu’est, à son avis, meilleur complément pour la ménopause « Il peut être pris tous les jours, il peut être pris le matin, l’après-midi ou le soir ; Il n’a aucune contre-indication et procure des effets immédiats et à long terme », a-t-il déclaré. Pour ensuite révéler : « C’est du sport. »

Parcourez le chemin de l’acceptation

Lors de l’événement, il a également été possible de mettre en pratique certains conseils des experts, comme celui de prendre soin de la sphère émotionnelle. Donc, Sonia Ferréfondateur de Masqi The Energy House, a dirigé une séance de méditation d’acceptation.

« Les femmes sont exigeantes envers elles-mêmes d’une manière inhumaine. Mais la réalité est une chose et la façon dont nous la vivons en est une autre. Il est important d’avoir des stratégies pour être bien et pour ce faire, nous devons regarde à l’intérieur de nous-mêmes« , dit.

Ferré a invité les participants à mettre un masque et a mené quelques minutes de méditation guidée. « Le voyage de méditation nous permet de réfléchir à la manière dont nous vivons laisse tomber ce besoin d’être parfait et abandonner nos inquiétudes quant à l’avenir », a-t-il déclaré. « Tout ce que nous vivons sert à apprendre, nous devons rester fidèles à l’apprentissage et nous débarrasser des résidus émotionnels des expériences », a-t-il encouragé.

Une pratique dont Ferre recommande de se remplir »force, sécurité, joie, illusionenvie de rêver, sagesse, douceur, confiance… » Et l’amour de soi. « Le seul chemin qui mène au bonheur est celui de l’amour. L’amour est alimenté par l’acceptation. Entre vos mains, vous avez les rênes pour assumer les changements et trouver votre place », a-t-il conclu.

ASISA WeLife Menopause a été sponsorisée par Flavia, une entreprise spécialisée dans le développement de compléments alimentaires, et avec la collaboration d’EmpowerRF par Inmode, une entreprise leader dans les technologies médico-esthétiques pour traiter les problèmes de circulation et du plancher pelvien. Malaga, le mercredi 9 octobre, sera la prochaine étape de ASISA WeLife Ménopause. Vous pouvez maintenant consulter l’agenda et acheter le billet.