Les erreurs que vous faites en essayant de perdre du poids sainement

Lorsque nous essayons de perdre du poids de manière saine, il est très important de garder deux choses à l’esprit : Ne soyez pas obsédé par la balance et ne perdez pas de vue la combinaison de bonnes habitudes. Il est essentiel de consulter un nutritionniste sur ce que vous devez faire pour atteindre votre poids idéal, car chaque personne est différente. Cependant, en général, il existe plusieurs lignes que vous ne pouvez pas franchir. Lara Garcelandiététiste-nutritionniste chez HM Hospitales, nous alerte sur les erreurs à ne pas commettre si l’on veut perdre du poids de manière saine.

L’un des principaux régimes adoptés par la société pour perdre du poids est le régime. Mais il ne s’agit pas de ça. En effet, lors de notre tournée bien-être, Mercedes-Benz Welife Tour, le nutritionniste Gabriela Uriarte, Il nous avait déjà mis en garde contre le problème du suivi strict d’un régime et des dangers d’associer santé et minceur. Nous devons prêter davantage attention à d’autres choses comme la quantité de sport que nous pratiquons ou la quantité de nourriture que nous consommons quotidiennement. Et surtout, ne commettez pas les erreurs suivantes, selon Garcelán.

Abus d’exercice aérobique

L’une des principales erreurs généralement commises en matière de sport est concentrez-vous sur le cardio et ne faites pas d’exercices de force. Garcelán se souvient que « si nous voulons augmenter notre métabolisme de base, nous devons gagner de la masse musculaire ». De plus, cela nous aidera également à garder notre silhouette ferme.

Le métabolisme intervient dans la respiration, la circulation sanguine, la régulation de la température corporelle et bien sûr la digestion. Notre organisme produit et transforme l’énergie à partir des nutriments contenus dans les aliments. Cette énergie, à son tour, gérée par notre métabolisme, est utilisée pour bouger, penser et même lorsque nous sommes au repos. Bref, si on augmente la masse musculaire, on produira aussi plus d’énergie.

Obsédé par l’échelle

Perdre du poids ne consiste pas seulement à perdre des kilos. « Il est important de constater nos progrès dans l’évolution de la composition corporelle (perte de graisse, gain musculaire) et cela prend du temps », précise la nutritionniste.

De plus, plus nous nous concentrons sur le poids, moins nous prêtons attention au poids réel. habitudes saines que nous devons respecter.

Mangez très peu

« Pour perdre du poids à long terme, nous devons améliorer notre composition corporelle grâce à l’activité physique et à l’alimentation », explique Garcelán. Et si nous suivons ses conseils pour gagner de la masse musculaire et ne nous concentrons pas uniquement sur les exercices aérobiques, nous devrons manger en conséquence pour que la masse musculaire puisse croître.

Blâmer des aliments spécifiques pour notre prise de poids

«Bien qu’il existe des groupes alimentaires qui ont un apport calorique plus élevé, tout est basé sur le global de notre alimentation quotidienne« explique la nutritionniste. Pourtant, le Clinique de l’Université de Navarre (CUN) affirme qu’une consommation excessive de graisses saturées est liée au surpoids et à l’obésité. Toutefois, « ces aliments ne doivent pas être éliminés de l’alimentation, mais consommez-les avec modération«.

Dormir peu

Le sommeil influence pratiquement tous les aspects de notre vie. L’un d’eux est aussi le poids. Garcelán explique que augmentation de la ghréline (faim), fatigue et cortisolentraîne une augmentation de notre apport calorique et une diminution de notre activité physique.

De plus, selon les hôpitaux HM, « les personnes qui dorment moins de 7 heures ou travaillent la nuit activent un gène appelé Période, qui est liée à l’obésité et au risque cardiovasculaire. Si vous dormez peu, vous mangerez davantage entre les repas, vous grignoterez davantage de malbouffe et il sera plus difficile de suivre un traitement diététique.