Les dangers potentiels d’une carence en magnésium : quelles solutions pour y remédier ?
Le magnésium est un minéral dont la grande majorité des gens sont carencés. Les carences en magnésium peuvent provoquer de nombreux problèmes de santé, allant de l’anxiété aux migraines, en passant par l’hypertension artérielle. Cet article aborde les dangers potentiels d’une carence en magnésium et ce que vous pouvez faire pour y remédier.
L’hypertension artérielle
L’hypertension artérielle est l’un des risques les plus graves pour la santé associés à une carence en magnésium. Une étude publiée dans The New England Journal of Medicine a révélé que les personnes souffrant d’hypertension qui prenaient un supplément quotidien de magnésium réduisaient leur tension artérielle de 8,5 points en moyenne. Une autre étude a montré que les personnes ayant subi un accident vasculaire cérébral avaient des niveaux de magnésium inférieurs à ceux des personnes n’ayant pas subi d’accident vasculaire cérébral.
L’anxiété et les attaques de panique
La raison pour laquelle un déficit en magnésium peut provoquer de l’anxiété et des crises de panique est qu’elle affecte le système nerveux parasympathique. Ce système est responsable de la régulation des fonctions corporelles, telles que la digestion et le rythme cardiaque, lorsque vous êtes au repos ou que vous dormez. Lorsque ce système est déséquilibré, il peut provoquer des symptômes tels qu’une tension musculaire, un rythme cardiaque rapide et une incapacité à détendre les muscles. Ces symptômes peuvent conduire à des crises de panique s’ils sont suffisamment graves. En outre, un faible taux de magnésium peut vous rendre anxieux à l’idée de faire une crise de panique.
Crampes musculaires, élongations musculaires et syndrome des jambes sans repos
Une carence en magnésium peut provoquer des crampes musculaires, des tensions musculaires et le syndrome des jambes sans repos. Le National Institutes of Health (NIH) estime que près des trois quarts des Américains ne consomment pas suffisamment de magnésium dans leur alimentation. Les suppléments de magnésium sont souvent recommandés aux personnes qui ont de faibles niveaux de ce minéral dans leur organisme.
Les spasmes et les secousses musculaires peuvent être causés par une carence en magnésium, car elle affecte la libération du calcium des muscles dans la circulation sanguine. Le calcium est un minéral important qui contribue à maintenir les contractions musculaires dans tout le corps, y compris dans le cœur et le système digestif. Si vous avez une carence en magnésium ou si votre organisme a du mal à l’absorber en raison d’un manque de vitamine D (nécessaire à l’absorption), vous risquez de souffrir de spasmes musculaires en cas de stress ou après un exercice physique intense. Bien que la cause exacte du syndrome des jambes sans repos ne soit pas connue, les chercheurs pensent qu’il pourrait être lié à de faibles niveaux de fer ou de potassium dans l’organisme, ainsi qu’à de faibles niveaux de dopamine.
Comment remédier à une carence en magnésium ?
Si vous êtes diagnostiqué comme ayant un faible taux de magnésium, discutez avec votre médecin des moyens d’augmenter votre apport en ce minéral. Votre médecin peut vous recommander de prendre des suppléments ou de consommer davantage d’aliments contenant du magnésium.
Il existe plusieurs types de suppléments de magnésium. L’oxyde de magnésium est le type de complément le moins cher, mais il présente également l’un des taux d’absorption les plus faibles tandis que Le citrate de magnésium est absorbé à un taux plus élevé que l’oxyde de magnésium. On trouve également du magnésium dans les légumes à feuilles vertes, les noix, les graines, les légumineuses et certains types de poissons et de viandes.
